Mỡ bụng luôn là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất về vóc dáng, khiến các chị em trở nên kém tự tin. Chỉ còn khoảng 100 ngày nữa là đến Tết, hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con sẵn sàng giảm mỡ bụng để có thể sẵn sàng diện áo dài cho ngày xuân bạn nhé!

Tại sao mỡ bụng lại khó giảm hơn các nhóm mỡ khác trên cơ thể?

Mỡ bụng là một vấn đề thường gặp ở cả nam và nữ, một phần vì loại mỡ rất phổ biến — và một phần vì nó rất khó để loại bỏ. Bụng to, nhiều mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn mà mỡ bụng dư thừa cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Trên thực tế, mỡ bụng có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, đột quỵ, huyết áp cao, trầm cảm và đau tim.

Một lý do khiến bạn khó giảm mỡ bụng là vì loại mỡ này được coi là “mỡ hoạt động”. Không giống như một số mô mỡ chỉ nằm “ngủ đông”, mỡ bụng giải phóng các hormone có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn — và khả năng giảm cân của bạn, đặc biệt là ở vùng eo và bụng. Trên thực tế, hormone và mỡ bụng gắn bó chặt chẽ với nhau đến mức một số nhà nghiên cứu cho rằng mỡ hoạt động giống như một “cơ quan” hoặc tuyến thừa.

Do đó, việc giảm mỡ bụng thường đòi hỏi nỗ lực, đặc biệt là nếu bạn ở độ tuổi 40 trở lên. Đó là vì hormone và mỡ bụng của bạn ảnh hưởng lẫn nhau và khi mức độ hormone của bạn thay đổi trong độ tuổi trung niên, mỡ quanh vùng giữa của bạn có xu hướng tích tụ nhanh hơn so với các vùng khác. Ngoài tuổi tác, còn có nhiều yếu tố khác góp phần gây ra tình trạng mỡ bụng cứng đầu, chẳng hạn như ít tập thể dụng và vận động, ăn vặt nhiều, yếu tố di truyền, mức độ căng thẳng,…

Cẩm nang giảm mỡ bụng nhanh chóng để lấy lại vòng eo con kiến

Hãy thử hạn chế tinh bột thay vì chất béo

So sánh tác động lên tim khi giảm cân thông qua chế độ ăn ít carbohydrate so với chế độ ăn ít chất béo trong sáu tháng (mỗi chế độ đều chứa cùng một lượng calo), những người ăn kiêng ít carbohydrate giảm nhiều hơn những người ăn kiêng ít chất béo khoảng 4,5 kg. Một lợi ích của chế độ ăn ít carbohydrate là chế độ ăn này giúp bạn giảm cân tốt hơn. Khi giảm cân, chất béo sẽ giảm đi, nhưng cũng thường mất mô nạc (cơ), điều này có thể làm cho cơ thể của bạn không được săn chắc.

Vì thế, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thông qua việc giảm cân nhưng vẫn cần duy trì một thân hình săn chắc thì hãy cân nhắc đến việc giảm nhiều tinh bột hơn trong bữa ăn của mình thay vì chỉ hạn chế chất béo.

Hãy nghĩ đến kế hoạch ăn uống, chứ không phải chế độ ăn kiêng

Bạn cần chọn một chế độ ăn uống lành mạnh mà bạn có thể tuân thủ. Lợi ích của phương pháp ăn ít carb là phương pháp này chỉ liên quan đến việc học cách lựa chọn thực phẩm tốt hơn mà không cần phải đếm calo. Cch ăn ít carb sẽ hạn chế những thực phẩm có vấn đề – những thực phẩm có nhiều carb và đường nhưng không có nhiều chất xơ như bánh mì, bánh mì tròn và soda – và hướng tới những lựa chọn nhiều chất xơ hoặc nhiều protein, như rau, đậu và thịt lành mạnh.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ép cơ thể mình phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm mỡ bụng. Thay vào đó, bạn cần lên kế hoạch ăn uống phù hợp với mình. Có thể cắt giảm lượng tinh bột và chất béo một cách từ từ và lâu dài để không cảm thấy mệt vì chế độ ăn quá khắt khe và khó thực hiện trong suốt 100 ngày liền.

Tập thể dục & vận động giúp giảm mỡ bụng

Hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ bụng để bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập thể dục là làm giảm mức insulin lưu thông. Nếu không thì sẽ báo hiệu cho cơ thể giữ lại mỡ và khiến gan sử dụng hết axit béo, đặc biệt là các chất béo nội tạng gần đó.

Lượng bài tập bạn cần để giảm mỡ bụng phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Đối với hầu hết mọi người, nên luyện tập 30 đến 60 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ gần như mỗi ngày nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh.

Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn

Các thành phần trong thực phẩm đóng gói và đồ ăn nhẹ thường chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đường bổ sung và muối hoặc natri – ba thứ khiến việc giảm cân trở nên khó khăn. Do đó, nếu bạn đang đặt mục tiêu 100 ngày giảm mỡ bụng để làm đẹp đón Tết, tốt nhất hãy tự chế biến thức ăn thay vì ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm được chế biến sẵn.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng gây ra sự giải phóng các hormone khiến cơ thể bạn tích trữ nhiều mỡ hơn. Khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, cơ thể chúng ta chuyển từ đốt cháy năng lượng sang tích trữ năng lượng để chúng ta có thể sử dụng sau này.

Trên thực tế, căng thẳng là nguyên nhân phổ biến gây tích tụ mỡ bụng. Vì vậy, bạn có thể lựa chọn các biện pháp để tránh căng thẳng như nghe nhạc, thiền, viết nhật ký,… Việc này không chỉ giúp ích cho bạn trong việc làm giảm mỡ bụng mà còn hiệu quả trong việc giúp bạn có tâm lý đón Tết thoải mái, tránh các vấn đề về sức khỏe do căng thẳng gây ra.

Gợi ý các loại thực phẩm giảm mỡ bụng

Nếu bạn muốn biết ăn gì giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm phù hợp với thực đơn giảm mỡ bụng sau đây để lên kế hoạch ăn uống cho mình:

Yến mạch
Sữa hạt
Các loại hạt
Các loại đậu
Hoa quả
Sữa chua Hy lạp không đường hoặc ít đường
Măng tây
Trứng
Cá hồi
Dầu ô liu
Quả mọng
Súp lơ xanh
Hạt chia
Ớt chuông
Rau lá xanh

Giảm mỡ bụng là một hành trình dài và cần nhiều ngày để mỡ bụng có thể từ từ “thoái lui”. Vì thế, cứ hãy kiên trì từng ngày cho đến khi đạt được vòng eo như mong đợi bạn nhé!