Do lệnh giãn cách, việc thu mình trong nhà cả ngày khiến bạn không thể tránh khỏi cảm giác buồn chán, uể oải ngay cả khi đã ngủ đủ giấc vào đêm trước. Và bạn có đang tìm đến những tách cà phê như giải pháp cho sự mệt mỏi này? Nhưng bạn biết đấy, việc sử dụng quá nhiều caffein có thể khiến tim chúng ta đập nhanh và cảm thấy bồn chồn.
Dịp này, Tạp chí Mẹ và Con sẽ giới thiệu 8 mẹo nạp năng lượng để xua tan mệt mỏi vào buổi sáng và bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng dù đang trong mùa dịch nhé.
Mẹo nặp năng lượng cho bản thân mùa dịch
1. Ít ngủ lại
Nhàm chán và ngủ nhiều trong thời gian giãn cách dẫn đến nhiều tác hại. Để tránh tình trạng ngủ quá nhiều, những giấc ngủ ngắn ngắt quãng giữa những tiếng chuông báo thức có thể khiến bạn mệt mỏi hơn trong suốt cả ngày hãy thử mẹo hay sau đây.
Mẹo: Hãy thử “hack” chu kỳ giấc ngủ 90 phút của chính mình bằng cách đặt hai báo thức – một báo thức vào lúc 90 phút trước khi bạn muốn thức dậy và một báo thức khi bạn thực sự muốn dậy. Bởi vì theo lý thuyết, mỗi chu kỳ ngủ của con người sẽ kéo dài khoảng 90. Vì vậy, việc thức dậy ở cuối mỗi chu kỳ sẽ dễ dàng hơn vì đó là lúc não bạn mau chóng trở về trạng thái tỉnh táo nhất.
2. Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy
Mệt mỏi là một triệu chứng điển hình của tình trạng mất nước vì cơ thể không hấp thụ được nước hoặc chất lỏng trong khi ngủ. Tình trạng mất nước có thể gây mất tỉnh táo và rối loạn tâm trạng. Do đó, hãy để một cốc nước đánh thức toàn bộ cơ thể, tâm trí và bắt đầu một ngày mới thật hoàn hảo.
Mẹo: Nếu bạn thấy mình vẫn không thể rũ bỏ tình trạng uể oải vào buổi sáng, hãy bổ sung thêm nhiều nước và các loại đồ uống không chứa caffein khác trong ngày để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước và đầy sức sống.
3. Đánh thức cơ thể mệt mỏi của bạn với yoga
Cảm giác vươn mình, làm giãn cơ ngay khi vừa ngủ dậy thực sự rất sảng khoái. Khi cơ thể rơi vào tình trạng ngủ sâu, các bộ phận cơ của bạn rơi vào trạng thái bị tê liệt (atonia) và việc kích hoạt lại chúng sẽ giải phóng endorphin – hoocmone hạnh phúc, kích thích năng lượng tích cực.
Mẹo: Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập yoga buổi sáng, hãy dành 25 phút tăng cường năng lượng cho cơ thể và kích hoạt chức năng não bộ bằng việc vận động.
4. Rửa mặt bằng nước lạnh
Theo một số nghiên cứu, việc tắm bằng nước lạnh là một cách rất hay để bảo vệ miễn dịch của cơ thể. Nếu bạn chưa quen với việc này, hãy rửa mặt bằng nước lạnh vào buổi sáng cũng là cách đánh thức cơ thể hiệu quả.
Mẹo: Chuẩn bị sẵn một chai xịt khoáng cạnh giường ngủ để có thể dùng ngay khi muốn mình tỉnh táo hơn trong khi hai mắt còn lờ đờ, và đôi chân thì chưa muốn rời khỏi giường ngủ.
5. Nạp năng lượng với bữa sáng đầy dinh dưỡng
Chúng ta vẫn không ngừng bàn luận về câu hỏi: Liệu bữa sáng quan trọng đến mức nào? Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc bỏ qua bữa ăn đầu tiên trong ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng lượng và sự tập trung của bạn trong cả một ngày hôm đó. Thức ăn như là nguồn nhiên liệu cho cơ thể. Việc cung cấp một lượng calo cho cơ thể vào đầu ngày là vẫn nên là sự lựa chọn ưu tiên.
Nếu bạn cũng có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, hãy nhớ ăn sau khi tập thay vì ăn trước đó. Vì điều này sẽ hỗ trợ đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn tránh được một số bệnh dạ dày.
Mẹo: Bữa sáng có thể ảnh hưởng đến tinh thần của bạn trong nhiều giờ tiếp theo, nên việc lựa chọn thức ăn phù hợp cho bữa sáng là rất quan trọng. Các loại thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt, các loại quả hạch và trái cây là tốt nhất cho bạn.
6. Uống một ít cà phê
Chỉ một ít cà phê cũng có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho việc cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung. Tuy vậy bạn cũng cần lưu ý rằng, mặc dù cà phê có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống nhiều cà phê vào buổi sáng có thể gián tiếp góp phần làm tăng cảm giác mệt mỏi vào cuối ngày, đặc biệt là chứng khó ngủ.
Mẹo: Nếu bạn đang có thói quen uống một cốc cà phê size lớn mỗi buổi sáng, hãy thay đổi thói quen này một cách từ từ, bằng cách giảm dần lượng cà phê nhé.
7. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh nắng mặt trời làm tăng serotonin trong cơ thể. Đây là một loại hormone cần thiết cho một giấc ngủ ngon và chắc chắn, giấc ngủ ngon sẽ giúp một ngày của bạn trở nên năng động hơn. Hơn nữa, theo một loạt nghiên cứu tại Đại học Rochester cho biết: Khoảnh khắc được hòa mình vào thiên nhiên cũng chính là khoảnh khắc mà mọi người cảm thấy sảng khoái và yêu đời đến lạ thường.
Mẹo: Hãy điều chỉnh rèm để ánh sáng mặt trời có thể chiếu vào phòng và đánh thức bạn vào mỗi buổi sáng trong những ngày giãn cách, không được phép ra ngoài.
8. Thực hiện các bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch
Tập thể dục nghe có vẻ chẳng có gì hấp dẫn trong khi bạn còn đang muốn đánh thêm một giấc. Nhưng đó lại chính xác những gì cơ thể bạn cần để khởi động lại sau một đêm dài. Các nghiên cứu liên quan đều khẳng định: Việc tập thể dục nhịp điệu có thể khắc phục cảm giác mệt mỏi đầu ngày.
Mẹo: Nếu bạn không có quá nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy tập một số động tác đơn giản như chạy nước rút tại chỗ và bật nhảy tại chỗ.
Thay vì để cơ thể kiệt quệ vì những ngày giãn cách, tại sao chúng ta lại không thử những mẹo trên để đổi mới cuộc sống của chính mình? Sống khỏe là cách tốt nhất để đương đầu dịch bệnh. Hãy cùng nạp năng lượng, xốc lại tinh thần và không ngừng chiến đấu, bạn nhé!
