Để duy trì một trái tim khỏe mạch, hãy thử ngay những công thức làm sinh tố tốt cho tim mạch siêu dễ dưới đây bạn nhé!
Các loại sinh tố tốt cho tim mạch
Sinh tố dứa xanh
Với công thức sinh tố này, bạn cần:
- ½ cốc sữa hạnh nhân không đường
- ⅓ cốc sữa chua Hy Lạp không béo
- 1 cốc rau bina non
- 1 cốc lát chuối đông lạnh (khoảng 1 quả chuối cỡ vừa)
- ½ cốc miếng dứa đông lạnh
- 1 thìa hạt chia
- 1-2 thìa mật ong (tùy chọn)
Xay hết tất cả các nguyên liệu với nhau. Thành phần sinh tố có chứa hạt chia bổ sung chất béo omega-3 lành mạnh, ngoài ra các loại nguyên liệu khác giúp bổ sung chất xơ và một ít protein để tăng cường dinh dưỡng.
Sinh tố dâu tây – việt quất – chuối
Sinh tố dâu tây, việt quất và chuối có vị ngọt nhẹ nhàng và hoàn toàn phù hợp với trẻ em. Một mẹo để làm loại sinh tố tốt cho tim mạch này chính là bạn nên làm đông trái cây trước khi xay. Và nguyên liệu cần chuẩn bị bao gồm:
- ½ cốc dâu tây đông lạnh
- ½ cốc quả việt quất đông lạnh
- 1 quả chuối chín nhỏ (có thể đông lạnh nếu muốn)
- ¾ cốc sữa hạt điều không đường ướp lạnh, thêm nếu cần
- 1 thìa bơ hạt điều
Sinh tố chanh – việt quất
Công thức làm sinh tố chanh – việt quất cần có các nguyên liệu:
- 1 cốc quả việt quất đông lạnh, có thể chuẩn bị thêm nhiều hơn để trang trí
- 1 quả chuối chín vừa, lột vỏ và đông lạnh
- 1 cốc cải xoăn baby đóng gói
- ½ cốc sữa hạnh nhân nguyên chất không đường
- ½ cốc trà xanh pha lạnh không đường
- 2 thìa hạt cây gai dầu đã tách vỏ
- 1 thìa vỏ chanh, có thể chuẩn bị thêm để trang trí
- ½ muỗng canh nước cốt chanh
- ½ thìa mật ong (tùy chọn)
- ½ thìa cà phê gừng xay
Cải xoăn, hạt cây gai dầu và trà xanh trong món sinh tố tốt cho tim mạch này đều chứa chất chống oxy hóa có thể giúp chống viêm. Nếu bạn không tìm thấy cải xoăn baby, rau bina baby sẽ là lựa chọn thay thế đáng để cân nhắc. Và bên cạnh đó, công thức này còn có thêm chuối để tăng thêm vị ngọt tự nhiên. Nếu bạn muốn ngọt hơn một chút, chỉ cần một chút mật ong là đủ.
Sinh tố bơ cải xoăn
Sinh tố bơ cải xoăn có màu xanh đẹp mắt và là một loại sinh tố tốt cho tim mạch. Sự kết hợp giữa cải xoăn và quả bơ giúp bạn duy trì trái tim khỏe mạnh. Không chỉ vậy, công thức này còn có hạt chia cung cấp chất xơ và axit béo omega-3 tốt cho tim:
- 1 quả chuối chín lớn
- 1 cốc cải xoăn baby hoặc cải xoăn già thái nhỏ
- 1 cốc sữa hạnh nhân vani không đường
- ¼ quả bơ chín
- 1 thìa hạt chia
- 2 thìa mật ong
- 1 cốc đá viên
Sinh tố rau bina, bơ đậu phộng và chuối
Nếu bạn đang tìm kiếm công thức làm các loại sinh tố tốt cho tim mạch nhưng vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon dễ uống, bạn có thể thử làm sinh tố rau bina, bơ đậu phộng và chuối với những nguyên liệu sau:
- 1 cốc kefir nguyên chất
- 1 thìa bơ đậu phộng
- 1 cốc rau bina
- 1 chuối đông lạnh
- 1 thìa mật ong (Tùy chọn)
Bơ đậu phộng và chuối là sự kết hợp kinh điển thậm chí còn ngon hơn khi thêm kefir chua chua giàu probiotic. Thêm vào đó, sinh tố chuối bơ đậu phộng này giúp bạn tăng khẩu phần rau trong ngày với một chút rau bina có hương vị nhẹ trộn vào.
Sinh tố dâu tây – dứa
Trộn sữa hạnh nhân, dâu tây và dứa để tạo thành một sinh tố tốt cho tim mạch dễ làm vào những buổi sáng bận rộn. Một chút bơ hạnh nhân sẽ làm tăng thêm độ béo ngậy và protein no. Với loại sinh tố này, bạn cần chuẩn bị nguyên liệu:
- 1 cốc dâu tây đông lạnh
- 1 cốc dứa tươi thái nhỏ
- ¾ cốc sữa hạnh nhân không đường ướp lạnh, thêm nếu cần
- 1 thìa bơ hạnh nhân
Sinh tố củ cải đường
Sinh tố củ cải đường tươi mát này kết hợp củ cải đường ngọt và đậm đà với quả mọng, chuối và nước cam để có hương vị cân bằng. Củ cải đường có hàm lượng belatin cao, một chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
Các thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng khác thậm chí còn tăng thêm sức mạnh chống viêm, như anthocyanin trong quả việt quất và gingerol có trong gừng.
Nếu muốn thử loại sinh tố tốt cho tim mạch này, bạn cần xay nhuyễn các nguyên liệu sau:
- 1 cốc dâu tây đông lạnh
- 1 cốc quả việt quất đông lạnh
- 1 cốc nước cam
- 1 cốc củ cải đường nấu chín đông lạnh
- 1 quả chuối vừa, đã lột vỏ
- 1 củ cà rốt vừa, gọt vỏ và thái lát
- 1 miếng gừng tươi, gọt vỏ và nạo nhuyễn
Làm sao để duy trì sức khỏe tim mạch?
Để phòng tránh các bệnh lý tim mạch và giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh, bên cạnh việc thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tim, bạn cũng có thể áp dụng thêm một số mẹo bảo vệ sức khỏe tim mạch như:
- Không hút thuốc hoặc sử dụng thuốc lá: Hóa chất trong thuốc lá có thể gây tổn thương tim và mạch máu. Khói thuốc lá làm giảm oxy trong máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim. Đó là vì tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và não.
- Vận động: Bạn nên đặt mục tiêu vận động ít nhất 30 đến 60 phút mỗi ngày. Hoạt động thể chất giúp kiểm soát cân nặng của bạn cũng như làm giảm nguy cơ mắc các tình trạng khác có thể dẫn đến bệnh lý tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2.
- Ăn chế độ ăn tốt cho tim: Chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bảo vệ tim, cải thiện huyết áp và cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Chế độ ăn uống lành mạnh cho tim thường bao gồm những loại thực phẩm như: Rau củ và trái cây, các loại đậu, thịt nạc và cá, thực phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, các loại ngũ cốc, chất béo lành mạnh như dầu ô liu và bơ,…
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cân nặng dư thừa có thể dẫn đến các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường loại 2.
- Có giấc ngủ chất lượng: Những người không ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh béo phì, huyết áp cao, đau tim, tiểu đường và trầm cảm cao hơn. Hầu hết người lớn cần ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Trẻ em thường cần nhiều hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn nghỉ ngơi đủ.
- Quản lý căng thẳng: Căng thẳng kéo dài có thể đóng vai trò trong việc tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ khác dẫn đến các bệnh tim mạch. Bạn có thể tăng cường sức khỏe của mình bằng cách tìm những cách khác để kiểm soát căng thẳng như tập các bài tập thư giãn, yoga và thiền định.
Chỉ với 5 phút là bạn đã hoàn thành xong một loại sinh tố tốt cho tim mạch. Công thức đơn giản, dễ làm và lại thơm ngon, dễ uống thì không có lý do gì để không thử ngay những loại thực phẩm này bạn nhỉ?
