Collagen có tầm ảnh hưởng quan trọng đối với làn da của nữ giới. Sau 25 tuổi, lượng collagen bị thoái hóa nhiều hơn tổng hợp được. Do đó, cần bổ sung collagen cho nữ hàng ngày và kéo dài ít nhất 3 tháng sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Vậy nên bổ sung collagen bằng cách nào để không ảnh hưởng tới sức khỏe? Hãy cùng xem những thông tin dưới đây.

Tầm quan trọng của việc bổ sung collagen cho nữ

Cơ thể thay đổi như thế nào khi chúng ta thiếu collagen?

Trong cơ thể, collagen chiếm đến 25% tổng lượng protein và chiếm đến 70% trong cấu trúc của da, giữ vai trò kết nối các mô dưới da thành một cấu trúc hoàn chỉnh. Nhờ đó, làn da được duy trì độ đàn hồi, căng mịn và săn chắc.

Khi bước qua độ tuổi 25, cơ thể mỗi năm sẽ mất đi khoảng 1-1.5% collagen khiến cho cơ thể bị lão hóa một cách nhanh chóng, trên mặt xuất hiện nhiều nếp nhăn, da cũng bắt đầu khô sần và chảy xệ đi,… Làn da của bạn sẽ không còn căng mọng như lúc còn son trẻ. Cho dù có tiêm filler hay botox thì bạn cũng không thể nào lấy lại vẻ trẻ trung như trước.

Bên cạnh đó, collagen là nhân tố không thể thiếu được trong quá trình sản xuất ra các axit amin cho làn da, xương, tóc, sụn…. và các mô cơ khác. Khi mất đi lượng collagen cần thiết, đặc biệt là khi bước vào tuổi trung niên thì tình trạng rụng tóc ở nữ giới nhiều hơn, mái tóc không còn dày và mượt mà óng ả như trước.

Không chỉ vậy, sau tuổi 25, nếu không kịp thời bổ sung collagen cho nữ, bạn sẽ cảm thấy việc vận động trở nên khó khăn hơn. Bạn không còn đủ sự dẻo dai như trước nữa. Chính vì vậy, bổ sung collagen cho nữ là cách để giúp làm chậm quá trình lão hóa, giữ lại nét thanh xuân.

Vì sao cần bổ sung collagen cho nữ?

Việc bổ sung collagen đóng vai trò quan trọng đối với nhiều bộ phận của cơ thể. Cụ thể:

Một chế độ bổ sung collagen đầy đủ sẽ giúp da của bạn đàn hồi tốt hơn, căng bóng mịn màng. Collagen sẽ làm chậm quá trình lão hóa da, hạn chế các vết thâm, sạm nám trên da.
Khi bổ sung collagen cho nữ đầy đủ, bạn sẽ thấy da dẻ không còn nhăn nheo nữa. Đặc biệt, phần da ở đuôi mắt, khóe miệng được căng ra rõ rệt.

Bổ sung collagen cho nữ giúp xương dẻo dai, khỏe mạnh, phòng chống được các bệnh xương khớp.
Collagen còn giúp sụn hoạt động tốt, phòng các bệnh về đĩa đệm, cứng xương.
Nhờ có collagen nuôi dưỡng mà bạn sẽ có được mái tóc mượt mà óng ả hơn. Đồng thời collagen còn giúp chống hói tóc, rụng tóc.
Việc bổ sung collagen cho nữ sẽ giúp móng tay, móng chân chắc khỏe, mềm mại hơn
Uống collagen hoặc tăng cường bổ sung collagen giúp tăng cường thị lực cho mắt, tăng cường sức đề kháng, đem đến một sức khỏe dẻo dai.

Bổ sung collagen cho nữ bằng cách nào?

Hiện nay có 2 phương pháp bổ sung collagen cho nữ là phương pháp bổ sung ngoại sinh thông qua các loại mỹ phẩm thoa ngoài và phương pháp nội sinh thông qua việc ăn uống thực phẩm chứa collagen hoặc các thực phẩm uống hỗ trợ bổ sung collagen.

Bổ sung collagen cho nữ thông qua các thực phẩm hàng ngày

Thực phẩm có chứa một dạng collagen sinh học, mà cơ thể có thể chuyển hóa. Hơn nữa, dùng thực phẩm để bổ sung collagen cho nữ là phương pháp an toàn, lành tính nhất để tăng cường sức khỏe làn da hàng ngày.

Vậy collagen có trong thực phẩm nào? Dưới đây là những thực phẩm bổ sung giúp cơ thể chuyển hóa collagen mà bạn có thể tham khảo:

Nước dùng xương

Những chất có trong nước dùng xương bao gồm canxi, magie, photpho, collagen, glucosamine, chondroitin và nhiều chất dinh dưỡng khác. Để đảm bảo bổ sung collagen cho nữ từ dưỡng chất nước dùng xương, bạn nên mua từ những cửa hàng uy tín để đảm bảo an toàn. Nước dùng xương được dùng để nấu các món canh, súp… Sau khi mua xương về, bạn hầm và nêm nếm gia vị cho vừa miệng.

Thịt gà

Trong thịt gà chứa rất nhiều collagen, mô liên kết, đặc biệt phần ức và lườn gà tập trung nhiều collagen. Có nghiên cứu chỉ ra rằng cổ và sụn gà là nguồn collagen thường dùng để điều trị xương khớp.

Khi bạn ăn thịt gà nạc, không da (bởi vì phần này chứa rất nhiều lipid, chất béo độc hại), các protein trong gà sẽ được tiêu hóa, chuyển hóa thành các axit amin quan trọng, thúc đẩy tái tạo collagen, phục hồi cấu trúc da và đẩy lùi nếp nhăn trên gương mặt.

Cá và động vật có vỏ

Bổ sung collagen cho nữ thông qua các món ăn từ cá và động vật có vỏ. Ngoài ra, chất béo omega-3 có thể ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen. Từ đó giúp cơ thể tránh được các nguy cơ lão hóa, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, đái tháo đường, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp và chống trầm cảm hiệu quả.

Trứng gà

Màng vỏ và lòng đỏ trứng gà có chứa collagen. Trong trứng gà có những chất thúc đẩy sản sinh collagen như vitamin B, E, axit amin và lưu huỳnh. Lòng trắng trứng có số lượng lớn protein, một trong những axit amin cần thiết cho sản xuất collagen. Tuy nhiên, trứng được xử lý qua nhiệt độ như nấu nướng sẽ làm giảm lượng collagen có trong trứng. Ngoài ra, bạn chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng/tuần.

Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi…đều là những loại thực phẩm hỗ trợ quá trình sản sinh collagen. Cụ thể, vitamin C có trong những loại quả này đóng vai trò chính trong sản xuất pro-collagen, một tiền chất của collagen.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật, đồng thời tăng cường mức độ oxy hóa, giúp làn da được cải thiện và da sáng khỏe hơn.

Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi…đều chứa nhiều vitamin C hơn họ nhà Cam. Thêm nữa, loại quả này chứa axit ellagic cần thiết cho cơ thể để ngăn ngừa sự phân hủy collagen do tia cực tím gây ra.

Trái cây nhiệt đới

Nằm trong danh sách các loại trái cây giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi… Quả ổi có giá trị dinh dưỡng cao gồm chất xơ, vitamin C, A, kẽm, kali, mangan… tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, giảm cân. Ngoài ra, trong ổi có chứa kẽm, đồng, là một trong những chất góp phần chuyển hóa collagen.

Tỏi

Để bổ sung collagen cho nữ thì không thể bỏ qua một nguyên liệu rất quen thuộc trong gia đình Việt, tỏi. Thành phần của tỏi chứa chất xơ, vitamin A, B1, B2, C, B9, kẽm, natri, mangan… đặc biệt là selen. Selen là một khoáng chất vi lượng giúp làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa một số bệnh mãn tính như tim mạch và ung thư.

Tuy nhiên, cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều tỏi (đặc biệt là ăn sống) vì có thể gây ợ nóng, đau dạ dày, tăng nguy cơ làm loãng máu, khiến máu khó đông.

Những loại rau có màu xanh đậm

Rau xanh cũng là một trong những thực phẩm chứa nhiều collagen, mang tới một chế độ ăn lành mạnh, cung cấp chất xơ và vi chất cho cơ thể. Thêm vào đó, rau cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, xà lách… có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, A, C, B9, K…

Cà chua

Một quả cà chua có thể cung cấp 30% chất dinh dưỡng giúp bổ sung collagen cho cơ thể. Bên cạnh đó, sinh tố cà chua có chứa lượng lycopene – một chất chống oxy hóa tốt cho da hỗn hợp.

Ớt chuông

Ớt chuông được dùng làm các món xào, salad, các món nướng, nhất là ớt chuông đỏ. Loại quả này chứa nhiều vitamin C, capsaicin – một hợp chất chống viêm và chống lại oxy hóa.

Uống Collagen như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Để đạt được hiệu quả cao thì bạn phải uống collagen như thế nào để mang lại lợi ích tốt nhất, bạn phải lựa chọn cho mình một loại sản phẩm tốt, phù hợp với cơ thể và làn da của mình. Chẳng hạn như:

Bổ sung collagen cho nữ thông qua các thực phẩm hỗ trợ

Ở độ tuổi ngoài 30, việc bổ sung collagen thông qua đường ăn uống hoặc các loại mỹ phẩm bôi ngoài không còn mang lại tác dụng như mong muốn. Thay vào đó, các sản phẩm collagen dạng uống được đánh giá là hiệu quả hơn cả.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các loại viên uống collagen có khả năng phát huy tác dụng tốt hơn so với thoa ngoài nhờ khả năng thấm sâu đến nhiều vị trí trên cơ thể, thúc đẩy độ đàn hội và ngăn ngừa lão hóa từ bên trong.

Hiện nay có 3 dạng collagen phổ biến trên thị trường gồm

Collagen dạng nước được đóng chai
Collagen dạng bột
Collagen dạng viên

Uống Collagen lúc nào tốt?

Bạn có thể uống Collagen vào bất cứ lúc nào trong ngày, tuy nhiên dùng vào buổi tối là cách bổ sung collagen cho nữ hiệu quả nhất. Bởi vào buổi tối là thời gian mà quá trình trao đổi chất và tái tạo da diễn ra mạnh mẽ nhất nên cơ thể sẽ hấp thụ nhanh hơn, hiệu quả tối ưu hơn.
Nên uống cách bữa ăn 3 giờ và hạn chế nạp thêm thức ăn ngay sau khi uống.
Một ngày chỉ nên dùng 5g collagen kết hợp với chế độ tập luyện và ăn uống thực phẩm hỗ trợ tổng hợp collagen như trên.

Những lưu ý khi bổ sung collagen cho nữ

Đối với những người đang dùng thuốc tránh thai không nên uống Collagen vào cơ thể. Bởi vì nếu uống cả 2, trong cơ thể bạn sẽ có tác dụng phụ như cảm giác có thai giả, xuất hiện các dấu hiệu kèm theo như da nám, cơ thể mệt mỏi.
Kết hợp tập luyện thể dục thể thao với uống collagen để mang lại lối sống lành mạnh và khoa học giúp tái tạo da tốt hơn
Khi có dấu hiệu dị ứng thì cần ngưng lại và hỏi ý kiến bác sĩ
Nên uống bổ sung collagen cho nữ liên tục trong vòng 03 tháng, sau đó phải ngưng lại trong vòng 01 tháng để cơ thể tự hấp thu trọn vẹn lượng Collagen rồi mới dùng lại với liều uống duy trì là được

Bạn có thể kết hợp các phương pháp bổ sung collagen cho nữ được nêu trên lại với nhau để mang lại hiệu quả như mong muốn. Trên hết, cần duy trì lối sống khoa học, có kỷ luật và kiên trì sử dụng để có một sức khỏe dẻo dai và làn da căng mọng, trẻ trung, bạn nhé!