Có nhiều lý do để phái mạnh nghiện hút thuốc lá: giảm căng thẳng, như một cách xã giao hay đơn giản là một cách chứng tỏ sự nam tính. Tuy nhiên, thuốc lá không chỉ có hại với bản thân người hút mà khói thuốc còn có thể gây ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Nếu bạn lo lắng cho sức khỏe người bạn đời của mình cũng như các thành viên khác trong gia đình, hãy thử chia sẻ với anh ấy những bí quyết cai thuốc lá đơn giản dưới đây bạn nhé!
Hút thuốc lá ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Thật khó để yêu cầu chồng cai thuốc lá. Tuy nhiên, bạn vẫn nên nghiêm túc trao đổi với anh ấy các tác hại của thuốc lá để anh có thể cân nhắc và có quyết tâm cai nghiện tốt hơn.
- Dễ bị khó thở, mệt mỏi: Những người hút thuốc lá, đặc biệt là những người trên 50 tuổi – có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi, khó thở và ho dai dẳng. Điều này do bệnh tắc nghẽn phổi mãn tính, bao gồm viêm phế quản mãn tính và bệnh khí phế thủng.
- Có nguy cơ tử vong: Hút thuốc là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tử vong do đột quỵ, bệnh tim, ung thư,…
Đặc biệt, người hút thuốc thụ động (người tiếp xúc gần, người thân sống chung với người hút thuốc lá) cũng có nguy cơ bị nhiễm trùng phổi, viêm phổi, ung thư,… cao không kém so với người trực tiếp hút thuốc. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, có khoảng 50.000 đến 300.000 trường hợp trẻ em dưới 18 tháng tuổi bị nhiễm trùng đường hô hấp dưới như viêm phổi xảy ra mỗi năm ở Mỹ do hít phải khói thuốc lá.
Những triệu chứng nào có thể xảy ra khi vừa bắt đầu cai thuốc lá?
Trước khi giúp chồng có thể ngừng hút thuốc, bạn nên chuẩn bị tâm lý rằng anh ấy có thể gặp phải một vài “cú sốc” ban đầu như cáu kỉnh, buồn bã, khó ngủ, thèm hút thuốc liên tục,…
Thậm chí, một số người còn bị tăng cân đột ngột trong khi đang cố gắng dừng hút thuốc. Các triệu chứng này thường kéo dài vài ngày hoặc vài tuần và có thể biến mất sau khi anh ấy đã có thể cai thuốc lá thành công.
Làm sao để có thể cai thuốc lá dễ dàng hơn?
Chọn thời điểm thích hợp
Những người nghiện thuốc lá có lẽ đã từng tự đặt ra cho mình câu hỏi: “Khi nào là thời điểm tốt nhất để bỏ thuốc ? ” Nhiều người cho rằng, đáp án của câu hỏi này đơn giản chỉ là “ngay bây giờ” hoặc “khi bạn đã sẵn sàng”. Tuy nhiên, cả hai câu trả lời này đều không thực tế bởi anh ấy sẽ chẳng bao giờ xác định được khi nào mình sẵn sàng cho việc bỏ thuốc.
Nếu muốn chàng cai thuốc lá, bạn nên nghiêm túc cùng anh lập ra một kế hoạch khả thi và dần dần thực hiện kế hoạch này. Một mẹo để bạn cổ vũ chàng cai thuốc lá dễ dàng hơn chính là chọn các dịp quan trọng như sinh nhật bạn, sinh nhật bố mẹ – con cái, kỷ niệm ngày cưới,… Những dịp quan trọng và ý nghĩa này sẽ giúp anh ấy có nhiều động lực hơn trong việc ngừng hút thuốc.
Ngoài ra, bạn nên hạn chế những sự kiện như sắp tới ngày chồng thuyết trình cho dự án lớn của công ty hay ngày chuẩn bị phỏng vấn, thời điểm anh ấy đang căng thẳng,… Lúc này, anh sẽ rất khó để cai thuốc lá hoặc sẽ cảm thấy khó chịu khi phải cai thuốc lá.
Nấu các món ăn ngon
Vì đã quen với các chất kích thích có hại trong thuốc lá nên trong những ngày đầu tiên tập ngưng hút thuốc, anh ấy sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, bứt rứt không yên. Đây là lúc bạn phát huy khả năng nấu nướng của mình.
Các món ăn tốt cho sức khỏe, nhiều dưỡng chất có thể giúp anh ấy cảm thấy khỏe khoắn hơn và hạn chế cảm giác thèm hút thuốc.
Một số món ăn thức uống mà bạn có thể giúp anh ấy cải thiện sức khỏe và cai thuốc lá dễ dàng hơn bao gồm:
- Các loại trà thảo mộc: Dành 15 phút để nhấm nháp một tách trà và mật ong sẽ giúp anh ấy đỡ có cảm giác muốn hút thuốc hơn. Tuy nhiên, bạn nên chú ý chọn các loại trà không chứa caffein để tránh cảm giác khó chịu trong quá trình cai nicotine của bạn.
- Trái cây và rau sống: Cà rốt, cần tây, ớt, súp lơ, bông cải xanh, táo, cam, lê và chuối là những lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang cai thuốc lá. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây, rau củ quả để chế biến thành các món ăn khác nhau như yogurt trái cây hạt chia, salad trái cây nhiệt đới,…
- Hạt hướng dương: Hạt hướng dương có thể giúp anh ấy tạm quên đi cảm giác muốn hút thuốc. Tuy nhiên, bạn không nên chuẩn bị quá nhiều hạt hướng dương cho người bạn đời của mình bởi hạt hướng dương có rất nhiều calo, có thể khiến anh ấy tăng cân ngoài kiểm soát.
- Tiêu đen: Tinh dầu hạt tiêu đen có thể giúp cải thiện cảm giác muốn hút thuốc, thèm ăn, hạn chế tăng cân trong giai đoạn cai thuốc lá.
- Nước: Nếu bạn cảm thấy lo lắng cho sức khỏe người bạn đời của mình vì anh ấy không thể cai thuốc lá, bạn hãy thử nhắc anh ấy uống nhiều nước hơn bạn nhé. Nước sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, thải lượng nicotine còn sót lại ra ngoài cơ thể, giúp cho anh ấy cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon có thể giải quyết được nhiều vấn đề trong cuộc sống của chúng ta, kể cả việc… cai thuốc!
Khi mệt mỏi, chúng ta sẽ dễ có cảm giác thèm hút thuốc và sẽ khó quyết tâm cai thuốc lá. Vì thế, tốt nhất bạn nên nhắc chồng đi ngủ đúng giờ, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng để giảm cảm giác muốn hút thuốc. Ngoài ra, bạn cũng có thể khuyến khích anh ấy vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ để ngủ ngon giấc hơn.
Đi bộ hoặc tập thể dục
Đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng hằng ngày khoảng 15 phút sẽ tạo ra endorphin giúp cơ thể chúng ta cảm thấy thoải mái hơn, hạn chế tình trạng tăng cân và làm giảm cảm giác thèm thuốc lá. Vì vậy, nếu chồng đang trong quá trình cai thuốc lá, bạn có thể cùng anh đi bộ nhẹ nhàng quanh khu phố khoảng 15 phút mỗi ngày để việc cai thuốc dễ dàng hơn.
Châm cứu
Châm cứu có thể có hiệu quả trong việc hỗ trợ cai thuốc lá. Khi châm cứu, cảm giác thèm ăn, đau đầu, uể oải do cai thuốc có thể được thuyên giảm. Bạn và anh ấy có thể tìm đến các địa điểm châm cứu uy tín để tìm phương pháp châm cứu nhằm giảm thiểu các tác động nghiêm trọng trong quá trình cai thuốc.
Hằng năm, số người mất đi vì thuốc lá ngày một tăng cao. Vì thế, hãy cố gắng động viên chồng cai thuốc lá để bảo đảm sức khỏe bản thân và cả gia đình bạn nhé.
