Mẹ&Con – Nhất là vào những tháng cuối thai kỳ, thai nhi phát triển mạnh nên mẹ thường cảm thấy đói hơn. Vậy, việc bà bầu ăn khuya có tốt không? Và vào thời điểm đó nên ăn những món gì?
Bà bầu ăn khuya có tốt không?
Để trả lời cho câu hỏi “Bà bầu ăn khuya có tốt không?” Trước tiên bạn cần biết việc bà bầu ăn khuya có hai trường hợp: Thứ nhất là ăn theo thói quen, thứ hai là ăn theo nhu cầu thực sự của cơ thể.
Nếu là ăn theo thói quen, việc bà bầu ăn khuya quả thực không hề tốt chút nào bởi nó sẽ gây ra một loạt tác hại như: Ảnh hưởng tới giấc ngủ, gây béo phì, khó tiêu hóa…
Ngược lại, nếu việc bà bầu ăn khuya thực chất là do nhu cầu của cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng khi mang thai, việc này không có gì đáng lo ngại nhưng với một điều kiện, đó là khi mẹ tiêu thụ những món ăn lành mạnh, dễ tiêu hóa.
Ăn khuya, mẹ bầu nên chọn những món lành mạnh, dễ tiêu hóa.
Những thực phẩm hàng đầu gợi ý cho mẹ ăn khuya
Trứng luộc
Giật mình giữa đêm bởi cảm giác đói cồn cào, hãy ăn ngay một quả trứng luộc chấm thêm chút muối. Trứng luộc là gợi ý hàng đầu cho bà bầu ăn khuya bởi vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp mẹ vượt qua cơn đói một cách dễ dàng mà không sợ bị tăng cân.
Bánh mì nguyên cám
Mẹ nên dự trữ trong nhà ít nhất một bịch bánh mì nguyên cám phòng khi đói bụng giữa đêm. Bánh mì nguyên cám cung cấp nhiều dinh dưỡng cho mẹ bầu nhưng không làm mẹ bị “nặng bụng”, khó tiêu hóa. Mẹ có thể ăn kèm thêm một chút bơ đậu phộng để dễ nuốt hơn đều được nhé.
Các món ăn từ cây họ đậu
Ví dụ như các loại bánh được làm từ đậu, hạt đậu nành rang hay chỉ đơn giản là đậu luộc… Hầu hết các món ăn từ cây họ đầu đều giàu dinh dưỡng, phù hợp với mẹ bầu và duy trì cảm giác no lâu nhưng lại dễ tiêu hóa nên đây là sự lựa chọn hoàn hảo để bà bầu ăn khuya.
Các loại hạt
Các loại hạt không chỉ tốt cho mẹ “lai rai” ban ngày mà đây còn là loại thực phẩm để bà bầu ăn khuya rất tốt. Gợi ý một số loại hạt tiêu biểu như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, mắc ca… Các loại hạt này giàu DHA và chất béo lành mạnh, giúp trí não thai nhi phát triển vượt trội ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ đấy!
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa cung cấp nhiều năng lượng và dinh dưỡng, rất tốt cho bà bầu. Một ly sữa nóng là cách xua tan cảm giác đói bụng nhanh chóng. Bên cạnh đó, sữa còn chứa tryptophan – loại amino a-xít giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Ngoài sữa, các chế phẩm từ sữa như phô mai cũng chứa dinh dưỡng và năng lượng, tạo cảm giác no bụng cho mẹ ngủ ngon suốt cả đêm.
Lưu ý cho bà bầu khi ăn khuya
- Chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh, tuyệt đối tránh xa các thực phẩm cay nóng, chứa nhiều caffein, nhiều chất béo và khó tiêu như khoai tây chiên, cà phê…
- Nếu có thể, mẹ nên cố gắng ăn khuya trước khi đi ngủ ít nhất 1 – 2 tiếng. Điều này sẽ tốt hơn việc ăn khuya cận giờ đi ngủ hoặc giữa đêm.
- Cuối cùng, để hạn chế tình trạng đói về đêm xảy ra thì trong ngày, mẹ nên chia đều các bữa ăn. Nếu mẹ không ăn đủ no vào ban ngày thì ban đêm bụng dạ sẽ “biểu tình” là điều hiển nhiên.
