– Kê một chiếc gối mềm sau lưng nhằm giảm áp lực lên lưng do trọng lượng cơ thể ngày càng tăng. Ghế cần chắc chắn, có độ cao vừa phải, giúp bạn dễ đứng lên ngồi xuống và có chỗ tì cánh tay.
– Bạn nên cố gắng giữ thẳng lưng khi đứng lên hoặc ngồi xuống. Khi cần cúi xuống lấy đồ, bạn chỉ nên khuỵu một bên gối, không cúi gập người. Tránh xoay vặn mình khi đang lấy. Hạn chế các động tác với tay cao quá đầu. Nếu cần nâng, nhấc vật gì nặng, có thể nhờ sự giúp đỡ của các đồng nghiệp khác.
– Thường xuyên thay đổi tư thế, vị trí đứng, ngồi để máu lưu thông tốt và các khớp xương được thư giãn. Thỉnh thoảng có thể bỏ giày ra cho chân được thông thoáng.
– Nếu điều kiện cho phép, nên duy trì giấc ngủ trưa nơi công sở. Lưu ý khi nằm, bạn nên nghiêng sang trái. Không nên nằm gối quá cao, gây trũng vùng lưng khiến bạn dễ đau lưng lúc ngủ dậy. Nếu có dấu hiệu đau nhức, bạn nên làm ấm vùng lưng bằng các túi chườm nước nóng, xoa bóp lưng và nắn nhẹ khớp xương sống.
– Ăn uống vừa phải để tăng cân từ từ, không để trọng lượng gây áp lực đột ngột lên các đốt sống. Bên cạnh đó, các động tác yoga, massage lúc về nhà vừa giảm hẳn đau lưng, nhức mỏi mà còn giúp bạn sinh bé dễ dàng.
Nên tránh
– Tuyệt đối tránh xa các công việc phải tiếp xúc với hóa chất, nhất là hóa chất độc hại như sơn, phẩm màu, các loại mỹ phẩm, hương liệu, nước sơn móng tay, thuốc trừ sâu, phân bón… Nếu bạn đang làm bất kỳ công việc nào liên quan đến hóa chất, nên trao đổi để xin chuyển sang bộ phận khác, công việc khác.
– Tránh các công việc phải mang vác nặng, đi lại nhiều, công tác tỉnh và nước ngoài thường xuyên, tránh các việc phải đứng quá lâu hoặc môi trường làm việc có nhiệt độ cao, nhiều tiếng ồn… Nếu công việc đang làm của bạn đòi hỏi điều này, bạn nên chia sẻ khó khăn với công ty.
– Tránh cho mình phải làm việc ngoài giờ quá nhiều (trên 8 tiếng), tránh các công việc có tính chất stress thường xuyên. Tất nhiên, sẽ có những đồng nghiệp, những công ty ít cảm thông và tỏ ra khó chịu khi bạn hỏi đến những “đặc quyền”. Trong trường hợp đó, hãy tế nhị đưa ra những đề nghị theo bạn là tốt cho cả hai, ít làm ảnh hưởng đến quyền lợi của công ty và bạn bè đồng nghiệp nhất.
