Mẹ&Con – Tập thở khi mang thai là một thói quen tốt, giúp mẹ bầu giảm bớt cảm giác khó chịu trong lúc mang thai và cả giai đoạn chuyển dạ.
Chúng ta luôn thở nhưng hiếm khi chú ý đến việc bản thân đã thở đúng cách hay chưa. Thật ra, mọi người thường có xu hướng thở nông. Tuy nhiên trong lúc mang thai, mẹ bầu sẽ cần phải làm quen với các bài tập thở sâu bởi chính hành động này sẽ giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và công cuộc vượt cạn thành công.
Lợi ích của việc tập thở khi mang thai
- Tập thở khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu kiểm soát và vượt qua những cơn ốm nghén.
- Thở sâu cung cấp cho cơ thể nhiều oxy hơn, từ đó giảm bớt đau khớp và đau cơ bắp.
- Tập thở sâu giúp giảm stress cũng như cảm giác lo lắng, chán nản. Đây đều là những trạng thái tâm lý khá phổ biến và đôi khi trở nên tiêu cực nếu không được chú ý điều chỉnh.
- Khi thai nhi phát triển lớn dần, cơ thể người mẹ sẽ cần đến oxy nhiều hơn để hoạt động tối đa hết mức có thể. Ngoài ra, em bé cũng phải được cung cấp đủ không khí nhằm phục vụ cho quá trình lớn lên. Hành động thở nông không đủ khả năng đem đến lượng oxy dồi dào. Nhưng nếu mẹ học được cách tập thở khi mang thai, cơ thể của mẹ lẫn con sẽ nhận được đủ mức không khí cần thiết.
- Một điều mà hầu hết phụ nữ mang thai nào cũng sợ hãi là quá trình sinh nở. Tuy nhiên, việc tập thở trong quãng thời gian bầu bí sẽ giúp mẹ vượt qua trận chiến này. Các động tác có thể hỗ trợ phụ nữ quản lý các cơn co thắt và cơn đau chuyển dạ tốt hơn.
- Quan trọng nhất, các bài tập thở sẽ giúp bạn cảm nhận được quá trình sinh con một cách thật sự trọn vẹn.
Các bài tập thở khi mang thai
Thở bụng
Hình thức thở này sẽ giúp mẹ bầu mở rộng phổi và hít vào nhiều không khí hơn; Đồng thời nó cũng có thể hỗ trợ mẹ bầu tăng cường cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Mẹ bầu nằm ngửa, đầu gối cong lên. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, mẹ có thể nằm nghiêng và dùng một cái đệm để cảm thấy thoải mái hơn
- Sau đó đặt tay phải lên bụng và tay trái lên ngực, thở vào bằng mũi. Mẹ sẽ cảm thấy dường như bụng đang đẩy tay lên; Ngực vẫn giữ nguyên trong quá trình này.
- Sau đó thở ra và cảm nhận bụng xẹp xuống.
Thở đếm
Khi tập đếm hơi thở, mẹ sẽ giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. Đây là một bài tập tuyệt vời cũng như sẽ có ích trong quá trình chuyển dạ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt 1 tay lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực
- Hít sâu và đếm đến 5
- Giữ yên hơi thở, đếm đến 8
- Ở nhịp đếm thứ 9, chậm rãi thở ra
- Cố gắng đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi khi bạn thở ra. Đồng thời, hãy thư giãn cơ thể.
Thở cuốn
Thở cuốn cho phép mẹ sử dụng phổi với công suất tối ưu của nó đi kèm với việc điều hòa nhịp thở. Đây là một bài tập thở khi mang thai khá đặc biệt, mang đến khả năng thư giãn các cơ bắp của bạn.
Cách thực hiện
- Mẹ bầu nằm ngửa trên sàn, một tay đặt trên bụng, tay kia đưa lên ngực, cong gối
- Bắt đầu thở sâu từ 8 – 10 lần
- Lúc này mẹ sẽ nhận thấy ngực và bụng bắt đầu nhấp nhô, tựa như một làn sóng.
