Để chạy đua với thời gian và dành chiến thắng chưa bao giờ là điều dễ dàng. Càng ngày, cơ thể và tâm trí chúng ta càng già đi và cùng với đó là những dấu hiệu lão hóa rõ rệt hơn. Để chống lão hóa, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản sau đây.
Có thể chống lão hóa được không?
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia (Mỹ), bạn có thể thấy tóc mình chuyển sang màu xám hoặc trắng, hoặc da bạn bị chảy xệ và nhăn nheo hơn. Đây là những dấu hiệu bình thường của quá trình lão hóa. Hoặc bạn cũng có thể thấy mình nhớ kém hơn, khó tập trung hơn, dễ mệt mỏi hơn,…
Mặc dù đó là những thay đổi thường xuyên của cơ thể nhưng bạn có thể chọn cách để làm chậm quá trình này. Chống lão hóa không có nghĩa là bạn hoàn toàn ngăn chặn quá trình lão hóa diễn ra. Tuy nhiên, bạn có thể khiến tốc độ lão hóa diễn ra chậm hơn, giữ cho mình khỏe mạnh và minh mẫn ngay cả khi bạn già đi.
16 mẹo chống lão hóa tốt nhất mọi thời đại
Đừng hút thuốc
Hút thuốc có thể khiến làn da của bạn lão hóa nhanh hơn dự kiến. Thói quen này ảnh hưởng đáng kể đến ngoại hình của bạn, hình thành nếp nhăn trên da, tăng nguy cơ bệnh vẩy nến, vàng răng,…
Hút thuốc làm tăng nếp nhăn trên da do chuyển động trên khuôn mặt và thuốc lá cũng có tác dụng co mạch, tắc nghẽn sự lưu thông của mạch máu. Ngoài các vấn đề về da, hút thuốc còn làm tăng nguy cơ phát triển ung thư phổi và bệnh tim mạch. Do đó, nên ngừng hút thuốc để chống lão hóa và bảo vệ sức khỏe của bạn.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của bạn khỏi tổn thương do gốc tự do gây nên. Các gốc tự do là những chất có hại góp phần gây ra một số bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và ung thư. Đây cũng là nguyên nhân gây lão hóa sớm.
Các nhóm chất chống oxy hóa phổ biến nhất là vitamin C, vitamin E và beta-carotene. Nếu bạn ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, bạn có thể bảo vệ mình khỏi các dấu hiệu lão hóa.
Thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên
Thiên nhiên có vai trò gì trong việc chống lão hóa? Cụ thể, hòa mình vào thiên nhiên hoặc thậm chí ngắm nhìn cảnh thiên nhiên sẽ làm giảm sự tức giận, sợ hãi, căng thẳng và tăng cảm giác dễ chịu.
Tiếp xúc với thiên nhiên không chỉ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn về mặt cảm xúc mà còn góp phần nâng cao sức khỏe thể chất, giảm huyết áp, ổn định nhịp tim, giảm căng cơ và hạn chế cơ thể sản xuất hormone gây căng thẳng.
Việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp ngăn chặn các yếu tố thúc đẩy quá trình lão hóa và thậm chí có thể làm giảm tỷ lệ tử vong. Ngay cả việc đặt một chậu cây đơn giản trong phòng làm việc cũng có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe của bạn.
Bổ sung thực phẩm lên men
Thực phẩm lên men như kim chi, sữa chua và dưa cải bắp rất tốt cho đường ruột của bạn và cung cấp một lượng men vi sinh. Probiotic là những sinh vật hỗ trợ tiêu hóa.
Thực phẩm lên men có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm tuyệt vời để giúp bạn chống lão hoá. Không chỉ vậy, các loại thực phẩm này còn giúp hỗ trợ làm dịu và làm sáng da.
Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần và thể chất, chẳng hạn như trầm cảm, lo lắng, bệnh tim mạch, huyết áp cao, ung thư, bệnh tiểu đường loại 2, chứng mất trí nhớ,..
Cùng với những vấn đề sức khỏe đó, việc không ngủ đủ giấc có thể khiến não bạn già đi từ 3 đến 5 năm. Để chống lão hóa, hãy đảm bảo rằng bạn đi vào giấc ngủ thật nhanh để có được một đêm ngon giấc.
Nếu bạn khó ngủ, hãy tránh dùng caffeine trước khi đi ngủ và tập thể dục vào đầu giờ chiều hoặc tối muộn. Ngoài ra, hãy loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ và đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thư giãn trước khi ngủ.
Bổ sung chất béo lành mạnh
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh là điều cần thiết khi nói đến vấn đề chống lão hóa. Tim và mạch máu của bạn thay đổi khi bạn già đi, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Một trong những cách bạn có thể bảo vệ trái tim mình là ăn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh để làm giảm nguy cơ đông máu, cải thiện chức năng mạch máu và giảm huyết áp.
Ưu tiên tập thể dục
Tất cả chúng ta đều biết tập thể dục quan trọng như thế nào đối với sức khỏe, nhưng việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn có thể khó khăn đối với một số người trong chúng ta bởi nhiều lý do.
Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến sức khỏe não và xương của bạn. Tập thể dục sẽ giúp bạn chống lão hóa bằng cách cải thiện kỹ năng tư duy, học tập và phán đoán của bạn khi bạn già đi. Và việc luyện tập sẽ giữ cho xương, khớp và cơ bắp của bạn khỏe mạnh để bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Chìa khóa để tập thể dục đều đặn là tìm một hoạt động mà bạn thích, hào hứng và có thể tìm những người bạn cùng luyện tập chung.
Quản lý căng thẳng
Những người bị căng thẳng mãn tính sẽ già đi nhanh hơn. Một số bằng chứng cho thấy căng thẳng thần kinh cũng là yếu tố nguy cơ gây ung thư, bệnh tim, bệnh tự miễn và các bệnh về thần kinh.
Để chống lão hóa, bạn có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách thiền hoặc đơn giản là nghỉ ngơi, đi dạo bên ngoài, hít thở sâu hoặc thậm chí nhận nuôi thú cưng.
Tẩy tế bào chết đúng cách
Tẩy tế bào chết là một chiến lược chăm sóc da phù hợp để loại bỏ lớp da chết, giúp da mịn màng hơn. Nhưng bạn cũng không nên tẩy da chết quá nhiều để tránh gây phản tác dụng.
Sử dụng sản phẩm dưỡng da chứa retinoid
Nếu bạn chỉ được lựa chọn một sản phẩm chống lão hóa, hãy chọn sản phẩm chứa retinoid. Các bác sĩ da liễu khuyên dùng thành phần chăm sóc da này vì khả năng đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào của retinoid thật sự hiệu quả.
Retinoids cải thiện nếp nhăn, da không đều màu, sạm nám,… và đồng thời tăng cường sản xuất collagen, giúp làn da trông trẻ trung, căng mịn hơn.
Giảm ăn muối
Có thể bạn đã biết rằng ăn thực phẩm có hàm lượng natri cao khiến cơ thể giữ nước và làm cho bạn cảm thấy chướng bụng khó tiêu.
Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi thức ăn mặn gây ra phản ứng tương tự trên khuôn mặt bạn. Việc ăn mặn khiến mặt bạn trông sưng húp hơn, nhiều bọng mắt hơn.
Để chống lão hóa, hãy giảm lượng muối nêm nếm khi nấu ăn, hạn chế thức ăn đóng hộp, thức ăn chế biến sẵn bên ngoài,…
Uống nhiều nước
Bạn có uống đủ nước mỗi ngày không? Nước uống giúp bôi trơn các khớp của bạn, loại bỏ chất thải và mang chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào của bạn.
Nếu bạn hoạt động thể chất nhiều, ở ngoài nắng nóng hoặc trải qua một cơn bệnh gây sốt hoặc tiêu chảy, bạn sẽ cần nhiều nước hơn bình thường.
Vì vậy, hãy nhớ mang theo một chai nước bên mình khi làm việc và luôn nhớ uống đủ lượng nước cần thiết hằng ngày bạn nhé.
Hạn chế uống rượu
Rượu làm cơ thể mất nước vì làm tăng khả năng đi tiểu. Da mất nước có nhiều khả năng bị khô, xám xịt, xỉn màu và nhăn nheo.
Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài như huyết áp cao, ung thư, hệ thống miễn dịch suy yếu, các vấn đề về sức khỏe tâm thần,… Để chống lão hóa, bạn chỉ nên uống tối đa 1-2 ly rượu nhỏ mỗi ngày.
Chăm sóc bàn tay của bạn
Thông thường, bàn tay của chúng ta không nhận được sự dịu dàng, yêu thương và chăm sóc như chúng ta dành cho phần còn lại của cơ thể.
Dấu hiệu lão hóa trên tay bạn có thể bao gồm các đốm nâu, các mảng sần sùi, thay đổi về kết cấu, nếp nhăn và móng tay dễ gãy hơn. Nhưng may mắn thay, vẫn có nhiều cách để đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa của bàn tay, chẳng hạn như dùng kem và lotion, đắp mặt nạ tay, ủ tay, liệu pháp laser,…
Không bỏ qua kem chống nắng
Việc không chăm chỉ bôi kem chống nắng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Tiếp xúc với tia cực tím (UV) của mặt trời có thể làm tăng nguy cơ phát triển ung thư da.
Việc bôi kem chống nắng khi ra ngoài không chỉ giúp bạn chống lão hóa da mà còn bảo vệ làn da khỏi các tia UV có hại. Hãy nhớ thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30 ở những vùng da mà quần áo của bạn không che phủ được.
Bổ sung vitamin C
Chế độ ăn bổ sung các loại siêu thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam quýt, ớt và cải xoăn,.. có thể ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có công dụng chống lão hóa, làm chậm các dấu hiệu của tuổi tác như nếp nhăn, đốm đen và mụn trứng cá,… Ngoài ra, vitamin C còn giúp ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời.
Dưỡng ẩm trước khi da khô
Việc dưỡng ẩm cần nhiều nỗ lực hơn là chỉ thoa một ít kem dưỡng da lên mặt. Tất cả những sản phẩm chống lão hóa đắt tiền mà bạn đã đầu tư vào sẽ hoạt động hiệu quả hơn nếu bạn sử dụng chúng trên làn da sạch và ẩm.
Khi bạn tắm xong, bạn nên thoa kem dưỡng da trong vòng ba phút trước khi nước trên da có thể bay hơi hoàn toàn. Bạn không chỉ nhận được những lợi ích của chính kem dưỡng ẩm mà còn giúp ngăn chặn quá trình hydrat hóa từ nước. Nếu bạn để quá lâu và nước bay hơi khỏi da thì da sẽ mất đi độ ẩm tự nhiên.
Cơ thể chúng ta thay đổi theo thời gian, nên lão hóa là điều hoàn toàn bình thường. Khi bạn già đi, việc làn da chảy xệ và nhăn nheo là điều tự nhiên. Mặc dù chúng ta không thể ngăn ngừa lão hóa nhưng có nhiều cách khác nhau để giữ cho bản thân khỏe mạnh khi về già.
Để chống lão hóa, hay nói cách khác là để làm chậm quá trình lão hóa, hãy cố gắng nủ đủ giấc, bảo vệ làn da bằng kem chống nắng, ăn uống cân bằng, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng,… và áp dụng những cách khác để chăm sóc cơ thể khi trải qua quá trình lão hóa tự nhiên bạn nhé!
