Chia nhỏ bữa ăn
Nên chia nhỏ bữa ăn
Nếu những cơn buồn nôn cản trở bữa ăn của bạn, khiến bạn không thể nạp đủ năng lượng cho cơ thể để nuôi dưỡng bào thai khỏe mạnh. Cách tốt nhất là nên chia nhỏ bữa ăn nhiều lần trong ngày, ăn vặt bằng một số thực phẩm lành mạnh không gây mùi khó chịu. Để hạn chế cơn buồn nôn bạn nên lót dạ bằng một mẩu bánh mì hoặc một miếng bánh quy để trung hòa axit trong dạ dày sẽ giúp cho việc ăn uống dễ dàng hơn, giáo sư Jill Maura Rabin Khoa lân sàng và Phụ khoa tại Albert Einstein College of Medicine, Mỹ khuyến cáo.
Luôn mang theo một miếng chanh
Tinh dầu vỏ chanh giúp tinh thần thư thái và dễ chịu, vì vậy để không buồn nôn nơi làm việc hoặc khi đi ăn bên ngoài bạn có thể mang theo một quả chanh. Khi cảm thấy khó chịu và có triệu chứng buồn nôn chỉ cần bóc vỏ chanh và ngửi sẽ hết cảm giác nôn ói ngay.
Uống trà bạc hà hoặc trà gừng
Trà gừng hoặc trà bạc hà giúp giảm cơn ốm nghén rất hiệu quả
Theo tiến sĩ Ranbin trà gừng hoặc trà bạc hà cũng là một trong những liệu pháp giảm các triệu chứng ốm nghén rất hiệu quả. Mặc dù, đến nay người ta vẫn chưa tìm ra lý do vì sao trà gừng và trà bạc hà lại có tác dụng chống ốm nghén. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu đã áp dụng thành công nhờ đó vượt qua những tháng thai nghén một cách dễ dàng.
Kết hợp đồ chua và món ăn mặn
Nhiều mẹ bầu có xu hướng nghén thèm đồ chua, những món chua như dưa chua, dưa leo bao tử ngâm chua, canh chua, … là những món ăn tạo cảm giác dễ chịu cho mẹ bầu, giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng ốm nghén thai kỳ hiệu quả hơn. Để đạt được hiệu quả bạn có thể sử dụng kết hợp khoa tây chiên với anh đào chua, nước chanh với bánh quy, hoặc khi ăn đồ ăn mặn bạn dọn kèm một món chua mà bạn yêu thích. Thực đơn món chua sẽ giúp bạn không còn lo sợ bị nôn ói nữa.
Ngậm viên đá hoặc que kem
Tiến sĩ Brasner cho biết, khi có triệu chứng buồn nôn, khó chịu do ốm nghén mẹ bầu có thể ngậm một viên đá lạnh hoặc ăn một que kem. Khi bạn ngậm nước trong miệng sẽ không kích hoạt các cơ quan phản xạ khác hoạt động nên sẽ ngừng lại triệu chứng bị nôn ói.
Ăn bánh mì
Các bác sĩ khuyến cáo với những mẹ bầu bị ốm nghén trong thai kỳ có thể nhai một mẩu bánh mì sẽ có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn rất hiệu quả.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Thiền có lợi cho mẹ bầu
Các hoạt động như đi lại nhẹ nhàng, ngồi thiền, hít thở sâu…. Sẽ giúp bầu thư giãn và giúp lưu thông máu tốt hơn từ đó giúp làm các triệu chứng bị ốm nghén khi mang thai.
Tránh xa đồ cay nóng, nhiều dầu mỡ
Những thực phẩm có nhiều gia vị thường dễ gây mùi, thức phẩm cay nóng và nhiều dầu mỡ cũng dễ gây cảm giác buồn nôn khó chịu cho bầu. Vì thế, nếu bạn đang phải đối diện với chứng ốm nghén đáng ghét khi mang thai nên tránh xa nhóm thực phẩm này.
Bánh quy
Cũng giống như bánh mì, bánh quy cũng có tác dụng chống ốm nghén hiệu quả cho bầu. Vì thế, khi đi ra ngoài bạn nên để sẵn một ít bánh quy mang theo và sử dụng khi cần thiết nhé.
Nhờ sự trợ giúp của thực phẩm bổ sung
Nếu chế độ ăn không đảm bảo nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ
Nếu các cơn ốm nghén trầm trọng, khiến bạn không thể ăn uống được, ảnh hưởng đến sức khỏe và không tốt cho bào thai, bạn nên tìm đến các bác sĩ để được tư vấn thức phẩm hỗ trợ chống ốm nghén.
Theo Parents
