Nếu không thể ăn nhiều rau xanh và trái cây, liệu còn cách trị táo bón nào khác? Tạp chí Mẹ và Con sẽ bật mí ngay đến bạn những cách “chữa cháy” vô cùng hiệu quả. Cùng xem ngay nhé!
Táo bón là gì?
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng gặp khó khăn khi đi đại tiện, buồn đi đại tiện nhưng không đi được, phân khô cứng và phải rặn mạnh thì phân mới thoát ra, thời gian đi đại tiện kéo dài hoặc rất nhiều ngày mới đi một lần,… thì bạn đang gặp phải các dấu hiệu của triệu chứng táo bón.
Thông thường, tình trạng táo bón chỉ kéo dài trong vài ngày nhưng nếu không tìm cách trị táo bón, tình trạng này có thể kéo dài gây ra những bất tiện trong cuộc sống, khiến bạn cảm thấy đau đớn khó chịu.
Nguyên nhân nào gây ra táo bón?
Để tìm ra cách trị táo bón phù hợp, trước tiên bạn cần nắm được nguyên nhân vì sao bạn lại thường xuyên gặp tình trạng táo bón đến thế. Một số nguyên nhân chính thường gặp gồm có:
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc: Khi bạn đang sử dụng các loại thuốc đặc trị, thuốc kháng sinh, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh táo bón cao hơn thông thường
- Ăn kiêng: Người ăn kiêng, không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cũng sẽ dễ bị táo bón hơn
- Ăn ít chất xơ: Nếu không bổ sung các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, bạn sẽ dễ bị táo bón, gặp khó khăn khi đi đại tiện
- Các bệnh về đường tiêu hóa: Hệ tiêu hóa không khỏe mạnh sẽ dẫn đến hàng loạt các bệnh liên quan đến đường tiêu hóa và khiến bạn gặp khó khăn trong việc đi vệ sinh, dẫn đến táo bón
- Lười vận động: Nếu bạn áp dụng hàng loạt cách trị táo bón nhưng chỉ ngồi yên một chỗ, không vận động, tình trạng táo bón của bạn cũng không thể thuyên giảm
- Nhịn đi ngoài: Nhiều người có thói quen nhịn đi ngoài, không đi ngay khi có cảm giác đau bụng, cần được “giải quyết”. Điều này lâu dần sẽ tạo thành thói quen xấu ảnh hưởng đến tiêu hóa và đường ruột của bạn
- Không uống đủ nước: Càng ít uống nước thì nguy cơ mắc táo bón của bạn sẽ càng cao
Ai sẽ có nguy cơ táo bón cao hơn?
Có thể nói, táo bón là một vấn đề tiêu hóa có thể gặp ở mọi độ tuổi hay giới tính, từ trẻ nhỏ đến người già, từ nam thanh niên đến các chị em đều có thể bị táo bón. Tuy nhiên, một số đối tượng sau đây sẽ có nguy cơ mắc tình trạng táo bón cao hơn:
- Người già: Táo bón có thể là một dấu hiệu lão hóa ở người cao tuổi, khi chức năng đường ruột suy giảm, ít vận động
- Dân văn phòng: Đối tượng dân văn phòng thường ngồi lâu ít hoạt động, ăn uống không điều độ, sử dụng các chất kích thích và rượu bia để giải tỏa căng thẳng,… dẫn đến nguy cơ táo bón cao
- Phụ nữ mang thai và sau sinh: Chế độ ăn uống quá nhiều dinh dưỡng và tình trạng hormone nội tiết thay đổi sẽ khiến phụ nữ đang trong thai kỳ và sau khi vượt cạn bị táo bón
- Trẻ em: Ít ăn rau, không uống nhiều nước, đang trong quá trình tập đi vệ sinh cưỡng bức, bố mẹ can thiệp quá nhiều và mắc chứng sợ toilet,… sẽ khiến trẻ em dễ bị táo bón hơn
Vì vậy, cần tìm ra các cách trị táo bón để có thể có cách phòng ngừa, tránh ảnh hưởng đến sinh hoạt và cuộc sống.
Không có đủ rau ăn, vậy có cách trị táo bón nào khác?
Trong những ngày nay, việc bổ sung chất xơ sẽ khó khăn hơn bao giờ hết khi bạn không thể ra ngoài và mua đầy đủ các thực phẩm thiết yếu, đặc biệt là rau xanh và trái cây. Vì thế, tình trạng bị táo bón có thể sẽ diễn ra nghiêm trọng hơn. Bạn có thể áp dụng một số cách hỗ trợ điều trị táo bón như:
Sử dụng dầu oliu và chanh
Dầu oliu kết hợp cùng chanh được biết đến như một cách trị táo bón vô cùng hiệu quả. “Cặp đôi vàng” này có tác dụng hỗ trợ quá trình bài tiết diễn ra dễ dàng hơn, làm sạch hệ tiêu hóa, kích thích hệ tiêu hóa đẩy các chất cặn bã ẩy ra khỏi ruột.
Cách sử dụng dầu oliu và chanh để trị táo bón cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần dùng 1 thìa dầu oliu pha cùng 1 thìa nước cốt chanh hoặc uống nước chanh muối loãng vào buổi sáng trước khi ăn 30 phút là được.
Uống nhiều nước
Thiếu nước sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn hoạt động kém hơn. Do đó, cách trị táo bón đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể làm được chính là cố gắng uống đủ, uống nhiều nước. Lượng nước trung bình mà bạn cần bổ sung trong 1 ngày thường là 2 lít. Tuy nhiên, bạn có thể tính toán lượng nước cụ thể dựa trên cân nặng của mình bằng cách áp dụng công thức:
Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)
1oz = 0,03l
Hoặc bạn có thể tham khảo bảng cân nặng – lượng nước cần uống dưới đây:
| kg | ml |
| 40 – 43 | 960 |
| 45 – 49 | 1080 |
| 50 – 54 | 1200 |
| 55 – 59 | 1320 |
| 60 – 64 | 1440 |
| 65 – 69 | 1560 |
| 70 – 74 | 1680 |
| 75 – 79 | 1920 |
| 80 – 84 | 2040 |
| 85 – 90 | 2160 |
Cách trị táo bón từ mật ong
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đi đại tiện, bạn có thể dùng mật ong để khắc phục tình trạng táo bón của mình. Mật ong có tác dụng: nhuận trường, giải độc cũng như chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh. Bạn có thể dùng 1-2 muỗng cà phê mật ong lần, 3 lần/ngày để nhanh chóng cải thiện tình trạng táo bón.
Ngoài ra, vì đây cũng là một cách khắc phục đau dạ dày nên bạn có thể dùng 1-2 muõng cà phê mật ong trước khi ăn 30 phút để giảm đau bạn nhé.
Sử dụng các loại thảo dược
Các loại thảo dược như muồng trâu, phan tả diệp hay thảo quyết minh cũng thường xuyên được sử dụng như một cách trị táo bón hiệu quả:
- Thảo quyết minh (Cassia tora L.): Hạt của thảo quyết minh được biết đến với nhiều tên gọi như hạt muồng ngủ, hạt muồng muồng, đậu ma, lạc trời… Hạt thảo quyết minh sau khi phơi khô có thể giúp nhuận tràng, thông tiện, hạn chế tình trạng đại tràng táo kết, co thắt đại tràng, đau bụng táo bón, đầy hơi,….
- Phan tả diệp (Cassia Angustifolia Vahl.): Loại lá này có có vị ngọt đắng, sau khi phơi hoặc sấy khô có thể sắc làm thuốc uống để điều trị táo bón
- Muồng trâu (Cassia alata L.): Muồng trâu hay còn được gọi là Muồng lác, có vị hơi đắng, mùi hắc. Phần lá muồng trâu có chứa hợp chất Sennoasides, là tác nhân làm tăng nhu động ruột, giúp cải thiện tình trạng khó đi đại tiện. Vì vậy, nhiều người đã xem muồng trâu như một cách trị táo bón hiệu quả.
Tăng cường vận động
Tăng cường tập thể dục tại nhà không chỉ giúp bạn kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón mà còn tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập yoga nhẹ nhàng hoặc nhảy dây, tập aerobics tại nhà đều được.
Massage bụng
Massage bụng đúng cách có thể cải thiện táo bón. Cách trị táo bón này rất hiệu quả và dễ thực hiện đấy nhé. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái, tập hóp bụng rồi massage trên vùng bụng và hố chậu trái để kích thích đường ruột, giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn.
Các loại hạt
Hạt lanh và hạt thì là cũng giúp bạn điều trị táo bón hiệu quả. Hạt lanh không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn có một loại chất nhầy, thay đổi thành gel khi tiếp xúc với nước. Từ đó, hạt lanh giúp bôi trơn đường ruột, hỗ trợ đường ruột hoạt động tốt hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng hạt thì là bởi hạt thì là có chứa nhiều chất xơ, canxi, kali và các loại vitamin như A, D, B12,… tốt cho sức khỏe, giúp nhuận tràng, hỗ trợ điều trị táo bón.
Không kịp thời bổ sung rau có thể gây khó khăn, đau đớn trong việc đi đại tiện. Nếu chưa thể mua rau, hãy thử 7 cách trị táo bón này bạn nhé! Tuy nhiên, tốt nhất chúng ta vẫn nên cố gắng bổ sung thêm rau để không chỉ cung cấp chất xơ mà còn bổ sung nhiều nhóm dưỡng chất khác cho cơ thể, bạn nhé!
