1. Gập bụng
Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà vô cùng hiệu quả lại dễ dàng thực hiện. Động tác gập bụng sẽ tác động trực tiếp đến các mô mỡ dày ở vùng bụng, làm giảm lượng mỡ tại đây để bạn lấy lại vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện
(Ảnh minh họa)
– Nằm thẳng xuống sàn, đầu, lưng và mông áp sát mặt sàn.
– Hai đầu gối gập, hai tay đan chéo đặt sau đầu, khủy tay xòe qua hai bên.
– Co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi sàn; rồi hạ người về vị trí cũ.
– Lặp lại bài tập 15 lần.
Lưu ý: Bài tập gập bụng có thể khiến bạn đau cơ bụng trong vài ngày đầu mới tập.
2. Gập bụng ngược
Đây là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà dành cho những cô nàng muốn giảm mỡ bụng dưới.
Cách thực hiện
(Ảnh minh họa)
– Nằm ngửa trên sàn nhà, hông và đầu gối gập thành góc 90 độ.
– Hai cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống.
– Dùng lực ở bụng để nâng mông và lưng lên khỏi sàn, sau đó quay lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện bài tập từ 12-15 lần mỗi ngày.
3. Vặn mình
Vặn mình là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà thúc đẩy phần cơ tại vùng bụng hoạt động nhiều nhất, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa ở đây hiệu quả hơn.
Cách thực hiện
(Ảnh minh họa)
– Nằm thẳng người trên sàn nhà, hai tay giang rộng sang hai bên và thẳng hàng với vai.
– Hít sâu, đồng thời đá chân sang phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu và lặp lại tương tự nhưng đổi bên.
– Kiên trì thực hiện mỗi ngày 10-15 phút, bạn có thể giảm 3-4 cm vòng eo mỗi tuần.
4. Nghiêng chữ V
Bài tập nghiêng chữ V giúp bạn tạo đường cong ngang eo hoàn hảo.
Cách thực hiện
(Ảnh minh họa)
– Nằm nghiêng ra sàn nhà, một tay đặt sau gáy, tay còn lại chống lên sàn.
– Nâng hai chân và phần thân trên lên cao, sao cho khủy tay chạm vào đầu gối tạo thành hình chữ V nghiêng.
– Thực hiện động tác 15 lần cho mỗi bên.
5. Leo núi chéo chân
Leo núi chéo chân là bài tập có cường độ cao, giúp bạn giảm mỡ thừa toàn thân nhanh chóng, nhất là phần mỡ bụng.
Cách thực hiện
(Ảnh minh họa)
– Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy.
– Đưa đầu gối chân trái về hướng khuỷu tay phải, chân phải vẫn giữ thẳng.
– Trở về vị trí ban đầu, rồi đổi chân.
– Tập 12-15 lần cho mỗi chân và tăng dần tốc độ sau mỗi ngày tập.
6. Đứng lên, ngồi xuống
Với bài tập đứng lên, ngồi xuống, bạn không chỉ đánh tan mỡ thừa ở eo, mà còn giúp vùng đùi săn chắc và khỏe khoắn hơn.
Cách thực hiện
(Ảnh minh họa)
– Đứng thẳng, hai chân giang rộng bằng vai, hai cánh tay đưa về trước vuông góc với cơ thể.
– Hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng đồng thời hít sâu vào; sau đó, về lại vị trí ban đầu và thở ra.
– Thực hiện bài tập ít nhất 12 lần, rồi dần dần nâng cường độ lên mỗi ngày.
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, bạn cũng có thể loại bỏ phần mỡ thừa ở bụng bằng các loại nước detox.
>>> Xem thêm: Công thức nước detox triệt tiêu mỡ bụng.
