Tôi hỏi một vấn đề có lẽ hơi… cũ nhưng mong bác sĩ tư vấn giúp, đó là làm cách nào để kiểm soat stress khi mang thai ạ? Từ lúc tôi mang bầu, ông xã cứ bảo vợ là “Sư tử Hà Đông” vì tính khí thay đổi thất thường, hễ chút là buồn, giận, khóc.
Một bạn đọc giấu tên
Khi có bầu, mẹ bầu sẽ phải đối mặt với một số thay đổi từ cơ thể, tinh thần mà nếu không thích nghi kịp thời sẽ dễ dẫn đến tình trạng stress. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát tình trạng này nếu áp dụng một số nguyên tắc như:
– Xác định nguyên nhân khiến bạn stress: Một khi đã biết được ngọn nguồn của vấn đề, bạn sẽ dễ dàng tìm cách giải quyết hơn. Nếu một mình bạn không thể giải quyết được căng thẳng này thì có thể tâm sự với chồng, người thân để được mọi người chia sẻ.
– Luôn nghĩ tới những điều tốt đẹp: Đôi khi, những căng thẳng của thai phụ lại xuất phát từ việc nghĩ ngợi quá nhiều chuyện và chuyện gì cũng thấy quan trọng. Bạn cần nhớ là thời điểm mệt mỏi này sẽ nhanh chóng qua mau. Do vậy, bạn nên lạc quan, suy nghĩ tích cực, điều này góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hai mẹ con trong suốt thai kỳ.
– Tránh nằm lì một chỗ: Dù bạn không có việc gì để làm hay không muốn làm việc gì thì cũng không nên ngồi/nằm một chỗ trong thời gian dài vì sẽ khiến bạn khó chịu và thấy bức bối hơn. Do vậy, bạn nên lựa chọn một số hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như tập yoga, thể dục nhẹ nhàng… Dĩ nhiên, bạn cũng sẽ tranh thủ nghỉ ngơi khi có điều kiện vì cơ thể càng được thư giãn thì trạng thái căng thẳng về thần kinh càng dịu xuống.
– Dành thời gian tìm hiểu kiến thức sinh nở, chăm con: Điều này cũng góp phần quan trọng vào việc hạn chế căng thẳng cho mẹ bầu. Những thông tin bổ ích, mới mẻ sẽ giúp bạn cảm thấy hào hứng, vui vẻ hơn, và quan trọng là nắm được những gì đang diễn ra trong cơ thể mình, lường trước một số tình huống sẽ gặp phải. Vì vậy, bạn có thể tìm hiểu kiến thức ngay bây giờ, không cần phải “để mai tính”. Tuy nhiên, nạp quá nhiều thông tin cũng có thể gây ra tình trạng quá tải. Do đó, bạn hãy thận trọng và chọn lọc kỹ kiến thức nhé!
Theo sự tư vấn của ThS. BS. Võ Thanh Liên Anh (Trưởng khoa Lâm sàng, Bệnh viện Quốc tế Hạnh Phúc)
