Ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng cũng như mang đến nhiều lợi ích khác. Cụ thể:

Tác dụng của ánh nắng mặt trời với sức khỏe tinh thần

Ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm

Ánh sáng có tác động rất lớn đối với các hormone được sản sinh trong cơ thể của bạn. Vào ban ngày, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giải phóng một loại hormone trong não được gọi là serotonin – loại hormone có liên quan đến việc thúc đẩy tâm trạng và giúp một người cảm thấy bình tĩnh và tập trung hơn. Trong khi đó, ánh sáng tối vào ban đêm sẽ giúp cơ thể tiết ra melatonin – một loại hormone giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Vì thế, nếu không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời, lượng serotonin trong cơ thể của bạn có thể giảm xuống ở mức thấp và gây tác động xấu đến tâm trạng, cảm xúc của bạn. Nếu kéo dài tình trạng này, bạn sẽ có nguy cơ gặp phải tình trạng bất ổn tâm lý, tâm trạng ủ dột buồn bã hay thậm chí là rối loạn lo âu và trầm cảm.

Thông thường, các tác động do ánh nắng mặt trời ảnh hưởng đến serotonin sẽ được kích hoạt khi ánh nắng mặt trời đi qua mắt, đặc biệt là ở võng mạc – nơi kích hoạt giải phóng serotonin. Đây cũng là lý do các quốc gia có mùa đông khi ngày ngắn, đêm dài thường có số lượng người mắc hội chứng trầm cảm theo mùa cao hơn.

Cải thiện tâm trạng

Các nghiên cứu đã chứng minh, người bị mất ngủ hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc có nguy cơ đối mặt với nhiều chứng bệnh sức khỏe tinh thần như tâm trạng bực dọc, dễ cáu gắt, lo âu, khó kiềm chế và kiểm soát cảm xúc của mình.

Ánh nắng mặt trời có thể giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, từ đó ngủ ngon hơn. Cụ thể, khi ánh nắng mặt trời truyền đến mắt, não sẽ nhận được tín hiệu tạm ngừng sản xuất melatonin gây buồn ngủ để giữ cho bạn tỉnh táo làm việc và học tập trong ngày. Vào ban đêm khi không còn ánh nắng mặt trời nữa, não sẽ hiểu đã đến lúc tiếp tục sản sinh melatonin để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Vì thế, nếu thường xuyên bị mất ngủ dẫn đến tâm trạng cáu gắt, bạn có thể thử dành khoảng 15 phút mỗi ngày để tắm nắng bạn nhé!

Lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với thể chất

Bên cạnh những tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, ánh nắng mặt trời còn rất tốt đối với sức khỏe thể chất của bạn. Một số lợi ích của ánh nắng mặt trời có thể kể đến như:

Giúp xương chắc khỏe

Ánh nắng mặt trời là nguồn tăng vitamin D chính cho cơ thể của bạn bởi loại vitamin này được tìm thấy rất ít trong các loại thực phẩm tự nhiên. Nhờ vào tác động bức xạ B của tia tử ngoại có trong ánh nắng mặt trời, vitamin D sẽ được quang hợp trong da.

Thiếu vitamin D sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ xương của bạn bởi vitamin D giúp tăng quá trình cơ thể hấp thu canxi và photpho – các chất cần thiết để tạo nên cấu trúc xương và răng. Hơn nữa, vitamin D còn giúp điều hòa cân bằng nội mô của canxi và photpho trong cơ thể.

Trẻ em nếu thiếu vitamin D sẽ có nguy cơ bị còi xương cũng như dễ gặp các bệnh về xương khớp như loãng xương, dễ bị gãy xương khi gặp chấn thương. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải có thể bổ sung vitamin D, từ đó giúp xương thêm chắc khỏe. Đây cũng chính là lý do khi chăm sóc trẻ sơ sinh cần tắm nắng cho bé vào buổi sáng để trẻ thêm cứng cáp, khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ ung thư

Mặc dù việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có thể góp phần gây ra ung thư da nhưng một lượng ánh nắng mặt trời vừa phải thực sự có khả năng giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ ung thu hiệu quả.

Theo các nhà nghiên cứu, những người sống ở những khu vực có ít giờ chiếu sáng vào ban ngày hơn thường có nhiều khả năng mắc một số bệnh ung thư hơn những người sống ở nơi có nhiều ánh nắng mặt trời hơn vào ban ngày. Một số bệnh ung thư thường gặp ở những người này bao gồm:

ung thư ruột kết
bệnh ung thư gan
ung thư buồng trứng
ung thư tuyến tụy
ung thư tuyến tiền liệt

Khắc phục các bệnh về da

Chúng ta thường cho rằng ánh nắng mặt trời không tốt đối với làn da của mình và luôn thoa kem chống nắng mỗi khi ra đường hoặc trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp điều trị một số tình trạng da như:

bệnh vẩy nến
bệnh chàm
vàng da
mụn

Trong một số trường hợp, các bác sĩ có thể sử dụng liệu pháp ánh sáng, lấy bức xạ từ chính tia UV để khắc phục các vấn đề trên da của bạn. Tuy nhiên, việc chăm sóc da bằng ánh nắng mặt trời sẽ tuỳ theo tình trạng da và cần chỉ định cụ thể từ các bác sĩ da liễu có chuyên môn.

Hạ huyết áp

Khi ánh nắng mặt trời chiếu vào da, cơ thể của bạn sẽ bắt đầu giải phóng oxit nitric vào máu, giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạchm, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời như thế nào là đủ?

Có thể nói, ánh nắng mặt trời vẫn mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, nếu phơi nắng quá thường xuyên, bạn vẫn có nguy cơ bị cháy da hoặc nghiêm trọng hơn là mắc phải tình trạng ung thư da do bức xạ UV có thể xuyên qua da và làm hỏng DNA của tế bào của bạn.

Theo các chuyên gia, bạn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời 2-3 lần một tuần, từ 5 đến 15 phút trên cánh tay, bàn tay và mặt là đủ để có thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin D cũng như tận hưởng các lợi ích mà ánh nắng mặt trời mang lại. Đặc biệt, cần lưu ý khi phơi nắng để cơ thể hấp thụ vitamin D không nên mặc áo hoặc quần dài cũng như thoa kem chống nắng. Ngoài ra, nên tránh ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì lúc này nắng rất gay gắt và có thể gây ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn.

Trong những ngày bình thường không cần hấp thụ ánh nắng mặt trời, bạn nên thoa kem chống nắng, mặc thêm áo khoác, dùng váy chống nắng, đội mũ và đeo kính râm để bảo vệ cơ thể tốt nhất.

Ánh nắng mặt trời có thể mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe cũng như giúp bạn cải thiện tâm trạng của mình. Vì thế, thỉnh thoảng đừng quên tắm nắng vài phút để có thể nhận được những lợi ích này bạn nhé!