Tránh xa đồ ăn vặt còn dư thừa ngày Tết
Ăn vặt là một trong những lý do khiến bạn khó kiểm soát cân nặng đặc biệt là những món đồ ăn ngọt còn sót lại sáu Tết như bánh kẹo, mứt, nước ngọt và những đồ ăn nhiều dầu mỡ khác. Thay vào đó, nên xây dựng chế độ ăn lành mạnh nhiều rau xanh và chất xơ. Trái cây cũng là thực đơn ăn vặt lý tưởng dành cho bạn.
Uống nước để chống đói
Khi có cảm giác đói bạn đừng vội ăn ngay mà thay vào đó hãy uống nước để giảm cơn đói. Sau 20 phút mới ăn một bữa ăn nhẹ. Và nên uống nhiều nước trong ngày để giảm bớt cơn thèm ăn đó cũng là cách để kiểm soát cân nặng hiệu quả cho bạn.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Ăn quá no sẽ khiến cơ thể tích trữ nhiều chât dư thừa và mỡ khiến cho bạn khó kiểm soát cân nặng. Để vừa bị đói vừa không sợ tăng cân cứ 2-3 giờ ăn một bữa, chia nhỏ nhiều bữa ăn sẽ giúp cơ thể nạp đủ năng lượng mà không sợ thừa cân.
Vận động và đi lại nhiều
Sau khi ăn no không nên ngồi hoặc nằm mà nghỉ ngơi khoảng 10 phút bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng, đi lại xung quanh. Bên cạnh đó, nên hạn chế ngồi quá lâu và dành nhiều thời gian để đi lại để tránh mỡ thừa tích tụ vùng bụng gây béo bụng. Việc di chuyển và vận động sẽ giúp cho khí huyết lưu thông vừa tốt cho sức khỏe vừa tăng quá trình trao đổi chất giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.
Duy trì chế độ ăn uống đều đặn
Tiệc tùng ngày Tết là điều khó tránh khỏi nhưng cũng đừng vì thế mà làm xáo trộn nhịp độ sinh học. Tốt nhất nên duy trì chế độ và giờ giấc ăn ngủ sẽ tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn. Không nên ăn quá no cũng không nên nhịn đói vì vừa không tốt cho dạ dày vừa tăng nguy cơ béo phì sau Tết rất cao.
Tập luyện 20 phút mỗi ngày
Dù không có thời gian bạn vẫn nên dành 20 phút mỗi ngày để tập các bài vận động nhẹ nhàng. Tập thể dục vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức khỏe và sức dẻo dai cho cơ thể vừa tiêu hao năng lượng, rất có lợi cho việc giảm cân.
Áp dụng chế độ ăn 40-40-20
Việc cân đối chế độ dinh dưỡng gồm 40% protein nạc, 40% carbs phức tạp và 20% chất béo lành mạnh rất có lợi cho việc giảm cân. Vì thế, ngày Tết dù có nhiều món ăn ngon bạn vẫn phải duy trì chế độ ăn này để không bị tăng cân sau Tết.
TH(T.H)
