Mang thai, mẹ bầu cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi và ăn uống bổ sung đủ chất dinh dưỡng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể tập yoga khi mang thai để tinh thần luôn được thư thái và thoải mái. Thế nhưng, có phải yoga luôn có lợi cho mẹ bầu?
Bà bầu tập yoga có lợi ích gì?
Đầu tiên và dễ thấy nhất là nhờ vào các bài tập yoga mà mẹ bầu hạn chế được chứng chuột rút, một trong những rắc rối mà mẹ bầu thường gặp phải. Hơn nữa, tập yoga đúng cách còn giúp mẹ bầu giảm bớt sự lo lắng, căng thẳng, giúp ổn định tâm lý. Yoga còn mang đến cho mẹ bầu một giấc ngủ ngon và sâu cũng như việc kiểm soát cân nặng trong thời gian mang thai.
Yoga có nhiều lợi ích cho mẹ bầu là thế, vậy còn với thai nhi thì sao? Khi cơ thể mẹ khỏe mạnh cũng đồng nghĩa với việc thai nhi được phát triển tốt. Tập yoga đều đặn khi mang thai, thai nhi sinh ra sẽ có cân nặng chuẩn. Đồng thời, tập yoga còn giúp kích thích não bộ thai nhi và đặc biệt tạo nên sợi dây liên kết tình cảm thiêng liêng giữa hai mẹ con.
Bà bầu nên tập yoga vào lúc nào trong ngày?
Mẹ biết đấy, ở tam cá nguyệt thứ nhất (3 tháng đầu thai kỳ), đây là giai đoạn mẹ khá mệt mỏi vì các triệu chứng ốm nghén. Đồng thời, đây cũng là giai đoạn khá nhạy cảm nên mẹ bầu khoan tập yoga vội. Mẹ có thể bắt đầu tập yoga từ tuần thứ 12 trở đi. Để đảm bảo chắc chắn cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, trước khi tập mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa nhé.
Theo các chuyên gia, thời gian tập yoga trong ngày lý tưởng nhất là vào sáng sớm lúc 6 giờ và khi chiều tối lúc tầm 18 giờ. Trước khi tập, mẹ bầu chú ý không nên ăn quá no hay uống nhiều nước để tránh gây tức bụng khi tập. Để đảm bảo an toàn và tập một cách bài bản, mẹ bầu nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp.
Những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu
Với sự phát triển của xã hội như hiện nay, xu hướng tập yoga khi mang thai ngày càng tăng lên. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, khi quyết định theo đuổi bộ môn này, mẹ bầu cần đặc biệt chú tâm một vài lưu ý sau đây:
-
Tham gia lớp học yoga chuyên nghiệp
Thay vì tự mày mò và tập ở nhà, bầu nên đăng ký tham gia theo học ở một lớp yoga chuyên biệt. Bởi ở đó sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn và hỗ trợ mẹ trong quá trình tập. Thú vị hơn, khi ở phòng tập mẹ bầu sẽ có cơ hội được gặp gỡ, học hỏi và chia sẻ kinh nghiệm từ các mẹ bầu khác. Từ đó giúp mẹ cảm thấy yên tâm phần nào và củng cố thêm kiến thức cho hành trình nuôi con trong thời gian tới.
-
Cường độ tập mỗi ngày
Nếu đã quyết định theo đuổi bộ môn yoga, mẹ bầu nên chăm chỉ tập mỗi ngày khoảng 30 phút. Tùy vào tình hình sức khỏe, các huấn luyện viên sẽ điều chỉnh cường độ tập cũng như các động tác sao cho phù hợp với mẹ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể kết hợp với việc ngồi thiền hoặc đi bộ.
-
Không tập khi cơ thể có biểu hiện bất thường
Tập yoga thực sự tốt cho mẹ bầu nhưng nếu cơ thể có những biểu hiện bất thường, mẹ nên ngừng tập ngay. Cụ thể với các trường hợp như chảy máu âm đạo, đau đầu, chóng mặt… Với những mẹ bầu có tiền sử sảy thai cũng không nên tập yoga.
Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà tập yoga khi mang thai mang lại cho sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải vì thế mà mẹ bầu tập một cách thoải mái nhé. Hãy nhớ rằng, bây giờ cơ thể mẹ còn mang trong mình hình hài một thiên thần nhỏ, mọi hoạt động thường ngày mẹ phải đặc biệt chú ý. Và đừng quên ghé Mẹ&Con mỗi ngày để cập nhật những kiến thức trong hành trình mang thai, sinh đẻ và chăm con, mẹ nhé!
