Cải thiện giấc ngủ với bé yêu

Mất ngủ do những triệu chứng của thai kỳ

Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó ngủ khi mang thai, đó là cảm giác buồn nôn, khó thở, đau nhức, táo bón… hoặc do bạn chưa thích ứng được với sự phát triển của bào thai, thường xuyên gặp ác mộng… Khi con bạn càng năng động thì bạn càng dễ bị “phá bĩnh” giấc ngủ.

Để tránh điều này, bạn nên chọn cho mình một tư thế ngủ phù hợp. Các bác sĩ khuyên rằng nằm nghiêng về bên trái và chân hơi cong là tư thế tốt nhất trong quá trình mang thai. Tư thế này giúp tim làm việc nhẹ nhàng hơn khi trọng lượng của bé không đè lên các mạch chính truyền máu từ tim tới chân và ngược lại. Nằm nghiêng về bên trái cũng giúp máu lưu thông tới dạ con, thận tốt hơn.

“Giải mã” giấc mơ

Những giấc mơ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Không nên quá lo lắng nếu bạn có mơ điều gì không hay về bé trong bụng mình vì có đến 42% thai phụ đều có những giấc mơ như vậy. Đó chỉ là sự chuẩn bị tâm lý cho bé sắp sửa ra đời. Nó sẽ giúp bạn vượt qua nỗi lo sinh nở.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bắt gặp trong giấc mơ của mình những kỷ niệm trong quá khứ hoặc mơ về giới tính của bé (trong những tháng đầu), về tương lai của con. Đây là sự kỳ vọng của bạn về bé và những biến chuyển tâm lý mà bất cứ mẹ nào cũng trải qua trong thời kỳ mang thai.

Để tránh những giấc mơ không hay có thể làm bạn suy sụp, chán chường, bạn nên trò chuyện với bạn bè, gia đình hoặc nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ khi cần thiết. Viết lại những điều bạn lo lắng trước khi đi ngủ hoặc ghi nhận giấc mơ ngay khi thức dậy là một cách tốt để bạn vượt qua nó. Nên so sánh nỗi lo sợ trong giấc mơ với những mối lo trong cuộc sống hiện tại, khi phát hiện được giữa chúng có sự trùng hợp, tương đồng, bạn sẽ thấy những giấc mơ ấy không đáng sợ nữa.

“Lên kế hoạch” cho giấc ngủ

Để dễ ngủ vào buổi tối và giấc ngủ được ngon, bạn cũng cần có sự chuẩn bị:

– Khi mang thai, bạn nên uống nhiều nước, tuy nhiên bạn nên uống vào ban ngày, tránh uống nước nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ.

– Ăn nhẹ: Những thức ăn nhẹ như bánh quy hoặc một ly sữa sẽ giúp bạn bớt cảm giác buồn nôn, đồng thời chất tinh bột cũng khiến bạn dễ buồn ngủ hơn. Tránh ăn những đồ ăn gây ợ nóng.

– Bạn có thể đặt gối ôm cạnh bụng để cố định tư thế ngủ và có cảm giác yên tâm ngủ ngon.

– Trước khi lên giường, bạn có thể thư giãn bằng các động tác hít thở, nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm cho dễ ngủ.

– Tập đi ngủ sớm và thức dậy đúng giờ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ điều độ.