Mẹ bầu thường mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba vì giai đoạn này khá nhạy cảm đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy, những phụ nữ gặp vấn đề về giấc ngủ ở cuối thai kỳ có thời gian chuyển dạ lâu hơn và có khả năng phải mổ lấy thai.
Do đó, Mẹ và Con sẽ gợi ý các cách cải thiện giấc ngủ giúp mẹ cảm thấy dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn trong thời kỳ này và sinh nở an toàn qua bài viết dưới đây:
Sự thay đổi giấc ngủ của mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ ba
Đối với hầu hết phụ nữ, tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn khó khăn nhất gây đau lưng, ợ chua, ngưng thở khi ngủ, và các triệu chứng khó chịu khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đau lưng và khó chịu
Theo ước tính, cứ 3 phụ nữ thì có 2 người bị đau lưng dưới và đau cơ khi mang thai, nên dễ bị rối loạn giấc ngủ. Trong đó, những người phụ nữ bị trầm cảm hoặc lo lắng ở mức độ cao hơn thường mô tả cơn đau lưng của họ là nghiêm trọng hơn.
Trầm cảm, lo âu
Ước tính cứ 4 phụ nữ thì có khoảng 3 người bị mất ngủ trong giai đoạn cuối của thai kỳ. Các nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ mang thai bao gồm lo lắng, trầm cảm, thức giấc vào ban đêm do thai nhi đạp và các cử động khác. Ngoài ra, mẹ bầu còn đau đớn và khó chịu từ những vết rạn.
Ngáy và ngưng thở khi ngủ
Một số mẹ bầu gặp tình trạng ngủ ngáy và ngưng thở khi mang thai. Mặc dù các triệu chứng này bình thường và không quá đáng ngại, nhưng đây cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo tình trạng của chứng bệnh nghiêm trọng hơn. Nghiên cứu cho thấy ngáy có liên quan đến huyết áp cao và tiền sản giật, trong khi chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Chuột rút chân và Hội chứng chân không yên
Nghiên cứu cho thấy cứ 3 phụ nữ thì có 1 người mắc hội chứng chân không yên trong tam cá nguyệt thứ ba. Hội chứng chân không yên xuất hiện nhiều hơn khi cơ thể nghỉ ngơi và có thể khiến bạn giật mình, khó quay lại giấc ngủ.
Ợ nóng
Khi hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại vào cuối thai kỳ, nhiều bà mẹ sắp sinh bị ợ nóng. Tình trạng khó chịu này liên quan đến việc axit trào ngược lên, vượt qua thực quản, gây ra cảm giác nóng rát ở ngực.
Tư thế ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba
Các bác sĩ đồng ý rằng tư thế ngủ tốt nhất trong tam cá nguyệt thứ ba là nằm nghiêng về bên trái, hai chân hơi co lên về phía cằm. Tư thế này giúp cải thiện lưu lượng máu đến tử cung, đồng thời giúp cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho thai nhi, giúp cho chức năng tuần hoàn máu và thận được cải thiện, làm giảm sưng, và giãn tĩnh mạch ở chân của bạn. Đối phụ nữ bị phù nề nhiều có thể thử nâng chân lên cao hơn bụng.
Ngủ nghiêng về bên trái cũng mang lại cảm giác dễ chịu hơn tư thế nằm sấp hoặc nằm ngửa khi bầu những tháng cuối. Bởi ngủ nghiêng về bên phải trong tam cá nguyệt thứ ba sẽ đè nặng lên gan và tử cung, còn nằm ngửa khi ngủ có thể làm tắc tĩnh mạch chủ dưới và cắt đứt lưu lượng máu. Mẹ có thể dùng một chiếc gối chữ U để kê giữa hai chân, ôm vào lưng hoặc kê cao bụng có thể giảm căng thẳng và giúp cảm thấy thoải mái hơn.
Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ trong kỳ tam cá nguyệt thứ ba
Hầu hết các loại thuốc ngủ đều chống chỉ định cho phụ nữ mang thai, nhưng vẫn có rất nhiều sản phẩm có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ của bạn. Máy tạo tiếng ồn trắng hoặc tinh dầu mùi hoa oải hương, một chiếc gối chữ U thoải mái… đều có thể giúp mẹ dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Ngoài ra, mẹ cũng nên thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ trước khi ngủ hoặc bổ sung khoáng chất để ngăn ngừa chuột rút ở chân và hội chứng chân không yên. Để tránh chứng ợ nóng, mẹ nên ngủ nghiêng về bên trái, ăn nhiều bữa nhỏ hơn, không ăn ngay trước khi đi ngủ và tránh một số thức ăn gây kích thích như thức ăn cay hoặc quá béo.
Khi tử cung phát triển, bạn có thể bị khó thở, điều này có thể được giảm bớt bằng cách kê cao đầu trong khi ngủ. Lăn người nằm nghiêng thường mở khí quản hoặc sử dụng máy hỗ trợ chuyên biệt để giảm bớt các triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
Các lời khuyên khác để cải thiện giấc ba tháng cuối thai kỳ
Tập thể dục thường xuyên được khuyến khích cho phụ nữ mang thai và là một phần quan trọng để cải thiện giấc ngủ. Nhưng điều quan trọng là không nên tập thể dục quá muộn trong ngày vì cơ thể cần thời gian để thư giãn sau đó. Mẹ nên tập yoga hoặc các bài tập thư giãn, mát-xa trước khi sinh và nghe nhạc, thư giãn bằng cách ngâm mình trong bồn nước ấm, uống trà thảo mộc… Thêm vào đó, cố gắng đặt giờ đi ngủ đều đặn và tạo bầu không khí yên tĩnh, bầu nhé.
Điều thú vị là một nghiên cứu cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng bị trầm cảm sau sinh, nếu họ lo lắng về giấc ngủ trong tam cá nguyệt thứ ba. Vì vậy, mặc dù nhận thức được tầm quan trọng của giấc ngủ là rất tốt, nhưng hãy cố gắng đừng để nó trở thành mối căng thẳng chính cho bản thân.
Hy vọng những kiến thức này sẽ bổ ích cho mẹ trong quá trình mang thai. Mẹ và Con chúc mẹ có những giấc ngủ ngon trong tam cá nguyệt thứ ba để “vượt cạn” thành công nhé!
.
