Tập đúng, không phải tập nhiều. Một giờ chạy hùng hục không bằng thực hiện 1 đến 2 bài tập “đinh” dành cho từng nhóm cơ. Theo đó, để giúp mông to, săn chắc hơn, bạn cần tập những bài tập “đánh” trực tiếp vào nhóm cơ mông, thay vì thực hiện các bài tập phối hợp.

Squat là bài tập tốt giúp nâng mông, săn chắc vùng đùi. (Ảnh minh họa)

Trong đó, squat là bài tập dành cho mông, nhưng những động tác đứng lên ngồi xuống của squat tập trung vào cơ đùi sau nhiều hơn là nhóm cơ mông. Đó là lý do tại sao muốn nâng mông, giúp mông to và săn chắc, bạn cần nhiều động tác tập trung vào cả cơ mông và cơ đùi sau của bạn.

Top 3 bài tập Mẹ&Con giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được cặp mông to căng như ý. Cả 3 bài tập này vừa giúp đánh tan mỡ ở vùng đùi vừa tác động lên cơ mông, giúp mông nhanh lên cơ.

Những gì bạn cần: Một ghế dài, tạ nhẹ hoặc nặng trung bình tùy vào sức nâng của bạn (2-8kg), một tấm thảm tập (thảm yoga) và một đồng hồ bấm giờ.

Những gì bạn cần làm: Cài đặt đồng hồ của bạn là 5 phút. Thực hiện các bài tập theo thứ tự, không cách quãng giữa các bài tập. Chỉ nghỉ từ 30-60 giây khi bạn đã thực hiện xong các bài tập. Sau đó lặp lại.

Người mới bắt đầu: 2 hiệp

Tập cơ bản: 3 hiệp

Nâng cao: 6 hiệp

Bên dưới, Mẹ&Con cung cấp đến bạn những video hướng dẫn để giúp bạn biết cách thực hiện đúng từng động tác, từ tư thế chuẩn bị cho đến cách di chuyển để thực hiện bài tập. Hãy đảm bảo rằng, bạn đã nắm rõ các bài tập để tránh nguy cơ chấn thương khi tập luyện.

Những bài tập:

1. Squat với 1 chân trên ghế: 12 lần mỗi chân

2. Động tác Donkey Kicks – đá chân lên cao: 40 lần mỗi bên

3. Động tác bắc cầu 1 chân: 30 lần mỗi bên.