Vì sao bầu hay… đau đầu?
– Trước hết, đó là do sự lo lắng, hồi hộp. Lần đầu mang thai, quá nhiều bỡ ngỡ. Cái gì cũng khiến bạn đặt câu hỏi và thắc mắc. Thấy con đạp ít đi một chút cũng khiến bạn thắc thỏm lo âu. Tất cả những yếu tố này cộng lại tạo nên một cơn stress âm thầm và dẫn đến tình trạng đau đầu.
– Kế đến, suốt thai kỳ, cơ thể bạn sẽ có nhiều biến đổi. Trọng lượng cơ thể tăng lên, sự mệt mỏi vì những cơn ốm nghén, giấc ngủ bị ảnh hưởng vì những lần buồn đi tiểu giữa đêm, hormone thay đổi… Bạn đau đầu thường xuyên hơn bắt nguồn từ đó.
– Một số nguyên nhân khác gây đau đầu là do lượng đường trong máu thấp, trước kia có thói quen uống cà phê nhưng giờ lại phải cắt giảm đột ngột cà phê do tình trạng mang thai, bầu uống quá ít nước…
Thông thường, 3 tháng đầu và 3 tháng cuối là thời gian bạn dễ bị “hành” vì những cơn đau đầu. Trong khi đó, 3 tháng giữa, khi các kích thích tố ổn định và cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi của việc mang thai thì hiện tượng này có thể giảm dần hoặc biến mất.
Theo thống kê, cứ khoảng 5 phụ nữ thì có 1 người bị mắc chứng đau nửa đầu vào lần đầu tiên mang thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Chứng đau nửa đầu xuất hiện ở một bên đầu, có thể đi kèm một số triệu chứng khác như buồn nôn, ói mửa, nhạy cảm với ánh sáng hoặc tiếng ồn. Đặc biệt sẽ trở nên kéo dài và nghiêm trọng nếu không được điều trị kịp thời.
Làm gì để tránh đau?
Phòng bệnh lúc nào cũng tốt hơn chữa bệnh. Vài mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp ích cho bạn đấy!
Không nên tự ý sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào, kể cả thuốc có nguồn gốc từ thảo mộc.
– Bạn nên tìm ra nguyên nhân để có cách phòng tránh tốt. Đơn giản là nên có một nhật ký thai kỳ, ghi chú lại những món mình ăn, những trạng thái tinh thần của mình ngày hôm đó, sinh hoạt có gì bất thường không. Nếu bạn đau đầu, cần ghi chú lại và thử để ý xem có một sự trùng khớp nào giữa những lần bạn đau không. Ví dụ, cứ để đói là đau đầu thì lần sau bạn sẽ tự bổ sung thêm bữa phụ giữa các bữa chính để không đói.
– Cố gắng tăng cường nghỉ ngơi và tận hưởng các hoạt động thư giãn.
– Đảm bảo giấc ngủ trưa và giấc ngủ tối.
– Giảm thiểu áp lực công việc để tránh căng thẳng.
– Đi bộ nhẹ nhàng, tập bơi hoặc yoga (với chế độ tập dành riêng cho thai phụ) đều có thể giảm thiểu chứng đau đầu.
– Ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành sẽ giúp bạn ít đau đầu hơn ở trong phòng đóng kín cửa và tù túng.
– Chế độ ăn uống hàng ngày cũng rất quan trọng. Một số tác nhân gây đau nửa đầu liên quan đến các loại thực phẩm có chứa các chất như bột ngọt, nitrit (thường gặp ở các loại thực phẩm chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích), chất ngọt nhân tạo, chocolate… Hãy tránh các thực phẩm này nếu bạn để ý thấy chúng đi liền với những cơn đau sau đó.
– Tránh môi trường làm việc hay môi trường sống nhiều tiếng động ồn ào. Chẳng hạn nếu nhà bên cạnh đang sửa chữa, tiếng động ồn ào gây căng thẳng cho bạn thì bạn cần tìm cách tạm thời về nhà ngoại ở vài hôm…
Nếu bạn lỡ đau…
Khi đã làm mọi cách để ngăn ngừa nhưng cơn đau đầu vẫn kéo tới, hãy nhớ rằng bạn không được tự ý dùng bất cứ loại thuốc giảm đau nào mà không có chỉ định của bác sĩ nhé. Thay vào đó, hãy thực hiện các biện pháp “trị liệu” không thuốc này.
– Nằm trong phòng yên tĩnh, cách ly với các tiếng động ồn ào. Thả rèm cửa xuống cho ánh sáng trong phòng giảm bớt hoặc gần như tối hẳn.
– Mở một số bản nhạc không lời dùng để “an thần” (bạn có thể tìm kiếm dòng nhạc hòa tấu nhẹ nhàng, nhạc thiền hoặc nhạc giảm stress này rất dễ dàng trên internet). Nhớ là chỉ mở thật nhỏ để âm thanh thánh thót khe khẽ mà thôi.
– Uống một cốc nước ấm. (Bạn nhớ uống đủ lượng nước mỗi ngày nữa nhé!).
– Đặt một chiếc khăn mát hoặc túi chườm mát lên vùng trán.
– Nhắm mắt, hít thở sâu, điều hòa hơi thở nhẹ nhàng.
– Nếu có thể, nhờ người nhà hoặc một nhân viên massage để massage đầu trong khoảng 30-45 phút. Kỹ thuật massage đầu nếu thực hiện tốt sẽ có thể giúp giảm hẳn cơn đau và giúp bạn chìm vào giấc ngủ an lành rất nhanh.
– Tắm vòi sen với nước ấm. Gội đầu với các loại dầu gội có tinh chất bạc hà. Trong quá trình gội, bạn có thể tự massage nhẹ vùng đầu.
– Không để mình đói. Cố gắng ăn đúng bữa và bổ sung thêm ngay ít sữa, bánh quy, trái cây khi hơi đói.
Lưu ý
Nếu bạn đau đầu dữ dội trong 3 tháng cuối thai kỳ, đã thực hiện tất cả các biện pháp kể trên mà cơn đau chỉ tăng thêm chứ không giảm bớt thì bạn nên đến bác sĩ có thể loại trừ tiền sản giật. Bất kỳ cơn đau đầu nào đi kèm với thay đổi thị lực, sốt, cứng cổ, tăng cân đột ngột, đau bụng, sưng tay, mặt hoặc thay đổi trong cảm giác hay sự tỉnh táo… cũng nên được báo với bác sĩ ngay lập tức.
