Bạn đã xem bộ phim hoạt hình Inside Out chưa? Có một nhân vật trong đó, Anger, người có cái đầu nổ tung theo đúng nghĩa đen mỗi khi anh ta làm việc quá sức hay nóng giận. Đôi lúc chúng ta sẽ có vài khoảnh khắc giống như anh chàng đó, thậm chí còn hơn nữa, nhất là trong thời điểm “ai ở đâu ở yên đấy” khiến nhiều gia đình cảm thấy tù túng và dễ cáu gắt với mọi thứ.

Giận dữ là một cảm xúc bình thường và thậm chí lành mạnh – nhưng điều quan trọng là phải giải quyết nó theo cách tích cực. Những cơn nóng giận tức giận không kiểm soát được có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và các mối quan hệ của bạn.

Bạn đã sẵn sàng kiểm soát cơn giận của mình chưa? Bắt đầu cùng Mẹ và Con tìm hiểu ngọn ngành vấn đề này nhé.

Dấu hiệu một cơn nóng giận nhất thời

Có nhiều cách dễ hiểu để bạn thể hiện sự tức giận của mình. Ví dụ, la hét, bóp chặt các đồ vật gần đó và thậm chí khóc có thể là một cách lành mạnh để thể hiện sự khó chịu của bạn. Khi điều này xảy ra, bạn có thể:

Dễ bị kích thích
Khó thở khi tức giận
Tim loạn nhịp khi đối mặt với nguồn cơn tức giận
Mặt đỏ và nóng ran lên

Một cơn nóng nảy thường được chứng kiến với rất ít hoặc không có cảnh báo trước. Nó là một sự bùng nổ của cảm xúc. Đôi khi, cảm xúc này có thể gây ra sự bối rối cho người bộc lộ sự tức giận.

Tại sao phải quản lý cơn nóng giận?

Giận dữ là một cảm xúc có thể từ kích thích nhẹ đến dữ dội. Trong khi nhiều người phân loại sự tức giận chỉ là “cảm xúc tiêu cực”, nó có thể là tích cực. Cảm xúc tức giận có thể thúc đẩy bạn đứng lên vì ai đó hoặc họ có thể dẫn bạn đến việc tạo ra sự thay đổi xã hội.

Nhưng khi không được kiểm soát, cảm xúc tức giận có thể dẫn đến hành vi hung hăng như la mắng hoặc làm hư hỏng tài sản. Cảm xúc tức giận cũng có thể khiến bạn rút lui khỏi thế giới và hướng sự tức giận vào trong. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

Sự tức giận trở nên có vấn đề khi nó cảm thấy quá thường xuyên, quá mãnh liệt hoặc khi nó được thể hiện theo những cách không lành mạnh, có thể gây tổn hại về thể chất, tinh thần và xã hội. Vì lý do này, các chiến lược quản lý cơn giận có thể có lợi và giúp bạn khám phá những cách lành mạnh để thể hiện cảm xúc của mình.

Các cách “hạ hỏa” cơn nóng giận tức thời

Thử các bài tập tích cực

Khi bạn cảm thấy những dấu hiệu của cơn giận đang tích tụ, hãy cố gắng tập trung vào các phương pháp tích cực như hít thở sâu để bình tĩnh lại. Hỗ trợ hơi thở của bạn bằng những lời nói nhẹ nhàng cũng có thể góp phần kiềm chế cơn tức giận. Lặp lại bài tập này cho đến khi cơn giận của bạn dịu đi có thể giúp ngăn chặn cơn bùng phát cũng như những kết quả tiêu cực đi kèm với nó.

Ngoài ra, hãy làm những công việc mà bạn cảm thấy dễ chịu hơn bởi hành động đó mang cho bạn những lợi ích tập trung và quên đi sự tiêu cực như tập thể dục, làm việc nhà, tưới cây, ngồi thiền…

Trò chuyện với những người thân yêu

Cũng giống như bạn sẽ mở lòng với những người thân yêu trước nỗi đau thất tình hoặc niềm vui khi được thăng chức, hãy gọi điện cho những người thân yêu khi bạn sắp mất kiểm soát tính khí là một cách lành mạnh để đối phó với sự tức giận. Bạn bè và gia đình của bạn có thể hoạt động như một nhóm hỗ trợ, giúp bạn xoa dịu cho đến khi điều tồi tệ nhất qua đi.

Ghi nhật ký tâm trạng

Một cách được khuyến nghị để đối phó với cơn tức giận và nhận biết tần suất bạn đón nhận cảm xúc này là ghi nhật ký để theo dõi cảm xúc của bạn.

Lưu ý những tác nhân thúc đẩy bạn bộc phát, cũng như những suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn khi điều này xảy ra để hiểu rõ hơn về cảm xúc của bạn.

Đếm ngược từ 50

Đếm to hoặc thậm chí thì thầm các con số với chính mình có thể khiến bạn bình tĩnh ngay lập tức trong vòng chưa đầy một phút. Cố gắng giữ cơ thể bình tĩnh trong khi làm việc này, để điều duy nhất bạn phải lo lắng là những con số. Tập trung vào nhiệm vụ đơn giản và cụ thể này sẽ giúp bạn không bị choáng ngợp trong thời điểm này và sẽ khiến bạn đối mặt với vấn đề của mình với một cái đầu tỉnh táo hơn. Nếu bạn vẫn còn tức giận, hãy lặp lại bài tập hoặc thậm chí đếm ngược từ 100.

Nghe một số bản nhạc thư giãn

Thư giãn với một số ca sĩ yêu thích của bạn có thể giúp bạn bình tĩnh lại và giúp bạn có tâm trạng hơn. Âm nhạc được chứng minh là có thể khiến bạn cảm nhận được một cách nhất định khi nghe và mang lại những kỷ niệm. Nó có thể làm dịu những người đang tức giận hoặc kích động, ngay cả khi họ không nhận thức được nguồn gốc của sự kích động đó. Nhạc cổ điển và nhạc jazz đặc biệt hữu ích để giúp mọi người bình tĩnh lại, nhưng bạn phải tìm ra thứ phù hợp với mình.

Giải quyết những điều khiến bạn tức giận

Ngoài việc học cách bình tĩnh lại khi bạn tức giận, hãy cố gắng hiểu được cơn tức giận bằng cách xác định các yếu tố gây ra và tìm cách giảm phản ứng tức giận của bạn. Nhiều người nhận thấy rằng, bằng cách xác định những thứ gây ra cơn giận dữ và đánh giá lý do tại sao trở nên tức giận, họ có thể làm giảm phản ứng cảm xúc tiêu cực.

Lời kết

Mẹ và Con hy vọng những mẹo và ý tưởng này truyền cảm hứng cho bạn để tìm ra cách bình tĩnh khi tức giận. Hãy nhớ giải quyết tận gốc cảm xúc của bạn, chống lại sự thôi thúc trút bỏ sự thất vọng và thay vào đó là hít thở sâu hoặc hoạt động thể chất, xin lỗi nếu bạn đã đối xử không tốt với ai đó, đồng thời lập và cam kết lên kế hoạch giải quyết mọi việc khi điều đó đang khiến bạn cảm thấy quá tải và thất vọng.