Cùng Mẹ&Con tìm hiểu các cách tập thể dục đúng dành cho mẹ bầu nhé!
Khởi động đúng cách
Bình thường, trước khi tập thể dục ai cũng cần khởi động, mẹ bầu càng phải tuân thủ điều này. Bỏ qua thao tác khởi động, cơ thể không được làm nóng, sẽ dễ dẫn đến chuột rút, đau các dây chằng, lại “tác dụng ngược” đến sức khỏe của mẹ đấy.
Khởi động cổ, vai, cổ tay cổ chân một cách thật nhẹ nhàng theo các chiều xuôi- ngược rồi hãy bước vào bài tập mẹ nhé.
Hít thở hợp lý
Tập thể dục đúng cách, hít thở hợp lý giúp mẹ và thai nhi khoẻ mạnh, chống lại những căn bệnh do vi khuẩn như cảm cúm..
Khi tập thể dục, nên chú ý kết hợp với các động tác vận động hít thở sâu để tăng cường sự lưu thông khí, cung cấp được nhiều oxy cho cơ thể người mẹ và thai nhi, đồng thời cũng góp phần dễ sinh, không bị đau khi chuyển dạ bằng cách kết hợp thở sâu, thở đều mỗi khi có cơn đau tử cung.
Bài tập vừa sức
Nên nhớ, cơ thể mẹ bầu không giống như người bình thường, vì thế đừng áp dụng các bài tập thể dục như trước kia trong giai đoạn mang thai mà phải có gia giảm đúng cách nhé. Tốt nhất mẹ nên tham khảo các tư thế, bài thể dục dành riêng cho mẹ bầu. Ngoài ra, tùy vào tình hình thể chất của mình mà mẹ điều chỉnh mức độ nhanh – chậm như tếh nào. Tuyệt đối không để mình bị quá mệt. Đồng thời, sau khi tập mà 1 bộ phận nào đó trong cơ thể đau thì mẹ nên lưu ý, có lẽ mẹ đã tập sai cách, cần điều chỉnh.
Thói quen hàng sáng
Tốt nhất mẹ nên có lịch tập thể dục hàng ngày cho mình chứ đừng “bữa đực bữa cái” tác dụng sẽ không cao. Theo nghiên cứu, thời gian tập thể dục tốt nhất cho bà bầu là vào mỗi buổi sáng, lúc khí hậu mát mẻ, không khí trong lành. Tập 30 phút mỗi buổi sáng còn giúp tinh thần mẹ bầu cả ngày sảng khoái, khỏe mạnh.
Uống nhiều nước
Mẹ bầu nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu cơ thể bạn bị mất nước có thể dễ dẫn đến co bóp dạ con và làm tăng nhiệt độ cơ thể, thậm chí có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
Giám đốc Trung tâm nghiên cứu sức khỏe và hoạt động thể chất ở ĐH bang Michigan, ông James M.Pivarnik cho biết, các bà mẹ đang mang thai nên uống một cốc 240 ml trước khi tập, 20 phút một cốc cho mỗi bài tập và một cốc sau khi tập. Nếu thời tiết nóng hoặc ẩm thì các bà mẹ nên uống nhiều hơn.
Thả lỏng cơ thể sau khi tập
Sau khi tập thể dục, mẹ đừng vội ngưng, nghỉ hoặc ngồi, nằm ngay mà phải có thời gian thả lỏng để nhịp tim trở lại bình thường. Mẹ hãy dành 15 phút để đi bộ nhẹ và thả lỏng cơ thể.
Theo chỉ định của bác sĩ
Tập thể dục tốt cho sức khỏe mẹ bầu, nhưng không phải tốt cho tất cả các mẹ. Nhiều trường hợp, mẹ bị động thai hoặc con yếu, cần phải tránh vận động, di chuyển thì không nên. Vì thế, nếu muốn tập thể dục mẹ nên hỏi ý kiến và tuân thủ chỉ định của bác sĩ nhé!
