Đối mặt với nhịp sống nhanh và tác động của môi trường, tóc thường xuyên phải đối mặt với những “thách thức” đe doạ độ mềm mại và sức khỏe của tóc, khiến tóc xơ rối và gãy rụng.
Trong bữa ăn hàng ngày, những loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng tự nhiên có thể chính là “phương thuốc” giúp tóc “phục hồi sức khỏe” một cách tự nhiên và hiệu quả. Hãy cùng xem những loại thực phẩm tốt cho tóc bạn nhé!
Chế độ dinh dưỡng có liên quan đến sức khỏe mái tóc của bạn hay không?
Câu trả lời chính là có! Sở hữu một mái tóc dày, mềm mại và khỏe mạnh không chỉ là những gì bạn làm hoặc thoa lên tóc mà còn liên quan đến nhiều yếu tố bao gồm căng thẳng, di truyền, yếu tố môi trường, dinh dưỡng,… Thông thường, mái tóc bóng khỏe phản ánh sức khỏe tổng thể của bạn và rất có thể có nghĩa là cơ thể bạn được nuôi dưỡng đúng cách với các vitamin và khoáng chất phù hợp.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tóc bạn chắc khỏe và bóng mượt hơn. Những gì bạn ăn cũng có thể giúp hạn chế tóc gãy rụng. Nếu bạn không nhận được một số chất dinh dưỡng nhất định từ thực phẩm, bạn có thể thấy những tác động lên tóc như tóc khô xơ hơn và dễ gãy hơn.
Không chỉ vậy, các loại thực phẩm tốt cho tóc cũng giúp bảo vệ tóc của bạn chống lại các tác động từ môi trường, từ đó giúp bạn hạn chế được tình trạng tóc hư tổn.
Cụ thể, các axit béo thiết yếu, đặc biệt là omega-3 cũng như là protein, axit folic, các loại vitamin cho tóc như vitamin B6, vitamin B12,… đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da, tóc và móng tay của bạn.
Và khi nói đến việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn theo cách tốt nhất cho tóc, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn các loại thực phẩm tốt cho tóc thay vì dùng thực phẩm bổ sung. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn so với chất dinh dưỡng trong thực phẩm bổ sung.
Top các loại thực phẩm tốt cho tóc bạn nên ăn thường xuyên
Để bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc, bạn nên ưu tiên những loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng như protein, vitamin B, omega-3,…:
Cá hồi
Cá hồi là một trong những loại cá béo bổ dưỡng nhất, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Từ việc giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh đến cải thiện tâm trạng và chống viêm, cá hồi chính là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời đối với cơ thể.
Và chất dinh dưỡng quan trọng axit béo omega-3 có trong cá hồi cũng đóng vai trò giúp cho tóc nhanh dài và khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu, phần lớn phụ nữ dùng omega-3 và các chất bổ sung khác cho thấy tình trạng rụng tóc giảm đi đáng kể. Cơ thể bạn không sản xuất ra omega-3 một cách tự nhiên, vì vậy bạn sẽ nên chọn cá hồi – loại thực phẩm tốt cho tóc để nuôi dưỡng mái tóc của mình.
Không chỉ vậy, loại cá béo này cũng có tác dụng kỳ diệu đối với sức khỏe của tóc vì cá hồi giàu protein, selen, vitamin D và vitamin B. Những chất dinh dưỡng này phối hợp với nhau để giữ cho tóc chắc khỏe hơn, bảo vệ tóc khỏi các tác động của môi trường.
Hạt bí
Căng thẳng có thể khuyến khích quá trình chuyển đổi hormone dẫn đến rụng tóc. Magie là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong phản ứng căng thẳng của cơ thể và bảo vệ cơ thể khỏi những tác động bất lợi của căng thẳng thần kinh. Có mức magie dưới mức cần thiết có thể làm tăng khả năng bị căng thẳng, điều này có thể tác động tiêu cực đến mái tóc của bạn.
Vào những ngày cuối năm, chúng ta thường dễ bị áp lực do phải hoàn thành công việc, lo lắng về kinh tế, quà biếu Tết,… Và hạt bí ngô chính là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, cung cấp 156 miligam (mg) hoặc 37% DV (hàm lượng khuyến cáo cho người lớn hàng ngày) để hạn chế căng thẳng. Hạt bí ngô cũng cung cấp kẽm, đồng, sắt và protein, tất cả đều cần thiết cho sức khỏe của tóc.
Hạt chia
Hạt chia là nguồn cung cấp omega-3 thuần chay và chứa nhiều chất xơ có lợi cho đường ruột cũng như chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Hạt chia còn được xem là một loại thực phẩm tốt cho tóc mà bạn không nên bỏ qua.
Thành phần của hạt chia chứa nhiều protein hơn 20% so với đậu nành, có thể giữ cho da đầu của bạn khỏe mạnh và thúc đẩy mái tóc đẹp, óng mượt. Bên cạnh đó, hạt chia cũng chứa kẽm và đồng, hai khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của tóc. Kẽm được coi là chất kích hoạt enzyme giúp kích thích chuyển hóa protein quan trọng cho sự phát triển của tóc. Đồng đóng một vai trò quan trọng trong việc tái tạo sự phát triển của tóc mới và có thể khiến tóc bạn dày và bồng bềnh bằng cách tăng kích thước nang tóc.
Hàu
Hàu là nguồn cung cấp kẽm dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chu kỳ tóc. Nồng độ kẽm trong máu thấp có liên quan đến việc tóc dễ gãy rụng hơn.
Hàu là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời, chỉ với hai con hàu đã đáp ứng 100% nhu cầu hàng ngày của bạn về chất dinh dưỡng này. Do đó, hàu được ghi nhận là một loại thực phẩm tốt cho tóc mà bạn không nên bỏ qua.
Và việc ăn hàu thường xuyên cũng giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt hơn bởi hàu cũng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho sức khỏe của tóc, bao gồm protein, B12 và selen.
Hạt kiều mạch
Việc thay thế carbohydrate tinh chế màu trắng bằng ngũ cốc nguyên hạt 100% có thể giúp bạn tăng cường kẽm, sắt và vitamin B trong chế độ ăn uống để hỗ trợ mái tóc khỏe mạnh cùng nhiều lợi ích khác.
Kiều mạch, một loại ngũ cốc nguyên hạt, là một loại thực phẩm tốt cho tóc không chứa gluten. Ngược lại, kiều mạch chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ quan trọng, có thể giúp bạn no nhanh hơn. Bạn có thể dùng kiều mạch để thay thế cho bột yến mạch trong bữa sáng hoặc cơm chiên,…
Và nếu bạn chưa bao giờ nghe đến “silica” trước đây thì silica được biết đến là một loại khoáng chất làm đẹp. Silica là một nguyên tố vi lượng dồi dào được tìm thấy trong cơ thể con người và cũng có trong thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là kiều mạch. Sillica có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tóc mỏng và hư tổn, giúp tóc chắc khỏe.Theo một đánh giá khoa học, silica cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho nang tóc và da đầu.
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất
Sữa chua Hy Lạp nguyên chất không đường chứa rất nhiều protein, là thành phần tạo nên mái tóc đẹp. Nếu bạn đang muốn bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tóc thì không thể bỏ qua sữa chua Hy Lạp.
Thuộc tính lớn nhất của sữa chua là men vi sinh, là những vi khuẩn tốt giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng để duy trì sự phát triển khỏe mạnh và duy trì chu kỳ tóc bình thường, đều đặn. Và sữa chua Hy Lạp nguyên chất với lượng men vi sinh dồi dào sẽ giúp bạn có được mái tóc chắc khỏe, bóng mượt.
Gừng
Căng thẳng oxy hóa đóng vai trò gây rụng tóc sớm và có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của tóc, làm tóc khô xơ hơn. Gừng chứa nhiều hợp chất có thể giúp làm giảm các dấu hiệu căng thẳng oxy hóa trong cơ thể.
Nếu tóc của bạn thường xuyên rụng tóc và có dấu hiệu xơ rối, bạn có thể bổ sung gừng – loại. thực phẩm tốt cho tóc – vào thực đơn dinh dưỡng của mình bằng cách uống trà gừng, ngậm một lát gừng mỏng hoặc thêm gừng vào các món ăn,…
Rau có màu xanh đậm
Dĩ nhiên đã nhắc đến thực phẩm tốt cho tóc thì không thể bỏ qua các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn,… Những loại rau này tập trung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của tóc, chẳng hạn như vitamin B và vitamin C. Và các loại rau lá xanh đậm rất giàu các hợp chất thực vật chống viêm và chống oxy hóa,
Các nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn nhiều rau tươi có màu xanh đậm có thể giúp cải thiện sự phát triển của tóc, giúp tóc mọc nhanh hơn, hạn chế gãy rụng cũng như làm tóc thêm bóng mượt.
Ngoài những thực phẩm kể trên, bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho tóc khác như quả bơ, trứng, quả mâm xôi, nội tạng động vật,…
Một mái tóc đẹp có thể phụ thuộc vào các yếu tố như chế độ ăn uống, lối sống và môi trường. Và việc chọn các loại thực phẩm tốt cho tóc sẽ phần nào giúp khắc phục các vấn đề của tóc để giúp bạn có một mái tóc đẹp, suôn mượt, từ đó tự tin tỏa sáng đón Tết như ý!
