Động tác xoay chân
Xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại rất nhẹ nhàng. Với bài tập này, bạn không chỉ giảm mỡ bụng, mà còn giúp cơ đùi săn chắc hơn, nhờ quá trình tập luyện tác động cả ở phần đùi.
(Ảnh minh họa)
Hướng dẫn tập:
- Nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay đặt dọc thân người.
- Nâng chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, rồi hạ xuống.
- Làm tương tự với chân trái.
- Thực hiện mỗi ngày 20 lần, trong vòng vài tuần, bạn sẽ nhận thấy mỡ bụng dần biến mất và cơ đùi khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Gập bụng vặn người
Tương tự như bài tập xoay chân, bài tập giảm mỡ bụng này cũng khá đơn giản nhưng kết quả đem tới không ngờ. Ngoài ra, động tác gập bụng vặn người còn giúp bắp chân người tập trở nên thon gọn hơn.
(Ảnh minh họa)
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu, khủy tay mở rộng hai bên.
- Nâng vai sang bên trái, đồng thời co chân trái lên. Lúc này, khuỷu tay trái sẽ chạm vào đầu gối chân phải.
- Tương tự, tiếp tục nâng vai sang bên phải, cùng lúc duỗi chân trái và co chân phải.
- Thực hiện bài tập từ 10-15 lần.
Gập bụng nâng mông
Gần giống như cách thực hiện động tác gập bụng ở trên, nhưng gập bụng nâng mông đòi hỏi dùng nhiều sức lực hơn, đốt cháy nhiều năng lượng hơn, bù lại bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vùng bụng phẳng.
(Ảnh minh họa)
Hướng dẫn tập:
- Nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay úp xuống sàn, đặt sát thân mình.
- Nâng 2 chân, mông và phần lưng dưới lên cao khỏi sàn.
- Hạ lưng, hạ chân xuống nhưng không để chân chạm mặt sàn.
- Thực hiện 12-15 lần trong 3 hiệp. Lưu ý sau mỗi hiệp, bạn có thể nghỉ ngơi tại chỗ khoảng 1 phút.
Nâng chân
Nâng chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả. Khi tập nâng chân còn giúp bạn tạo đường cong vòng eo quyến rũ cho cơ thể.
(Ảnh minh họa)
Hướng dẫn tập:
- Nằm ngửa trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
- Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
- Từ từ hạ 2 chân xuống gần sát mặt sàn, nhưng lưu ý là không chạm hẳn xuống sàn.
- Lặp lại các động tác 10 – 15 lần.
Đứng lên ngồi xuống
Sẽ thật thiếu xót nếu không nhắc đến bài tập đứng lên ngồi xuống trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ. Với bài tập này, các bạn nữ không chỉ có cơ hội giảm mỡ bụng mà còn giúp thu gọn eo, đùi, đồng thời tạo vòng mông căng tròn quyến rũ hơn.
(Ảnh minh họa)
Hướng dẫn tập:
- Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay bắt chéo thẳng phía trước.
- Hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt sàn, hông đẩy ra sau, lưng vẫn giữ thẳng.
- Giữ nguyên tư thế 3-5 giây rồi lặp lại 15-20 lần.
