Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và sở hữu đường nét cơ thể gợi cảm thì bên cạnh việc áp dụng thực đơn ăn kiêng khoa học cần thêm những bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Nếu không có nhiều thời gian đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ nhưng vẫn muốn giữ vóc dáng cân đối, Mẹ&Con sẽ đưa ra 6 bài thể dục giảm cân cấp tốc dưới đây để bạn có thêm lựa chọn trong việc tự tập luyện tại nhà.
Bài thể dục 1
Bài thể dục giảm cân cấp tốc cho phần eo, đùi và bắp chân. (Ảnh minh họa)
– Chuẩn bị nằm nghiêng bên phải, khuỷu tay phải làm trụ chống lên sàn, vuông góc với cơ thể. Chân phải gập hướng ra sau. Chân trái đặt thẳng dọc theo thân người.
– Nâng chân trái lên, cách mặt sàn khoảng 10-30 cm. Giữ tư thế trong vòng 5 giây, rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
– Lặp lại 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi bên.
Bài thể dục 2
Động tác này tác động lên phần mỡ thừa ở bắp tay, bắp chân và đùi. (Ảnh minh họa)
– Đặt người ở tư thế chống đẩy nhưng chân phải gập vuông góc về phía trước.
– Đẩy chân phải dần ra phía sau đến khi chân thẳng rồi quay về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 8 lần cho mỗi chân.
Bài thể dục 3
Bài thể dục tác động đến phần mỡ thừa ở mông và đùi. (Ảnh minh họa)
– Chuẩn bị một quả tạ nhỏ. Hai tay cầm tạ, đứng thẳng, hai chân dang rộng qua vai, mũi bàn chân hướng ra ngoài theo hình chữ V.
– Từ từ hạ cơ thể xuống cho tới khi đùi song song với mặt sàn, đồng thời hít sâu vào.
– Nâng cơ thể lên dần rồi thở ra.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
Bài thể dục 4
Bài thể dục giảm cân cấp tốc này khiến mỡ thừa ở lưng và eo phải “chào thua”. (Ảnh minh họa)
– Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay cầm một quả tạ nhỏ đặt phía trước.
– Từ từ cúi thấp người ra trước, mắt nhìn thẳng, lưng cũng giữ thật thẳng, đồng thời hít vào.
– Trở về tư thế ban đầu, thở ra, sau đó lặp lại các động tác 12 lần.
Bài thể dục 5
Bài thể dục giúp bắp chân, bắp tay và đùi trở nên thon gọn, săn chắc. (Ảnh minh họa)
– Tư thế chuẩn bị tương tự ở bài thể dục 2 nhưng đầu gối hai chân đều đặt vuông góc xuống sàn nhà.
– Sau đó một chân làm trụ, một chân từ từ đưa lên cao, cùng lúc khụy hai tay xuống, lưng giữ thẳng. Nâng chân lên mức cao nhất có thể rồi giữ nguyên vài giây.
– Trở về tư thế ban đầu và lặp lại các động tác này luân phiên cho hai chân.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho mỗi chân.
Bài thể dục 6
Bài thể dục giảm cân toàn thân. (Ảnh minh họa)
– Hai tay đặt ra sau đầu, hai chân dang rộng hơn vai, đầu gối khuỵ xuống vuông góc với sàn nhà.
– Nhảy bật lên, đồng thời nâng hai cánh tay lên trời trong khi hai chân vẫn giữ nguyên khoảng cách. Chân chạm đất thì để cơ thể về vị trí ban đầu.
– Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần nhảy.
Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn!
