Đi thang bộ
Đi thang bộ thay vì thang máy hay thang cuốn. (Ảnh minh họa)
Muốn giảm cân không cần tập thể dục, bạn có thể thay thế việc đi thang máy hay thang cuốn bằng thang bộ. Việc leo lên, leo xuống giữa các bậc thang sẽ giúp cơ thể tiêu thụ calo nhiều hơn.
Các hoạt động bước lên, bước xuống ở bậc thang sẽ kéo theo sự vận động cùng lúc cả khớp hông, đùi, mông, chân… Điều này giúp bạn tiêu thụ mỡ thừa ở nhiều vị trí, mang lại vóc dáng săn chắc, thon gọn nếu được thực hiện thường xuyên.
Siêng năng việc nhà
Đừng chán nản, lười biếng với công việc nhà, bởi tranh thủ làm việc nhà bạn có thể tiêu thụ trung bình khoảng 238 calo mỗi giờ. Những công việc nhà hàng ngày như cọ rửa phòng tắm, lau nhà, sắp xếp phòng ngủ, trồng và chăm sóc cây cối xung quanh nhà… đều có thể giúp bạn giảm cân không kém gì việc tập luyện thể dục. Vừa làm được việc nhà lại vừa giảm cân, tại sao chúng ta không tận dụng nhỉ?
Uống nhiều nước
Nước làm tăng quá trình trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. (Ảnh minh họa)
Nước có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất, tăng đốt cháy calo và làm giảm cảm giác thèm ăn. Các chuyên gia khuyên rằng, những người phụ nữ ít vận động nên duy trì đủ 2,2 lít nước mỗi ngày để giữ vóc dáng thon gọn. Đặc biệt, bạn nên uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn để tạo cảm giác no giúp hạn chế nạp thức ăn vào cơ thể.
Bạn lưu ý, nước lọc sẽ là lựa chọn ưu tiên khi bạn muốn giảm cân. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng thêm các loại nước uống có khả năng đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể như trà xanh, nước mật ong chanh pha ấm, loãng… Bạn cũng nên tránh xa bia, rượu, nước ngọt để không làm cơ thể bị tăng cân, tích mỡ.
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn 3 bữa chính một ngày, bạn hãy thử chia nhỏ thức ăn thành 6 bữa. Đây cũng là cách giúp bạn giảm cân không cần tập thể dục mà vẫn đạt hiệu quả. Lượng thức ăn được chia nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày sẽ được tiêu hao hết, tránh tình trạng bị dự trữ lại tạo thành mỡ thừa cũng như giúp ngăn chặn những cơn đói giữa buổi hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp hạn chế tăng cân nặng. (Ảnh minh họa)
Các chuyên gia về béo phì cho biết, giấc ngủ cũng là yếu tố làm ảnh hưởng không nhỏ đến cân nặng và vóc dáng cơ thể. Mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng, những người mất ngủ thường có lượng hormone ghrelin – một loại hormone có vai trò làm kích thích sự thèm ăn, tăng cao. Điều này khiến bạn có khuynh hướng ăn nhiều và tăng cân. Do đó, nếu không muốn kế hoạch giảm cân bị phá vỡ, bạn nên ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và tránh đi ngủ quá 23h đêm.
Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan
Căng thẳng, mệt mỏi là nguyên nhân khiến kế hoạch giảm cân của nhiều chị em gặp thất bại. Nó thường khiến chúng ta ăn nhiều hơn. Không chỉ thế, lo lắng quá nhiều còn làm tăng việc sản sinh ra hormone cortisol – loại hormone làm tăng trực tiếp mỡ bụng. Do vậy, bạn hãy luôn giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan để duy trì vóc dáng thon gọn.
