Cách trị táo bón nhanh nhất không hề khó, quan trọng nhất là bạn phải biết cách áp dụng đúng cách và kiên trì.
Không bỏ bữa
Táo bón có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. (Ảnh minh họa)
Theo các chuyên gia, việc ăn uống không đầy đủ sẽ khiến dạ dày không co bóp đẩy thức ăn. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến chứng táo bón. Vì vậy, một chế độ ăn uống đầy đủ, không bỏ bữa là phương pháp hữu hiệu nhanh chóng đẩy lùi cơn táo bón.
Tăng cường chất xơ
Nhu động ruột sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể. Vì thế, việc bổ sung chất xơ hàng ngày là điều quan trọng để bạn phòng ngừa chứng táo bón. Tuy nhiên, bạn nên nhớ rằng, việc dung nạp quá tải hàm lượng chất xơ cũng có thể gây nên chứng đầy hơi, thậm chí gây tiêu chảy. Hãy cung cấp chất xơ cho cơ thể hợp lý bằng cách bổ sung ở nhiều bữa ăn, tuyệt đối không nạp quá nhiều cùng lúc. Làm được điều này, bạn sẽ dễ dàng đại tiện hơn.
Biện pháp nhuận tràng tự nhiên
Cách trị táo bón nhanh nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, mọi lúc mọi nơi là uống một ly nước mận ép hoặc một cốc nước ấm mỗi ngày. Đồng thời, tăng cường ăn các loại trái cây, rau củ cũng là cách hỗ trợ hệ tiêu hóa diễn ra dễ dàng.
Uống đủ nước
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp chất thải bớt rắn, mềm hơn, từ đó giúp bạn đại tiện dễ hơn.
Thay đổi thói quen buổi sáng
Một số thói quen không lành mạnh vào buổi sáng cũng chính là nguyên nhân khiến bạn dễ bị táo bón. Ăn sáng vội vàng và làm việc ngay sau đó dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và đại tràng. Trong khi đó, theo các chuyên gia, thời gian để ruột sẵn sàng đào thải là khoảng nửa tiếng sau bữa ăn đầu tiên.
Tăng cường vận động
Ảnh minh họa
Tăng cường vận động và tập luyện thể dục thể thao cũng là cách trị táo bón nhanh nhất mà nhiều người đã áp dụng thành công. Bạn có thể đi bộ nhanh, chạy cự ly dài hoặc bơi lội… là những gợi ý tuyệt vời để cải thiện vấn đề thường gặp về đường tiêu hóa.
Không cố rặn
Ngồi lâu trong nhà vệ sinh và cố rặn để chất thải ra ngoài có thể khiến bạn dễ bị trĩ hoặc sa trực tràng. Vì vậy, những bạn thường xuyên bị táo bón nên chú ý để bệnh không tồi tệ thêm.
Tư thế ngồi
Tư thế ngồi khi đi đại tiện cũng là yếu tố ảnh hưởng rất lớn trong việc điều trị chứng táo bón. Để làm thẳng góc đường ruột và hạn chế táo bón, khi đi đại tiện, bạn nên ngồi trên bồn cầu, dùng chiếc ghế nhỏ kê hai bàn chân sao cho phần bụng và đùi tạo thành một góc 45 độ.
