Cắt giảm calo khẩu phần ăn
Để giảm mỡ đùi, bạn cần cắt giảm calo trong khẩu phần ăn của mình bằng cách ăn ít thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn các loại hạt quá nhiều, bởi tuy có chứa nhiều dưỡng chất nhưng nếu ăn nhiều cung cấp cũng sẽ làm tăng lượng calo đáng kể. Điều này cản trở quá trình giảm mỡ đùi, giảm cân của bạn.
Giảm calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ đùi. (Ảnh minh họa)
Giảm Cab
Chế độ ăn Cab bao gồm đường, tinh bột và chất xơ. Mặc dù, cab cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhưng nếu tiêu thụ nhiều cab sẽ khiến mỡ tích tụ, gây tăng cân. Để duy trì vóc dáng, chỉ cung cấp 45-60% cab trong tổng lượng thực phẩm tiêu thụ hằng ngày. Để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, hãy bổ sung nhiều trái cây, sữa tươi không đường nhé!
Không uống nước có đường
Cắt giảm những ly nước ép, ly chè ngọt ngào nghe rất tàn nhẫn, nhưng các nhà khoa học khuyên nên loại bỏ nước ngọt, thức uống chứa nhiều đường là biện pháp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ đùi nhanh nhất. Trung bình mỗi ngày, bạn có thể cắt giảm đến 400 calo chỉ bằng cách nói không với nước ngọt. Vì mục tiêu “diệt sạch” mỡ đùi, bạn nên kết thân với nước lọc ngay hôm nay thôi.
Đạp xe
Đạp xe là bài tập giảm mỡ đùi tốt nhất vì chúng tác động trực tiếp lên vùng cơ đùi, giúp giảm mỡ, làm đùi trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Ngoài ra, đạp xe cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, tăng cường sức khỏe của các khớp và xương hiệu quả.
Đạp xe là bài tập giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Chạy bộ
Chạy bộ 1 tiếng mỗi ngày sẽ có thể tiêu hao lượng mỡ thừa đáng kể, giúp đùi trở nên thon, săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ cũng rất tốt cho tim mạch, giảm stress, căng thẳng, giúp tinh thần sảng khoái hơn.
Squats
Nếu không thể chạy bộ hay đạp xe liên tục 40 phút, bạn có thể rút ngắn thành 15 phút tập các bài squats để giúp đùi săn chắc, thon gọn hơn. Kiên trì tập squats mỗi ngày sẽ “hút” đi lượng mỡ thừa đáng kể ở đùi, mông, giúp đùi thon và vòng 3 trở nên săn chắc, căng tràn sức sống.
Bài tập Lunges
Đây là bài tập rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm mỡ đùi nhanh chóng. Đứng thân, thả lỏng người, hai tay chống hông. Bước lên một chân, khuỵu gối sao cho chân trước tạo thành góc vuông, chân sau khuỵu nhưng không chạm sàn. Giữ trong 5 giây rồi về tư thế ban đầu. Đổi chân và thực hiện động tác tương tự.
Chúc bạn thành công!
