Hiện tại có rất nhiều phương pháp có thể làm eo thon, bụng phẳng cấp tốc như hút mỡ, mát-xa, bấm huyệt, phẫu thuật giảm mỡ… nhưng vận động, đặc biệt là tập những bài tập dành riêng cho vùng eo, là phương pháp an toàn và tiết kiệm nhất.
Vòng eo con kiến, cơ bụng phẳng lì. (Ảnh minh họa)
Nếu không có thời gian đến phòng tập bạn cũng có thể tranh thủ thời gian rảnh để chạy bộ, đạp xe hay tham gia các môn thể thao ngoài trời như cầu lông, bóng chuyền… hoặc bạn chỉ cần đầu tư một chiếc ghế cao vững chắc và dành ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện 5 bài tập làm phẳng bụng của Mẹ&Con dưới đây. Kiên trì tập mỗi ngày, kết hợp với chế độ ăn kiêng, cắt giảm tinh bột và dầu mỡ thì chỉ sau 1 tuần bạn sẽ thấy số đo vòng eo của mình giảm đáng kể đấy! Mẹ&Con sẽ không làm mất thêm thời gian của bạn nữa, hãy vào bài tập đầu tiên nhé!
1. Squat
– Đứng quay lưng lại với ghế, hạ thấp người, chống cả hai tay lên trên ghế.
– Hai chân dang rộng hơn vai một chút, đầu gối vuông góc với sàn nhà.
– Bắt đầu động tác bằng cách chống đẩy kéo tay xuống, đồng thời hạ thấp mông, sao cho khuỷu tay vuông góc. Sau đó, kéo tay và nâng mông lên cao.
– Lặp lại động tác 20 lần.
2. Nâng chân
– Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt sau lưng. Đầu gối vuông góc với sàn.
– Chống tay xuống ghế, kéo mông ra phía trước (không ngồi lên ghế).
– Đá chân trái thẳng về phía trước, trong khi đó vẫn giữ nguyên tư thế. Lặp lại 20 lần, mỗi chân 10 lần.
3. Plank
– Chống hai tay lên ghế trong tư thế nằm sấp.
– Hai chân duỗi thẳng, giữ lưng thẳng sao cho phần thân trên và mũi chân tạo thành một góc nghiêng 30 độ so với mặt sàn.
– Giữ tư thế này trong 30 giây.
– Mỗi ngày cố gắng tăng thêm 10 giây.
4. Vặn người
– Đứng sau ghế. Đặt hai tay phía sau lưng.
– Đi lùi lại vài bước, đầu gối hơi cong và ngực song song với mặt sàn.
– Từ từ xoay người sang trái, đồng thời kéo cánh tay trái sang vòng qua phía bên phải.
– Lặp lại 10 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
5. Nâng mông xoay người
– Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt lên ghế.
– Đặt hai tay phía sau đầu.
– Hóp cơ bụng, đẩy đầu và vai lên khỏi sàn, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải.
– Thực hiện xen kẽ với tay và chân ngược lại. Lặp lại 20 lần.
Chúc các bạn thành công!
