Uống nhiều nước
Uống nhiều nước làm tăng cảm giác no, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. (Ảnh minh họa)
Uống nhiều nước là việc làm quan trọng nhất và cần thực hiện tốt đầu tiên để giảm cảm giác thèm ăn. Uống nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cảm giác thèm ăn cũng tiêu biến đi nhanh chóng.
Tập thể dục
Theo một vài nghiên cứu gần đây cho biết, chỉ cần tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày, bạn sẽ giảm bớt cảm giác muốn ăn vặt. Nếu cảm giác thèm ăn “ghé thăm”, bạn hãy đứng dậy thực hiện các động tác thể dục tại nhà hoặc ra ngoài đi bộ, đạp xe vài phút, cảm giác này sẽ hết ngay.
Làm mình bận rộn
Bận rộn làm bạn quên đi cảm giác thèm ăn (Ảnh minh họa)
Làm bản thân trở nên bận rộn hơn giúp cơ thể và tâm trí quên đi cảm giác thèm ăn. Hãy cố gắng làm việc nhà, tập thể dục nhẹ nhàng, tán gẫu, nói chuyện điện thoại với bạn bè… Thực hiện tất cả mọi việc nếu bạn có thể để loại bỏ suy nghĩ về chuyện ăn uống.
Không thức khuya
Thức khuya làm hóc môn ghrelin tăng cao khiến những người ngủ muộn luôn có cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn nên cố gắng sắp xếp sinh hoạt, công việc hằng ngày thật hợp lý để đi ngủ sớm, tốt nhất là đi ngủ lúc 22 giờ.
Chia nhỏ bữa ăn
Cảm giác thèm ăn sẽ bị loại bỏ nếu bạn biết chia nhỏ bữa ăn hằng ngày. (Ảnh minh họa)
Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày ra thành 5-6 bữa, hạn chế việc ăn tập trung trong 3 bữa lớn. Điều này giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn vặt trong ngày.
Ăn sáng đầy đủ
Bỏ qua bữa ăn sáng khiến bạn luôn mang cảm giác thèm ăn cả ngày. Do không ăn sáng làm hóc môn leptin – một loại hóc môn giúp kiểm soát cơn đói, bị suy yếu dần khiến bạn luôn thấy đói. Vì vậy, bạn cần phải ăn sáng đầy đủ và có thể ăn nhiều hơn so với các bữa ăn khác.
Để thức ăn xa tầm mắt
Đây là việc làm cũng rất hữu ích nếu bạn muốn cảm giác thèm ăn không còn tồn tại và lảng vảng trong tâm trí của bạn nữa. Bởi việc nhìn thấy các thức ăn, đồ uống khiến cơ thể sản sinh ra một loại hóc môn kích thích sự thèm ăn. Điều này dẫn tới việc ăn không kiểm soát và có thể phá hủy mọi nỗ lực giảm cân của bạn trong lúc này.
Lời khuyên tốt nhất cho bạn là hãy “ngưng” dự trữ đồ ăn vặt không lành mạnh để hạn chế bớt cảm giác thèm ăn mỗi lần nhìn thấy chúng.
