1. Đừng bỏ qua các bài tập nhẹ nhàng!
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp mẹ bầu thêm khỏe mạnh
Việc tập luyện vừa sức rất tốt cho thai phụ. Bạn có thể bắt đầu bằng các động tác nhẹ, tập chỉ chừng 10 phút, sau đó tăng dần lên đến khoảng 45 phút mỗi ngày. Hai môn được đánh giá tốt nhất cho thai phụ là đi bộ và bơi. Cả hai môn này đều giúp trái tim được vận động nhẹ nhàng, đồng thời tạo nên sự dẻo dai cho cơ thể. Đặc biệt, đi bộ là phương pháp tập luyện an toàn cho bạn suốt chín tháng thai kỳ, ngay từ tháng đầu tiên cho đến tháng cuối cùng vẫn có thể sử dụng được mà không gặp phải trở ngại nào.
2. Có chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh là chế độ ăn ít thịt, ít mỡ động vật (trừ mỡ cá), nhiều cá tươi, nhiều trái cây và rau củ. Hạn chế các loại thực phẩm đóng hộp, đóng gói vì các loại này thường sử dụng nhiều gia vị, chất bảo quản sẽ không tốt cho tim mạch. Hãy nhớ rằng sức khỏe của trái tim bạn phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày rất nhiều. Để có được trái tim khỏe, bạn nên cân nhắc với từng món ăn, thức uống bạn định nạp vào người. Đặc biệt, cá và chất xơ từ rau củ, trái cây là những thứ không thể thiếu.
Bạn cũng nên cân nhắc rất kỹ với từng loại chất béo nạp vào người. Hạn chế những thực phẩm có nhiều cholesterol “xấu” như mỡ heo, phủ tạng động vật. Thay vào đó, có thể dùng các loại dầu thực vật như dầu ô-liu, dầu hạt cải, dầu nành, dầu mè… Có thể dùng mỡ cá vì riêng loại mỡ này lại tốt cho tim mạch.
3. Giảm tối đa lượng muối
Không ít gia đình Việt Nam có khẩu vị và cách chế biến món ăn rất mặn, nhất là gia đình có gốc miền Trung. Khi nêm lạt thì cảm thấy… mất ngon! Bạn cần hết sức thận trọng với điều này, vì ăn muối nhiều đồng nghĩa với việc huyết áp dễ tăng cao, trái tim của bạn bị quá sức. Một bà bầu chỉ nên ăn không quá 5g muối mỗi ngày. Nếu không thuyết phục được các thành viên khác trong gia đình ăn lạt bớt thì bạn nên múc riêng món ăn cho mình (nêm lạt), sau đó mới nêm nếm như thường ngày cho các thành viên khác.
Ăn uống lành mạnh, tránh các thực phẩm có nhiều muối
Cũng nên biết thêm một điều là trong các loại bột nêm cũng chứa khá nhiều muối. Vì thế, nếu bạn không nêm muối, nhưng lại nêm… rất nhiều bột nêm thì kết quả cũng như không! Ngoài ra, phải nhắc bạn hạn chế ăn các loại bánh snack, khoai tây lát vì những món này cũng chứa cực kỳ nhiều muối nhé!
4. Tuyệt đối cấm thuốc lá trong nhà của bạn!
Đương nhiên là bà bầu không được phép hút thuốc lá, uống rượu hoặc thức uống có cồn rồi. Nhưng không chỉ thế, bạn phải làm mọi cách để tránh việc hút thuốc lá thụ động, tức hít phải khói thuốc của những người hút thuốc lá. Ở nhà, nếu có thành viên hút thuốc lá, bạn phải dùng mọi cách yêu cầu không được hút thuốc lá trong nhà nữa. Ở cơ quan, nếu có người hút thuốc lá trong phòng làm việc, bạn hãy giải thích về tình trạng thai nghén của mình và đòi hỏi sự hợp tác của đồng nghiệp, để có thể tránh xa khói thuốc ở mức tuyệt đối.
5. Đảm bảo có được cân nặng phù hợp
Trước khi mang thai, bạn nên đưa cơ thể trở về cân nặng tốt nhất, tránh béo phì, thừa cân. Đây là bước chuẩn bị rất quan trọng, vì nếu không, đến lúc mang thai bạn rất dễ mắc phải các vấn đề về tim mạch. Bạn cũng cần biết rằng bà bầu không cần thiết phải ăn quá mức nhiều, bao nhiêu chất bổ cứ ráng nuốt vào với hi vọng như vậy sẽ tốt cho con. Cần tăng cân theo đúng mức quy định. Vì nếu bạn tăng cân quá mức, trở nên béo phì thì rất có thể mắc phải các bệnh tim mạch, tiểu đường. Bé yêu trong bụng cũng có thể mắc phải các bệnh này theo, và có thể bị béo phì sơ sinh ngay khi mới chào đời.
6. Tránh xa stress càng nhiều càng tốt
Vẫn biết mang thai đứa con đầu lòng là một việc khiến bạn rất lo lắng, nhưng bạn đừng tự làm trầm trọng hóa chuyện này. Hãy cố gắng thư giãn, tìm kiếm những niềm vui, chia sẻ những khó khăn với bạn bè, người thân, nhất là anh xã để có thể có được trạng thái tinh thần tốt nhất suốt chín tháng thai kỳ.
Nếu đi làm, bạn cũng nên giảm bớt những áp lực công việc, chấp nhận lùi lại phía sau một chút trong giai đoạn này để có thể có được một thai kỳ hoàn hảo, một bé yêu xinh xắn như thiên thần. Đừng nỗ lực quá nhiều và đừng đòi hỏi bản thân mình phải đạt được quá nhiều mục tiêu trong lúc đang mang thai. Stress và những căng thẳng sẽ khiến trái tim bạn vốn đã khá mệt mỏi lúc này lại tăng thêm nhiều áp lực. Bạn nên dành mỗi ngày tối thiểu nửa tiếng chỉ để nằm hoặc ngồi thiền, hít thở thật chậm, thật sâu, tĩnh tâm và giải tỏa mình khỏi những bực dọc không đáng có.
7. Cuối cùng, đừng quên đo huyết áp và khám sức khỏe định kỳ!
Khám sức khỏe tim định kỳ
Theo dõi huyết áp, kiểm tra lượng đường, lượng mỡ trong máu sẽ giúp bạn xác định được tình trạng sức khỏe của mình. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường nào, bác sĩ cũng sẽ báo sớm với bạn để có chế độ điều chỉnh, theo dõi phù hợp. Mang thai là một việc không dễ dàng cho trái tim của bạn. Nhưng nếu bạn làm được tất cả những điều này, trái tim sẽ nhẹ nhàng hơn, thư thái hơn để cùng bạn chất chứa những hạnh phúc và yêu thương, chờ đến ngày đón bé chào đời.
Bác sĩ Nguyễn Thị Phương Hạnh
(BV Đại học Y Dược)
