Yoga là phương pháp rất tốt để có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai và săn chắc. Việc tập yoga ở phòng tập với sự hỗ trợ của các hướng dẫn viên thì chắc chắn tốt hơn ở nhà. Vậy để nâng cao hiệu quả của việc kết bạn với bộ môn yoga tại nhà, bạn cần lưu ý những điều gì? Mẹ&Con mách bạn bí quyết để tăng hiệu quả luyện tập ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Thời gian tập
Thời gian tập tối thiểu của bộ môn yoga là 15 phút, bao gồm cả phần khởi động và thư giãn, thả lỏng sau khi thực hiện các tư thế. Đừng bỏ giữa chừng mà tập ít hơn cũng đừng quá năng nổ mà tập liên tục trong cùng một khoảng thời gian. Bởi lẽ, tập ít hơn 15 phút sẽ giảm đáng kể hiệu quả mà yoga mang lại. Tập nhiều hơn sẽ gây nhức mỏi, tổn thương cơ và ảnh hưởng đến hiệu quả của những ngày tập sau.
Tập khi chưa ăn sáng
Thời gian thích hợp nhất để bạn bắt đầu buổi tập yoga tại nhà là buổi sáng, lúc mới ngủ dậy. Việc ăn sáng hay bất kì bữa ăn nào xong bắt đầu tập sẽ giảm hiệu quả giảm cân của các động tác yoga. Nếu tập vào buổi chiều tối, hãy đảm bảo trước đó 2 tiếng bạn chưa ăn gì nhé!
Khởi động đúng cách
Bước khởi động luôn rất quan trọng giúp làm nóng các cơ, giảm tổn thương trong quá trình tập của bạn. Các cơ giãn, nóng và dẻo sẽ giúp các bài tập yoga được thực hiện dễ dàng hơn, hiệu quả hơn.
Tập luyện chăm chỉ
Khi vừa bắt đầu tập, bạn nên xác định cho mình tư tưởng đúng đắn: Tập là để có sức khỏe, vóc dáng đẹp và dẻo dai. Đừng chạy theo phong trào, tập không đều đặn. Điều này sẽ khiến các buổi tập của bạn trở nên vô ích, vừa tốn tiền, vừa tốn thời gian. Nên chọn một khoảng thời gian cố định trong ngày, tập luyện thường xuyên, điều này sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu của bản thân. Và khi đạt được mục tiêu, vẫn kiên trì tập luyện, không nên bỏ khi đã đạt được mong muốn của bản thân.
Thảm tập
Đầu tư vào một chiếc thảm tốt chắc chắn sẽ không “lỗ”. Thảm tốt sẽ nâng cao hiệu quả của buổi tập, giảm thương tích gây ra trên cơ thể. Bạn cũng cần vệ sinh thảm tập thường xuyên để loại bỏ mồ hôi, vi khuẩn lâu ngày tích tụ.
Không gian
Bạn nên tập yoga ở nơi thoáng mát, rộng rãi để việc hít thở không khí dễ dàng hơn. Ngoài ra, đừng quên chọn nơi yên tĩnh để thả lỏng hoàn toàn. Yoga không thích hợp với những nơi ồn ào, náo nhiệt, nhạc “xập xình”.
Việc hít thở
Hít thở là việc quan trọng gần như là bậc nhất, ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tập. Hít thở không đều sẽ làm cơ thể nhanh mệt mỏi và bạn cũng sẽ nhanh chán. Khi bắt đầu các bài yoga căn bản, hãy bỏ một vài ngày để tập hít thở đều, làm chủ được hơi thở trong khi tập để đảm bảo thành công của buổi tập.
Tập từ dễ đến khó
Đừng vì muốn nhanh chóng đạt được mục tiêu của bản thân mà bạn bắt đầu với những bài tập yoga hóc búa. Hãy bắt đầu từ các bài yoga cơ bản, dễ thực hiện, ít khả năng gây thương tích. Ngoài ra, nếu có các triệu chứng khó thở, đau ngực, chóng mặt thì nên dừng, nghỉ ngơi một chút rồi bắt đầu lại.
Với phụ nữ mang thai
3 tháng đầu của thai kỳ cực kỳ nhạy cảm. Vì thế, bạn không nên áp dụng các bài yoga phức tạp, chỉ nên tập thở đều và các động tác nhẹ nhàng trong khoảng thời gian này. Sau đó bạn có thể tập bình thường, nhưng tập yoga nhẹ nhàng vẫn là lựa chọn tốt hơn vào lúc này. Một số động tác khó sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Với người bệnh
Yoga rất tốt trong việc giúp thư giãn, khỏe mạnh và người bệnh cũng có thể tập để nâng cao sức khỏe. Nhưng có một số tư thế không thích hợp với một số người bệnh nhất định. Vì vậy, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu các bài yoga, bạn nhé!
Hãy nhanh tay note lại những lưu ý trên để buổi bắt đầu tập yoga hiệu quả hơn. Kiên trì tập luyện là chìa khóa mở ra cánh cửa xinh đẹp dành cho chính bản thân bạn. Mẹ&Con chúc bạn sớm có được vóc dáng như ý!
