Nên ngừng tập thể dục khi cơ thể không hoàn toàn khỏe – Ảnh: Shutterstock
Hầu hết các bác sĩ khuyên rằng nếu bạn bị cảm lạnh thông thường mà không sốt, bạn có thể tập thể dục vừa phải như đi bộ. Theo Hội đồng Mỹ về Tập thể dục, chỉ nên hoạt động thể chất 30 phút hoặc ít hơn khi bị cảm lạnh. Tập thể dục trong khi bệnh thậm chí có thể có lợi, vì tập thể dục giúp toát mồ hôi làm các tế bào miễn dịch lưu thông khắp cơ thể nhanh hơn cũng như giết chết vi khuẩn và vi rút gây bệnh.
Một nghiên cứu cổ điển được xuất bản trên tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao và Tập thể dục, cho thấy nếu bệnh cúm hay bị bệnh nặng hơn, các triệu chứng có thể bao gồm sốt, cực kỳ mệt mỏi, đau nhức cơ bắp hoặc các tuyến bạch huyết sưng lên, bạn nên nghỉ ngơi. Vì tập thể dục cường độ cao lúc này thì bệnh sẽ lâu khỏi hơn. Nếu bạn có nghi ngờ hoặc nghĩ rằng bạn có thể có một căn bệnh nghiêm trọng hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ.
Một số lời khuyên để giúp tránh bệnh cảm thông thường
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Hệ miễn dịch phụ thuộc vào nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn mỗi ngày. Cách tốt nhất để đạt được các chất dinh dưỡng là có một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.
Tránh giảm cân nhanh. Chế độ ăn ít calo, ăn chay lâu dài và giảm cân nhanh đã được chứng minh là làm giảm chức năng miễn dịch. Nói cách khác, mất cân nhanh sẽ khiến bạn mau đổ bệnh.
Ngủ đủ. Gián đoạn giấc ngủ chính có liên quan đến sự ức chế miễn dịch.
Tránh tập luyện quá sức và mệt mỏi thường xuyên. Lắng nghe cơ thể và không lạm dụng việc tập thể dục để giảm cân vì tập thể dục nhiều có thể khiến ta mất sức nhiều hơn là có lợi.
Quản lý căng thẳng. Căng thẳng mãn tính có liên quan đến sự ức chế chức năng của hệ miễn dịch. Xây dựng chiến lược quản lý căng thẳng hiệu quả để duy trì sức khỏe trong mùa lạnh và cúm. Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng, thoải mái hơn và tự tin hơn. Nó cũng có thể khuyến khích bạn có hành vi lành mạnh khác. Các hoạt động như yoga, thiền, hít thở sâu và tai-chi là cách để thư giãn và giảm stress.
Nếu sức khỏe xấu đi sau tập luyện, nên hạn chế tập luyện và tập lại khi thấy cơ thể thật sự khỏe mạnh. Vì khi ngừng tập thể dục, hệ miễn dịch sẽ phục hồi lại.
