Động tác 1:
Tư thế chuẩn bị:
– Đặt hai bàn chân gần nhau, đầu gối hơi chùng về phía trước. Hai bàn tay nắm với nhau và đặt phía trước ngang ngực.
Thực hiện:
– Giữ nguyên vị trí của chân trái đồng thời di chuyển chân phải sang bên phải. Ép toàn bộ cơ thể lên chân trái, chân phải vuông góc với sàn tập, chân trái duỗi thẳng. Tay vẫn nắm và đặt phía trước ngực như tư thế chuẩn bị.
– Giữ tư thế từ 1-2 giây sau đó quay về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác với bên còn lại.
– Thực hiện động tác mỗi chân 10 lần.
Động tác 2:
Đây được cho là động tác giúp giảm mỡ nhanh và hiệu quả. Động tác này sẽ tác động lên phân mông, đùi vì vậy giúp giảm mỡ đùi rất hiệu quả, hơn nữa nó cũng giúp cho vòng 3 săn chắc và gợi cảm hơn.
Tư thế chuẩn bị:
– Đứng thẳng, hai chân dang rộng. Hai bàn tay đan vào nhau và đặt song song phía trước.
Thực hiện:
– Giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước. Từ từ hạ thấp trọng tâm cho đến khi hai chân vuông góc với thảm đồng thời vẫn giữ nguyên tư thế của hai cánh tay.
– Thực hiện động tác từ 10-15 lần.
Động tác 3:
Tư thế chuẩn bị:
– Đứng thẳng, hai tay chống ngang hông, mắt nhìn về phía trước.
Thực hiện:
– Lấy chân trái làm trụ, toàn bộ cơ thể đặt lên chân trái. Đầu tiên, bạn đưa chân lên trước, rồi vòng chân ra sau như khi quay com- pa. Lưu ý khi thực hiện động tác đòi hỏi cả hai chân thân và giữ thân bằng tốt trên một chân.
– Lặp lên động tác trên 10 lần, sau đó đổi chân và thưc hiện tương tự.
Động tác 4:
Tư thế chuẩn bị:
– Đứng thẳng, hai tay chống ngang hông, thả lỏng cơ thể và mắt nhìn về trước.
Thực hiện:
Cũng tương tự như động tác 3, ở động tác này bạn cũng phải giữ thăng bằng trên một chân nhưng thay vì quay chân theo nữa vòng tròn thì bạn chỉ thực hiện động tác đá chân.
– Đầu tiên, dồn trọng tâm cơ thể lên chân trái. Thực hiện đá chân phải lên phía trước, sau đó thu chân về, tiếp tục đá chân sang bên hông, thu chân về rồi đưa chân ra phía sau.
– Thực hiện, lần lượt theo thứ tứ trước-sang bên-sau như thế 10 lần.
– Đổi sang chân phải và cũng thực hiện 10 lần theo thứ tự các động tác ở trên.
Động tác 5:
Tư thế chuẩn bị:
– Quỳ trên hai chân đồng thời hai tay chống thẳng xuống sàn. Lúc này hai chân sẽ vuông góc với thảm, hai tay thẳng.
Thực hiện:
– Lấy chân phải làm trụ. Từ từ đưa chân thẳng ra phía sau, bạn cố gắng đưa chân thẳng và cố gắng đưa chân cao lên hơn so với thân càng cao càng tốt nhé!
– Sau đó, thu chân về, gập đầu gối và đưa chân về phía trước.
– Lặp lại động tác 10 lần. Sau đó, đổi chân và thực hiện tương tự.
Động tác 6:
Tư thế chuẩn bị:
– Giống như động tác 5, bạn cũng quỳ trên hai chân đồng thời hai tay chống thẳng xuống sàn. Lúc này hai chân sẽ vuông góc với thảm và hai tay thẳng.
Thực hiện:
– Lấy chân phải làm trụ, sau đó bạn co chân sao cho bắp chân, bàn chân hướng lên trên. Bắp chân và thân người tạo thành góc vuông nhé!
– Giữ nguyên tư thế vuông, dồn sức và đưa chân lên trên, càng cao càng tốt. Tuy nhiên, khi thực hiện động tác lúc nào chân của bạn cũng phải vuông góc và hai tay phải thẳng.
– Thực hiện động tác 10 lần rồi mới đổi chân và lặp lại tương tự.
Động tác 7:
Tư thế chuẩn bị:
– Ngồi thẳng trên chân trái, khủyu tay trái gập lại và chống xuống sàn để nâng thân trên lên khỏi mặt đất. Chân trái gập lại, chân phải thẳng và nằm trên chân trái.
Thực hiện:
– Đưa chân phải lên cao. Lưu ý giữ cho chân phải của bạn luôn thẳng và đưa chân lên càng cao càng tốt nhé!
– Đưa chân thẳng lên xuống như thế khoảng 10-15 lần. Sau đó, đổi ngược tư thế và thực hiện tương tự với chân trái của bạn, cũng thực hiện 10-15 lần.
Động tác 8:
Tư thế chuẩn bị:
– Ngồi thẳng trên chân trái, khủyu tay trái gập lại và chống xuống sàn để nâng thân trên lên khỏi mặt đất. Chân trái gập lại, chân phải thẳng và nằm trên chân trái.
Thực hiện:
– Đầu tiên, bạn co chân phải lại và đưa đầu gối vào sát ngực. Rồi duỗi thẳng chân đồng thời đá chân lên cao.
– Lặp lại động tác 10-15 lần. Sau đó, đổi ngược tư thế và thực hiện tương tự với chân trái của bạn, cũng thực hiện 10-15 lần.
Như vậy, chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi ngày để thực hiện 8 động tác đơn giản trên sẽ giúp đôi chân thon thả, săn chắc và khỏe mạnh để tự tin diện những bộ cánh gợi cảm để khoe đôi chân hoàn hảo rồi. Chúc các bạn thành công!
