Những tư thế ngủ phù hợp với từng giai đoạn trong thai kỳ

Nằm ngủ với tư thế đúng cách sẽ tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. (Ảnh minh họa)

Việc chọn đúng tư thế ngủ khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ ngủ mà còn giúp thai nhi phát triển tốt và việc lâm bồn của mẹ cũng diễn ra dễ dàng hơn.

Ba tháng đầu thai kỳ

Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ đã biết chưa? Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất tức là 3 tháng đầu của thai kỳ, thai nhi còn nhỏ và chưa tạo sức ép lên cơ thể mẹ. Lúc này, mẹ bầu có thể tranh thủ nằm ngửa, nằm nghiêng hoặc bất cứ tư thế nào làm cho bạn cảm thấy thoải mái là được. Nhưng không được nằm sấp khi ngủ, điều này hoàn toàn không tốt cho thai nhi.

Ba tháng giữa thai kỳ

Mẹ bầu không nên nằm ngửa. (Ảnh minh họa)

Giai đoạn này, mẹ bầu không nên nằm ngửa. Mà nằm nghiêng một bên và đặt một chiếc gối để kê cao chân. Như vậy, sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon giấc hơn.

Ba tháng cuối thai kỳ

Mẹ biết không, thai nhi thường có xu hướng quay về phía bên phải trong tam cá nguyệt thứ ba. Vì vậy, tư thế ngủ cho mẹ tốt nhất bây giờ là nằm nghiêng bên trái, sẽ làm giảm bớt áp lực lên dây chằng và tử cung.

3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái. (Ảnh minh họa)

Nằm nghiêng bên trái làm tăng lưu lượng máu tới thai nhi, tăng lượng dinh dưỡng cần thiết cho bé. Đồng thời, nằm nghiêng bên trái thận sẽ dễ dàng bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể giúp bà bầu tránh được nguy cơ mắc chứng phù ở mắt cá chân, bàn tay. Hơn nữa, theo chứng minh của các nhà nghiên cứu nước Anh, bà bầu nằm nghiêng bên trái ít có khả năng sinh non hơn những tư thế ngủ khác.

Còn nếu nằm nghiêng về phía bên phải sẽ kéo căng tử cung và các mạch máu chính, cản trở quá trình lưu thông máu của thai nhi.

Ảnh minh họa.

Mách nhỏ: Để làm giảm hiện tượng chuột rút khi ngủ, mẹ nhớ kê cao chân để giúp máu lưu thông từ chân tới tim được tốt hơn.

Muốn có giấc ngủ ngon khi mang thai bầu nên:

– Chọn nệm mềm và không nên kê gối quá cao khi ngủ.

– Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân để giảm áp lực lên khớp xương.

– Nếu cảm thấy không thoải mái khi nằm nghiêng, bầu nên để một chiếc gối nhỏ sau lưng, lệch sang một bên để cơ thể tạo thành một góc nghiêng 30 độ với mặt giường.

– Luôn giữ tinh thần thoải mái, có chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý theo sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Các tư thế ngủ khi mang thai ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé, ngủ đúng cách sẽ giúp bầu có giấc ngủ ngon hơn, thai nhi phát triển khỏe mạnh.