3 tháng đầu thai kỳ có thể xem là “chặng đường” đầy thử thách đối với mẹ. Việc chọn lựa tư thế ngủ lý tưởng để khắc phục chứng buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là điều hết sức quan trọng.
Thời gian này cũng là lúc bầu có thể thấy buồn ngủ mọi lúc, mọi nơi do nồng độ progesterone tăng cao. Thậm chí, việc lựa chọn tư thế ngủ thoải mái cũng là một điều gây khó khăn đối với mẹ bầu.
Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu
Một trong những tư thế ngủ tốt nhất trong quý đầu thai kỳ phải nói đến chính là nằm nghiêng một bên. Bầu có thể lựa chọn tư thế nằm nghiêng sang trái. Đây là tư thế lý tưởng vì tĩnh mạch chủ, một trong những bộ phận liên quan đến việc duy trì lượng cung cấp máu nằm ở bên phải.
Bà bầu nên nằm nghiêng bên trái. (Ảnh minh họa)
Ngoài ra, để có một giấc ngủ ngon, bầu nên kê thêm một chiếc gối ở dưới bụng và sau lưng.
Buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nhưng không có nghĩa là mẹ bầu muốn ngủ tư thế nào cũng được. Dưới đây là tư thế ngủ mẹ tuyệt đối nên tránh:
Nằm ngửa hoặc nằm sấp là hai tư thế ngủ có thể gây hại đến sức khỏe của thai nhi. Bởi các tư thế ngủ này có khả năng cản trở nguồn cung cấp máu cho thai nhi, khiến mẹ bầu buồn nôn, chóng mặt. Vì thế, ngay từ bây giờ, mẹ bầu hãy tập làm quen với tư thế ngủ nghiêng để chuẩn bị sẵn sàng cho những giai đoạn sau của thai kỳ nhé!
Phương pháp giúp bà bầu ngủ ngon
Bầu có thể thay đổi không gian ngủ, không nhất thiết là cứ ngủ ở trên giường. Hãy thử cảm giác ngủ trên chiếc ghế dài hoặc một chiếc ghế bành xem sao.
Nếu cảm thấy buồn ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, bạn có thể dùng một chiếc gối đặt ở bên hông để thoải mái hơn khi ngủ. Để có một giấc ngủ sâu, bầu nên tập thở sâu, yoga hoặc ngồi thiền một lúc, sau đó bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, tránh ăn cay trước giờ ngủ vì nó dễ khiến bầu ợ nóng.
Bầu nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để giấc ngủ không bị gián đoạn lúc nửa đêm, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bầu chuẩn bị một sức khỏe tốt, giúp thai nhi phát triển trong suốt quá trình thai kỳ.
