Nọng cằm khiến gương mặt kém thon gọn, làm mất đi nét thanh tú và trông lớn hơn so với tuổi. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này hiệu quả? Có nhiều phương pháp khác nhau, nhưng các bài tập yoga cho mặt vẫn được xem là bí quyết đơn giản, an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài.

Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con khám phá những bài tập yoga cho mặt giúp bạn tạm biệt nọng cằm, lấy lại đường nét thanh thoát và tự tin tỏa sáng nhé.

Nguyên nhân làm xuất hiện nọng cằm

Nọng cằm thực chất là lớp mỡ tích tụ dưới da vùng cằm, tạo cảm giác như một chiếc cằm thứ hai, đặc biệt dễ nhận thấy khi nhìn nghiêng. Dù không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng nọng cằm lại làm khuôn mặt trông to hơn, mất đi sự thanh thoát và kém thẩm mỹ. Lớp mỡ dưới da càng dày, nọng cằm càng rõ, khiến tổng thể gương mặt mất cân đối.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, bao gồm:

Di truyền: Nếu bố mẹ có nọng cằm, bạn cũng có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này, ngay cả khi không thừa cân.
Lão hóa và tuổi tác: Khi cơ thể dần lão hóa, quá trình chuyển hóa chậm lại, dẫn đến tích tụ mỡ thừa, trong đó có vùng cằm. Đồng thời, da mất đi độ đàn hồi, dễ chảy xệ, khiến nọng cằm trở nên rõ rệt hơn.
Tư thế sai trong thời gian dài: Việc thường xuyên cúi đầu khi làm việc, sử dụng điện thoại hoặc duy trì tư thế sai trong nhiều năm khiến cơ mặt yếu đi, da vùng cằm chùng xuống, góp phần hình thành nọng cằm.
Tăng cân, béo mặt: Khi tăng cân quá mức, mỡ thừa không chỉ tích tụ ở bụng, đùi, cánh tay mà còn ở vùng mặt, làm gương mặt tròn hơn, nọng cằm rõ rệt hơn. Nguyên nhân chính là do chế độ ăn uống không lành mạnh và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học.

Lợi ích của các bài tập yoga với làn da

Các bài tập yoga cho mặt là phương pháp giúp mát-xa cơ mặt, kích thích tuần hoàn máu, đào thải độc tố và trị quầng thâm mắt, bọng mắt hiệu quả. Không chỉ giúp khuôn mặt thư giãn, các bài tập yoga còn thúc đẩy quá trình sản sinh collagen và elastin, tăng cường độ ẩm, cải thiện độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa da. Đặc biệt, một số động tác bấm huyệt trong yoga mặt còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng, đau đầu và tăng cường năng lượng bên trong cơ thể.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên duy trì thực hiện các bài yoga mặt khoảng 15-20 phút mỗi ngày, ít nhất 6 buổi một tuần. Nếu kiên trì thực hiện đúng cách, chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt với gương mặt thon gọn, rạng rỡ và tràn đầy sức sống hơn.

Ngoài ra, việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện nọng cằm và duy trì làn da khỏe đẹp. Thêm vào đó, bạn cũng nên sử dụng kem chống nắng mỗi ngày để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, đồng thời lựa chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp để giữ cho làn da luôn căng mướt, mềm mại. Khi kết hợp tập luyện và chăm sóc đúng cách, bạn sẽ sớm cảm nhận được sự thay đổi tích cực trên gương mặt mình.

Các bài tập yoga xóa tan nọng cằm

Dưới đây là các bài tập yoga mặt đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Chỉ cần duy trì luyện tập thường xuyên, nọng cằm sẽ dần biến mất, trả lại cho bạn gương mặt thon gọn và thanh thoát hơn đấy!

Tư thế cười nhẹ nhàng

Không chỉ giúp đánh bay nọng cằm, đây cũng là một trong các bài tập yoga hỗ trợ nâng cơ da mặt và định hình đường viền hàm sắc nét hơn.

Hướng dẫn:

Giấu răng vào trong môi, sau đó tạo miệng hình chữ ‘O’.
Cố gắng cười hết cỡ nhưng không để răng lộ ra ngoài.
Lặp lại động tác khoảng 6 lần, rồi nhấn ngón trỏ vào cằm và thực hiện lại động tác trên.
Ngẩng đầu lên, sau đó nâng hàm lên xuống (ngón trỏ vẫn chạm cằm, miệng tạo thành hình chữ O và răng giấu vào trong môi).

Các bài tập yoga cho mặt: Tư thế hươu cao cổ

Đây là một trong các bài tập yoga đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc giảm mỡ mặt dưới cằm, đồng thời giúp vùng cổ săn chắc hơn, hạn chế tình trạng chảy xệ và hình thành nếp nhăn trên khuôn mặt.

Hướng dẫn:

Ngồi thẳng lưng trong tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể và hướng mắt nhìn thẳng.
Đặt các ngón tay lên vùng dưới cùng của cổ, nhẹ nhàng ấn xuống phần thịt mềm hai bên xương đòn.
Căng cổ lên, từ từ ngả đầu ra sau.
Cúi đầu về phía trước cho đến khi cằm chạm vào ngực.
Lặp lại động tác này hai lần, sau đó trề môi dưới ra càng rộng càng tốt, đồng thời tiếp tục ấn nhẹ lên xuống ở vùng xương đòn.
Giữ tư thế này trong bốn nhịp thở, sau đó lặp lại toàn bộ bài tập hai lần nữa.

Kỹ thuật ngậm nước trong miệng

Bài tập này mô phỏng động tác súc miệng, nhưng thay vì dùng nước, bạn sẽ sử dụng không khí để kích thích cơ mặt, giúp giảm nọng cằm và làm săn chắc đường nét khuôn mặt.

Hướng dẫn:

Hít sâu và phồng miệng lên như đang ngậm nước.
Di chuyển không khí bên trong miệng từ trái sang phải, rồi đưa về giữa.
Lặp lại liên tục trong 20 – 30 giây, sau đó nhẹ nhàng thở ra.
Thực hiện bài tập này 3 – 4 lần để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập lưỡi chạm mũi

Cằm đôi có thể xuất hiện do sự suy yếu của cơ hyoid, vì vậy việc rèn luyện và tăng cường nhóm cơ này sẽ giúp cải thiện tình trạng nọng cằm hiệu quả.

Hướng dẫn:

Thè lưỡi ra xa nhất có thể và cố gắng hướng đầu lưỡi chạm về phía mũi.
Giữ môi thả lỏng, không căng cứng.
Lặp lại động tác 5 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập kháng lực

Bài tập này giúp kích hoạt và săn chắc cơ hàm, hỗ trợ làm thon gọn vùng cằm hiệu quả.

Hướng dẫn:

Khum hai bàn tay thành nắm đấm và đặt ngay dưới cằm.
Nhẹ nhàng hạ hàm dưới xuống trong khi đồng thời dùng nắm đấm tạo lực đẩy ngược lên trên.
Khi đạt đến mức kháng lực tối đa, giữ nguyên tư thế trong 3 giây.
Thả lỏng cơ hàm, sau đó lặp lại động tác 5 – 7 lần.

Trên đây là các bài tập yoga không chỉ giúp bạn đánh bay nọng cằm mà còn giúp da săn chắc, chống lão hóa da, mang lại vẻ ngoài tươi trẻ rạng rỡ. Bạn đừng chần chừ nữa, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập yoga ngay hôm nay để sớm thấy sự thay đổi tích cực nhé!