Ô nhiễm, ánh nắng mặt trời và lão hóa ảnh hưởng đến làn da của bạn. Căng thẳng và lối sống không lành mạnh cũng vậy. Mặc dù chúng ta không thể loại bỏ hoàn toàn các yếu tố khiến da xấu đi nhưng vẫn có thể đảo ngược những tổn thương đã gây ra cho làn da của mình thông qua thực phẩm. Vậy ăn gì đẹp da?
Những yếu tố gây ảnh hưởng đến tình trạng da của bạn
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến tình trạng da, bao gồm:
- Chế độ dinh dưỡng: Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn. Chất béo, đường và dầu mỡ,… có thể gây ra tình trạng mụn trứng cá và viêm da. Ngược lại, một chế độ ăn nhiều rau quả, chất xơ và nước có thể giúp duy trì làn da khỏe mạnh.
- Nước: Cơ thể đủ nước cũng rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Nếu cơ thể bạn không có đủ nước, da có thể trở nên khô và bong tróc.
- Môi trường và Kkí hậu: Da cũng bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Khí hậu khô và lạnh có thể làm da trở nên khô và nứt nẻ. Không khí ô nhiễm cũng có thể làm tổn thương da.
- Stress: Stress có thể gây ra một loạt các vấn đề về da, bao gồm mụn trứng cá và eczema.
- Lối sống: Hút thuốc và uống rượu có thể làm tổn thương da và làm giảm khả năng hồi phục của da. Việc thường xuyên đi ngủ trễ, ngủ không đủ giấc cũng có thể dẫn đến tình trạng da chậm phục hồi và tái tạo hơn.
- Chăm sóc da không đúng cách: Sử dụng sản phẩm không phù hợp hoặc không chăm sóc da hàng ngày cũng có thể gây ra vấn đề cho da.
- Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý như viêm nang lông, bệnh tiểu đường, chứng viêm đa khớp và các vấn đề về hormone có thể ảnh hưởng đến tình trạng da.
- Tuổi tác: Tuổi cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến da. Da trở nên mỏng dần và mất độ đàn hồi khi chúng ta lớn tuổi, dẫn đến nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Ăn gì đẹp da?
Có thể thấy, chế độ dinh dưỡng quyết định một phần lớn sức khỏe tổng thể của làn da. Vì thế, ngày càng có nhiều người quan tâm xem ăn gì đẹp da để chăm sóc da từ sâu bên trong. Nếu bạn chưa biết ăn gì đẹp da, đâu là những thực tốt cho làn da của bạn?
Bơ
Làn da của bạn mềm mại và đàn hồi vì có chứa elastin và collagen mang lại độ đàn hồi cho làn da của bạn. Khi bạn già đi, cơ thể bạn ít sản xuất collagen và elastin hơn, khiến da bạn dễ nhăn nheo và chảy xệ.
Nhưng bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, có thể làm chậm quá trình này. Thường xuyên ăn bơ giúp da của bạn căng bóng mịn màng. Hơn nữa, bơ cũng bảo vệ làn da của bạn khỏi các tia UV có hại.
Các loại cá béo
Ăn gì đẹp da? Hãy bổ sung các loại cá béo vào trong khẩu phần ăn uống của mình. Đối với những người không có vấn đề với protein động vật, cá béo là nguồn cung cấp axit béo omega 3 tuyệt vời.
Axit béo omega 3 tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, giúp cho quá trình lưu thông máu của bạn được cải thiện để nuôi dưỡng làn da tốt hơn, giúp cho làn da ẩm mượt khỏe mạnh. Nếu không có các axit béo này, da của bạn có thể bị bong tróc và khô.
Các loại hạt
Tất cả các loại hạt và hạt đều là bạn của làn da bạn. Chúng chứa chất béo và Vitamin E giúp giữ cho làn da của bạn ngậm nước và mịn màng.
Các loại hạt cũng thúc đẩy cơ thể bạn sản xuất collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mềm mại hơn. Vì thế, nếu bạn không biết ăn gì đẹp da thì hãy thường xuyên ăn các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười,… bạn nhé!
Khoai lang và cà rốt
Cả hai loại củ này đều chứa nhiều beta-carotene. Cơ thể bạn chuyển đổi chất chống oxy hóa thiết yếu này thành Vitamin A. Beta-carotene và vitamin A không chỉ giữ cho làn da của bạn trông mềm mại mà còn hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên, giúp tạo một lớp màng bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời.
Ngoài cà rốt và khoai lang, beta-carotene còn được tìm thấy trong các loại trái cây và rau quả khác như quả mơ, dưa đỏ, xoài, đu đủ và bí ngô,…
Bên cạnh việc bổ sung beta-carotene, cà rốt cũng chứa nhiều magie, giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp. Ngủ không ngon giấc có thể do thiếu magie và ngủ đủ giấc luôn có lợi cho làn da của bạn.
Ớt chuông
Để trả lời cho câu hỏi ăn gì đẹp da thì không thể nào bỏ qua ớt chuông đâu nhé. Ớt chuông vàng và đỏ cũng chứa nhiều vitamin A và vitamin C giúp phục hồi da, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mới và tăng cường sản xuất collagen.
Cà chua
Cà chua chứa nhiều loại carotenoid như lutein, beta-carotene và lycopene,…. Chúng có thể ngăn nếp nhăn xuất hiện trên da của bạn theo thời gian. Chúng cũng có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động bất lợi của ô nhiễm và ánh nắng mặt trời.
Vì thế, khi nhắc đến vấn đề ăn gì đẹp da và những thực phẩm có lợi cho làn da thì cà chua luôn nằm trong những loại thực phẩm đầu tiên được nhiều người bình chọn.
Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Cụ thể, bông cải xanh có chứa carotenoids, kẽm, vitamin A và C, tất cả đều có lợi cho làn da của bạn. Nhưng quan trọng nhất, bông cải xanh là nguồn cung cấp dưỡng chất đặc biệt sulforaphane có khả năng ngăn ngừa nhiều loại ung thư trong đó có ung thư da.
Sản phẩm làm từ đậu nành
Ăn gì đẹp da? Chắc chắn bạn không nên bỏ qua các loại thực phẩm làm từ đậu nành, chẳng hạn như sữa đậu nành. Các sản phẩm từ đậu nành có chứa chất isoflavone không cho phép hình thành nếp nhăn và giữ cho làn da của bạn mềm mại và đàn hồi tốt hơn. Còn gì tuyệt vời hơn một làn da căng mọng phải không nào?
Sô cô la đen
Sô cô la đen được xem là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho da. Cụ thể, sô cô la đen giúp cho làn da của bạn ngậm nước và mềm mại hơn, thích hợp với những người có làn da khô ráp sần sùi.
Hơn nữa, công dụng của sô cô la đen còn giúp da chống lại tia nắng mặt trời, ngăn ngừa cháy nắng.
Trà xanh
Ăn gì đẹp da? Uống gì tốt cho da? Dĩ nhiên không thể thiếu trà xanh rồi phải không nào? Trà xanh được biết đến là một loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và mang lại cho bạn làn da sáng mịn.
Hơn nữa, trà xanh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa da, cải thiện các nếp nhăn và đốm nâu, đồi mồi trên làn da của bạn. Đặc tính của trà xanh còn giúp chống viêm, ngừa mụn và làm giảm nguy cơ ung thư da.
Dưa chuột
Dưa chuột là thực phẩm làm đẹp da vô cùng tuyệt vời. Thường xuyên ăn dưa chuột hoặc dùng nước ép dưa chuột sẽ giúp da mềm mại và rạng rỡ hơn. Bạn có thể thấy được sự cải thiện của làn da chỉ sau vài tuần.
Ngoài ra, dưa chuột còn có tác dụng chống viêm, làm sáng da một cách tự nhiên và giảm sạm da. Loại thực phẩm này cũng làm giảm nếp nhăn vô cùng hiệu quả. Và đặc biệt dưa chuột cũng hỗ trợ giảm cân nên nếu bạn không biết ăn gì đẹp da, giữ dáng tốt thì cứ hãy tìm đến những món ăn có nhiều dưa chuột bạn nehs.
Lô hội
Lô hội (nha đam) có thể giúp giữ nước cho da, cải thiện độ đàn hồi và ngăn ngừa sự phát triển của nếp nhăn. Bên cạnh đó, lô hội còn có công dụng giữ cho làn da sáng và mềm mại hơn. Và lô hội cũng được biết đến với hiệu quả ngăn ngừa mụn trứng cá, làm dịu da cháy nắng.
Nước dừa
Uống nước dừa giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh, ngậm nước và sáng mịn hơn. Thoa nước dừa làm dịu làn da của bạn nhanh chóng, thích hợp để áp dụng trong trường hợp bạn đang bị cháy nắng hoặc da sưng viêm.
Dầu ô liu
Ăn gì đẹp da là điều bạn đnag quan tâm? Hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng và thay thế các loại dầu ăn bình thường bằng dầu ô liu bạn nhé!
Vitamin E và chất chống oxy hóa trong dầu ô liu giữ ẩm cho da và tăng cường sức đề kháng cho da, giúp da khỏe mạnh hơn. Không chỉ có vậy, dầu ô liu còn có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá cũng như các nếp nhăn trên da. Dầu ô liu cũng làm mờ vết sẹo và vết rạn da hiệu quả.
Dầu ô liu còn được chứng minh là giúp giảm viêm do thành phần của dầu ô liu có chứa các chất chống oxy hóa. Do đó, loại dầu thực vật này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp điều trị bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Buttermilk (sữa lên men)
Probiotics trong sữa lên men giữ cho quá trình tiêu hóa của chúng ta hoạt động bình thường và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Trong khi đó, axit lactic trong sữa lên men rất tốt cho làn da của bạn.
Sữa lên men giữ cho làn da của bạn luôn sáng mịn. Vì thế, đây sẽ là một giải pháp tuyệt vời đối với những ai có làn da chưa đều màu, nhiều thâm sạm. Không chỉ có vậy, sữa lên men còn giữ ẩm cho da và làm chậm quá trình lão hóa da.
Quả xoài
Ăn gì đẹp da? Câu trả lời chính là xoài – một loại quả vô cùng phổ biến ở Việt Nam. Ăn xoài điều độ là chìa khóa để có làn da rạng rỡ. Vitamin C trong xoài giúp trị mụn và làm thông thoáng lỗ chân lông tắc nghẽn.
Xoài chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa giúp phục hồi da tổn thương cũng như giữ cho da luôn mịn màng và thậm chí ngăn ngừa nếp nhăn. Thành phần trong quả xoài cũng chứa nhiều vitamin A, giúp bảo vệ và tái tạo tế bào cũng như bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím có hại.
Nghệ
Nghệ có đặc tính chống viêm, kháng khuẩn và chống oxy hóa giúp làm lành vết thương, ngăn ngừa mụn trứng cá và mụn bùng phát. Hơn nữa, nghệ cũng giúp chống lại bệnh chàm và bệnh vẩy nến.
Củ nghệ giúp làm sáng các vết sẹo và giữ cho làn da sáng mịn hơn. Đặc biệt, nghệ cũng giúp giảm quầng thâm trên mắt hiệu quả.
Yến mạch
Ăn gì đẹp da? Bổ sung ngay yến mạch vào trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày của mình bạn nhé! Saponin có trong yến mạch hoạt động như chất tẩy rửa tự nhiên, giúp loại bỏ bụi bẩn và dầu làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn.
Chất chống oxy hóa có trong yến mạch giúp loại bỏ các tế bào da chết. Yến mạch cũng dưỡng ẩm cho da khô. Selenium, một thành phần chống oxy hóa có trong yến mạch, giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại.
Hơn nữa, prebiotic trong yến mạch giúp cung cấp men vi sinh có lợi cho cơ thể bạn, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn một cách tổng thể, trong đó có sức khỏe làn da.
Trái cây có múi
Ăn các loại trái cây họ cam quýt như cam, chanh, kiwi,… giúp bạn tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch và ngăn ngừa viêm nhiễm trên da. Do đó, trái cây có múi sẽ hỗ trợ bạn giảm mụn hiệu quả.
Bên cạnh đó, các loại trái cây này cũng chứa nhiều vitamin C được biết đến với công dụng dưỡng trắng da, tăng cường độ đàn hồi cho da và cải thiện các nếp nhăn trên da.
Nấm
Nấm rất giàu vitamin D, selen và chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa nhiễm trùng da, do đó giảm thiểu mụn trứng cá và mụn trứng cá. Nấm giúp làm chậm quá trinh lão hóa, ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn, sạm da và tình trạng da chảy xệ.
Một số lưu ý khi chăm sóc da
Chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng với da. Vì thế, nắm được ăn gì đẹp da rất quan trọng để bạn có được một làn da khỏe đẹp. Tuy nhiên, muốn da luôn được căng bóng mịn màng, bạn cần kết hợp nhiều chế độ chăm sóc da khác nhau và lưu ý:
- Nhận biết loại da: Để chăm sóc da đúng cách, bạn cần phải biết loại da của mình là da dầu, da khô, da hỗn hợp hay da nhạy cảm. Mỗi loại da đều có nhu cầu chăm sóc da riêng.
- Rửa mặt hàng ngày: Bạn nên rửa mặt ít nhất hai lần mỗi ngày, buổi sáng và buổi tối, để loại bỏ bụi bẩn, dầu và các tạp chất khác.
- Sử dụng kem chống nắng: Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là một phần quan trọng của chăm sóc da. Bạn nên sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF ít nhất 30 mỗi ngày, kể cả trong những ngày mây.
- Dưỡng ẩm: Dùng kem dưỡng da hàng ngày giúp da giữ được độ ẩm, ngăn ngừa tình trạng da khô, nứt nẻ.
- Không chạm vào mặt: Tránh chạm vào mặt nếu không cần thiết để tránh lây khuẩn lên da.
- Tẩy tế bào chết: Tẩy tế bào chết hàng tuần giúp loại bỏ các tế bào da chết, kích thích da tạo mới tế bào, giúp da trở nên mềm mịn và tươi sáng.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp da phục hồi và tái tạo, giảm quầng thâm và bọng mắt.
- Tránh stress: Stress có thể gây ra các vấn đề về da như mụn trứng cá và eczema. Hãy tìm cách giảm stress như yoga, thiền, đọc sách, nghe nhạc, hay bất cứ thú vui nào bạn thích.
- Sử dụng sản phẩm phù hợp: Hãy sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với loại da và tuổi của bạn. Tránh sử dụng các sản phẩm chứa hóa chất gây hại.
Mẹ và Con đã cùng bạn tìm hiểu xem ăn gì đẹp da rồi đấy. Hãy kết hợp một chế độ dinh dưỡng phù hợp với một chế độ sống lành mạnh và những biện pháp chăm sóc da đúng cách để da được khỏe đẹp nhất bạn nhé!
