Các bài tập thở tốt nhất giúp phòng và chống COVID-19

Những bài tập thở không chỉ cần thiết cho những bệnh nhân mắc Covid, những người đã hồi phục sau Covid, mà còn rất hữu dụng đối với tất cả chúng ta khi đang phải sống trong bầu kho khí nhiều rủi ro của dịch bệnh. Trong bài viết này Mẹ và Con sẽ gửi đến bạn các bài tập thở tốt cho phổi và giúp cho những bệnh nhân Covid nhanh chóng hồi phục.

Bài tập thở có thể giúp ích gì cho phòng và chống COVID-19?

Thực tế cho thấy, những bệnh nhân mắc COVID-19 ở cấp độ nặng có thể bị viêm phổi. Viêm phổi là tình trạng phổi chứa đầy chất lỏng và chất nhầy, khiến bệnh nhân càng khó thở và nhận được oxy ít hơn lượng mà cơ thể cần để hoạt động tốt. Do đó, khó thở là những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh viêm phổi và đường hô hấp.

Nếu bạn đang mắc phải các tình trạng như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) hoặc hen suyễn từ trung bình đến nặng, bạn có thể đã và đang bị giảm dung tích phổi và khó thở. Những tình trạng này thậm chí có thể gây viêm phổi mãn tính và trầm trọng cả những bệnh nhân COVID-19.

COVID ảnh hưởng đến toàn bộ hệ hô hấp, gây cản trở luồng không khí đi vào cơ thể. Nó có thể gây ra các cơn hen suyễn và gây ra hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS). Các bài tập thở sâu hỗ trợ làm sạch phổi và tăng cường chức năng phổi, đặc biệt có lợi cho những người mắc COVID-19 trong bối cảnh hiện nay.

Các bài tập thở sẽ đưa oxy vào sâu trong phổi, giúp bạn loại bỏ chất nhầy và các chất lỏng khác. Trong quá trình hồi phục, các bài tập thở có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ hoành, đây là cơ hô hấp chính nằm dưới phổi. Các bài tập này cũng có thể giúp tăng dung tích phổi, đưa lượng oxy cần thiết vào máu của bạn. Đồng thời, các bài tập thở sâu cũng giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn, giúp bệnh nhân không chỉ phục hồi thể chất mà còn cả tinh thần.

Bài tập thở cho phổi khỏe mạnh

Thở chúm môi (mím môi)

Thở chúm môi sẽ đưa được nhiều oxy vào phổi hơn so với thở bình thường. Mím môi cho phép bệnh nhân thở chống lại lực kháng, do đó duy trì một áp lực thở ra chậm trong phổi và giữ cho tiểu phế quản và đường dẫn khí nhỏ luôn mở rộng, rất cần thiết cho sự trao đổi oxy.

Làm theo các bước sau để tập thở chúm môi:

1. Bắt đầu với tư thế ngồi thư giãn, cơ cổ và vai không bị siết chặt
2. Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại. (Mũi của bạn sẽ làm ấm và làm ẩm không khí trước khi nó đến phổi – trong khi hít vào bằng miệng không thực hiện được điều này.)
3. Trước khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi tắt một ngọn nến.
4. Giữ cho môi của bạn mím, thở ra toàn bộ không khí trong phổi của bạn từ từ.
5. Cố gắng thở ra thật chậm rãi, chậm hơn so với khi hít vào.
6. Lặp lại vài lần.

Bài tập aerobic

Về bản chất, bất kỳ hình thức tập thể dục nào giúp bạn thở nhanh hơn đều là một bài tập thở. Ngay cả các bài tập như đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe hô hấp. Tập thể dục thường xuyên hỗ trợ sức khỏe phổi và tim mạch. Và phổi khỏe mạnh chính là cách bảo vệ tốt nhất để chống lại COVID-19 trong bối cảnh hiện nay.

Các bài tập thở dành cho bệnh nhân COVID-19 cấp tính

COVID-19 là một bệnh đường hô hấp do coronavirus gây ra. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), các triệu chứng phổ biến nhất của COVID-19 bao gồm:

• sốt, có hoặc không có ớn lạnh
• đau cơ
• đau đầu
• viêm họng
• buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy
• sự mệt mỏi
• tắc nghẽn
• sổ mũi
• ho
• khó thở
• mất khứu giác, vị giác

Kỹ thuật thở cơ hoành

1. Bạn có thể thực hiện bài tập này khi ngồi hoặc nằm một cách thoải mái.
2. Thư giãn cơ mặt, cổ, hàm và vai.
3. Đặt đầu lưỡi của bạn sau răng cửa trên.
4. Duỗi thẳng lưng.
5. Nhắm mắt lại.
6. Hít thở bình thường trong vài phút.
7. Đặt một tay lên ngực và một tay ở bụng dưới.
8. Hít thở sâu bằng mũi, cảm thấy lồng ngực và xương sườn nở ra khi hít vào. Bụng của bạn phải mở rộng ra và bàn tay của bạn lên.
9. Thở ra, cảm thấy bụng nhẹ nhàng co vào trong.
10. Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 đến 10 lần.

Các bài tập thở tốt nhất dành cho bệnh nhân COVID-19

Ngáp cười

Bài tập thở giúp giãn nở các cơ ở ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.

Cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng.
2. Giương hai tay lên đến ngang vai. Bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
3. Trong khi cánh tay của bạn ngang vai, hãy mở rộng miệng như thể bạn đang ngáp và hít vào thật sâu.
4. Đưa cánh tay của bạn trở lại để đặt trên đùi của bạn, thở ra và kết thúc với một nụ cười.

Tạo âm thanh “hmm” 

Tạo âm thanh “hmmmmmm” khi thở ra giúp tăng lượng nitric oxide trong cơ thể. Có thể bạn chưa biết, nitric oxide giúp thần kinh được dẻo dai (xây dựng và sửa chữa hệ thống thần kinh) và làm giãn các mạch máu, tạo điều kiện cho nhiều oxy được đưa đi khắp cơ thể. Nhoài ra, âm thanh “hmmmmmm” cũng giúp làm giảm căng thẳng và kích thích sự phục hồi.

Cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng lưng.
2. Đặt mỗi tay lên hai bên bụng dưới của bạn.
3. Giữ môi của bạn khép lại và nhẹ nhàng đặt lưỡi lên vòm miệng.
4. Hít thở sâu và chậm bằng mũi, giữ cho môi của bạn khép lại.
5. Cho các ngón tay của bạn dang rộng trên bụng khi bụng mở rộng.
6. Giữ vai của bạn được thư giãn. Không để vai nhấp nhô khi thở.
7. Khi phổi của bạn cảm thấy đầy khí, hãy thở ra trong khi ngâm nga âm “hm”. Đảm bảo giữ cho đôi môi của bạn luôn khép kín.
8. Lặp lại vài nhịp thở.

Lời kết

Khi thời tiết chuyển mùa, chúng ta dễ bị nhầm lẫn giữa các bệnh hen suyễn mãn tính với các triệu chứng của Covid-19 gây ra. Điều đó càng làm cho chúng ta trở nên lo lắng, căng thẳng và dễ quên mất hoạt động “hít vào, thở ra”, thì càng dẫn bạn đến tình trạng đau đầu, nghẹt mũi, khó thở, cảm thấy thiếu oxy vào phổi. Những lúc này, bạn cần bình tĩnh, thực tập từng bước trong các bài tập thở đã được giới thiệu. Dù là cơ thể biểu hiện bất kỳ triệu chứng khó chịu nào, thì các bài tập thở này cũng cực kỳ hữu ích trong trường hợp bạn cảm thấy khó thở.

Hy vọng những thông tin trên hữu ích cho bạn, Mẹ và Con chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe, niềm lạc quan trong mùa giãn cách.