Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều người khi nghe nói đến thực đơn giảm cân của iu. Đối với những người gặp khó khăn với việc giảm cân thì giảm 4-5kg trong 7 ngày dường như là “nhiệm vụ bất khả thi”. Thực tế thì việc giảm cân nhanh và an toàn vẫn có thể làm được. Quan trọng là bạn chọn được phương pháp giảm cân đúng.

Thông tin về IU

IU tên thật là Lee Ji-eun cô sinh ngày 16 tháng 5 năm 1993. Cô nàng ca sĩ, nhạc sĩ và diễn viên tài năng này thường được biết đến dưới nghệ danh IU. Không chỉ là ca sĩ có sự nghiệp solo thành công, IU còn được mệnh danh là “em gái quốc dân”.

Thế nhưng ít ai biết, thời gian đầu, IU từng bị chê là không hấp dẫn do ngoại hình mũm mĩm (thậm chí có lúc cán mốc 65kg). Để có vóc dáng thanh mảnh, số đo 3 vòng “chuẩn” như hiện nay thì IU đã trải qua giai đoạn giảm cân gian khổ. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là điều kiện hàng đầu giúp cô nàng giảm cân thần tốc.

Bên cạnh đó, việc luyện tập với cường độ cao cũng không thể thiếu. Nếu bạn cũng muốn giảm cân hiệu quả thì có thể thử tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân 3 ngày của IU này nhé.

Thực đơn giảm cân của IU

IU chia sẻ, đã có lúc giảm đến 8kg trong vòng 5 ngày. Đây cũng là lý do vì sao mà thực đơn giảm cân của IU trở thành đề tài được rất nhiều người hâm mộ quan tâm bàn tán.

Đây là thực đơn giúp bạn giảm cân thần tốc. Có thể chắc chắn là khi ăn theo chế độ này bạn sẽ cực kỳ đói trong ngày đầu tiên. Nếu không cố gắng thì bạn sẽ dễ dàng bỏ cuộc giữa chừng lắm đấy. Hãy cùng xem IU giảm cân trong 3 ngày như thế nào nhé.

Thực đơn giảm cân 3 ngày của IU

Ngày 1:

Bữa sáng: Cháo yến mạch với khoai lang.
Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, ức gà bỏ da, rau luộc.
Bữa phụ chiều: 150ml sinh tố dâu tây yến mạch.
Bữa tối: Salad rong biển, nấm mộc và protein lắc.

Ngày 2:

Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, sữa đậu xanh.
Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
Bữa trưa: Cháo yến mạch và cá hồi.
Bữa phụ chiều: 150ml nước ép cà rốt.
Bữa tối: Bông cải luộc và 1 ly protein lắc.

Ngày 3:

Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc.
Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ.
Bữa phụ chiều: Nước ép ổi.
Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch rau dền nhỏ.

Thực đơn giảm cân 7 ngày của IU

Ngày 4:

Bữa sáng: Ức gà, khoai lang và 1 ly sữa hạt hạnh nhân.
Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp.
Bữa phụ chiều: Bưởi.
Bữa tối: 1 chén canh mướp và 1 ly protein lắc.

Ngày 5:

Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc.
Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
Bữa trưa: Ức gà, salad rau củ.
Bữa phụ chiều: Nước cam ép.
Bữa tối: 1 ly protein lắc.

Ngày 6:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang hấp hoặc luộc.
Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén nhỏ cơm gạo lứt, salad rau củ.
Bữa phụ chiều: Bưởi.
Bữa tối: 1 cốc protein lắc.

Ngày 7:

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch.
Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang.
Bữa phụ chiều: Cam tươi.
Bữa tối: 1 ly protein lắc.

Bạn có thể thay protein lắc bằng các loại đạm khác như ức gà, đậu hũ, các loại hạt… Lưu ý là lượng thực phẩm ăn vào tương đương 1 ly protein là được.

Chế độ ăn GM Diet có tốt không?

Chế độ ăn kiêng mà IU dùng là GM Diet viết tắt của General Motor Diet. Với chế độ ăn này bạn sẽ giảm cân được rất nhanh, chỉ trong vòng 1 tháng đã có thể giảm cân thần tốc khi áp dụng kết hợp với chế độ tập luyện cường độ cao.

Chế độ ăn này có nhiều ưu điểm như sau:

Hiệu quả giảm cân vượt trội với những người cần giảm nhanh.
Các nguyên liệu chế biến dễ tìm, nhanh, tiện lợi.
Không cần cắt bỏ hoàn toàn carbs như nhiều chế độ giảm cân khác, đồng thời bổ sung nhiều loại rau củ hoa quả.
Dễ áp dụng vì đã có thực đơn chi tiết theo từng ngày. Người chưa có kinh nghiệm chỉ cần dựa theo đó là được.
Bổ sung lượng lớn thực phẩm giàu chất xơ cho cơ thể, nhờ đó cải thiện hệ tiêu hóa.
Tinh bột lấy từ các món chuyển hóa chậm, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân IU

Trên đây là thực đơn giúp giảm cân nhanh, nhất là khi bạn cần ép cân trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng phương thức giảm cân này trong thời gian dài. Nếu không, cơ thể có khả năng bị suy nhược vì thiếu nhiều nhóm chất. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần:

Uống từ 8-12 ly nước mỗi ngày.
Tập luyện thể thao thì tốt nhưng trong 3 ngày đầu chưa quen thì nên tránh.
Không ăn đậu vì theo GM thì đậu quá nhiều calo.
Có thể uống cà phê giảm cân hoặc trà xanh nhưng không thêm đường/sữa.

Cuối cùng, hãy cân nhắc tới tình hình sức khỏe thực tế của bạn. Không phải ai cũng hợp với thực đơn khắt khe như thế này, nhất là những người vận động nhiều, nhu cầu năng lượng cao.

Có thể nói thực đơn giảm cân của IU mang lại hiệu quả cao, nhanh chóng. Giảm mỡ thừa là tốt nhưng trên hết vẫn là phải đảm bảo sức khỏe. Bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định theo đuổi chế độ ăn kiêng có phần khắt nghiệt thế này nhé.