Nghén trong thai kỳ không chỉ làm cho cơ thể bạn cảm thấy không thoải mái, mà còn có thể gây ra việc thiếu chất lượng dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể cho cả mẹ và em bé.
Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp tránh khỏi cảm giác khó chịu do thai kỳ mang lại, thì tham khảo ngay 5 loại trà giúp bà bầu giảm nghén mà Tạp chí Mẹ và Con gợi ý dưới đây, giúp tăng cường sức khỏe và tránh những vấn đề dinh dưỡng dưới đây nhé!
1. Trà gừng
Trà gừng được cho là có thể giúp giảm nghén ở phụ nữ mang thai, và điều này được chứng minh nhiều nghiên cứu khoa học, cụ thể với những lợi ích như:
- Giảm buồn nôn: Gừng có chất gingerol, một hợp chất chống oxi hóa và chống viêm, gingerol còn có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn – triệu chứng phổ biến khi nghén.
- Giảm căng thẳng và lo lắng: Hương vị và mùi của trà gừng có thể mang lại cảm giác thư giãn và giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố có thể làm tăng việc nghén của bà bầu.
- Hỗ trợ hệ tiêu hoá: Gừng còn được biết đến với khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác khó chịu và buồn nôn.
- Chống viêm nhiễm: Trà gừng thường chứa nhiều chất chống viêm nhiễm và chống vi khuẩn, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Tuy nhiên phụ nữ mang thai cần tránh sử dụng trà gừng một cách quá mức hay thường xuyên, 1-2 ly nhỏ mỗi ngày là vừa đủ. Hạn chế dùng trà gừng đóng gói, mà hãy dùng gừng tươi để làm trà vì chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít chất bảo quản hơn.
Thêm một lưu ý nhỏ cho mẹ bầu, rằng nếu bạn có dị ứng với gừng trước đó hay cơ địa dễ phản ứng với các loại gia vị thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định thêm trà gừng vào chế độ ăn uống hàng ngày giảm nghén của bạn nhé!
2. Trà hoa cúc giúp bà bầu giảm nghén an toàn, hiệu quả
Trà hoa cúc được cho là có thể giúp giảm nghén ở phụ nữ mang thai vì 3 ưu điểm nổi bật:
- Có tính thư giãn và an thần: Hương thơm nhẹ và dịu dàng của hoa cúc có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố thường đi kèm với cảm giác buồn nôn và khó chịu ở phụ nữ trong thai kỳ.
- Chống viêm và giảm đau: Hoa cúc có các chất như flavonoid chống oxy hoá, hợp chất azulene có màu xanh thường được sử dụng trong các sản phẩm chăm sóc da để giảm viêm nhiễm, Bisabolol cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả
- Giảm cảm giác thèm ăn: Thèm ăn thường xuất hiện khi cơ thể cảm thấy đói hoặc không đủ chất dinh dưỡng. Trà hoa cúc có thể giúp giảm cảm giác đói bằng cách tăng cường cảm giác no và giữ nước trong dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, dễ dàng kiểm soát được cân nặng trong thai kỳ, tránh những biến chứng tiểu đường hay huyết áp nếu dư cân thừa ký.
Nếu có thể, các mẹ bầu hãy sử dụng hoa cúc tươi thay vì trà hoa cúc sẵn có. Để làm trà, bạn chỉ cần đun sôi nước và sau đó đổ nước sôi lên hoa cúc đã được làm sạch sấy khô, để nguội trong khoảng 5-10 phút.
Như với bất kỳ loại trà hoặc thảo mộc nào khác, không nên sử dụng quá liều lượng khuyến nghị, chỉ một hoặc hai tách trà hoa cúc mỗi ngày là đủ.
3. Trà bạc hà
Hương thơm của bạc hà giúp làm dễ chịu dạ dày và giảm cảm giác buồn nôn cho phụ nữ đang trong cơn nghén, bên cạnh đó còn có tác dụng giảm stress, cải thiện tâm trạng và tinh thần dễ chịu hơn. Đặc biệt trà bạc hà giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, cho mẹ bầu duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối.
Vài lưu ý nhỏ khi sử dụng trà bạc hà giúp bà bầu giảm nghén hiệu quả là nên dùng bạc hà tươi sẽ mang lại hương vị tươi mới và hương thơm đậm vị hơn so với trà bạc hà sấy khô.
Hãy đun sôi một lượng nước cần dùng cho trà, sau khi nước sôi, thêm một ít lá bạc hà tươi vào nước, đậy nắp và để trà ngâm trong khoảng 5-10 phút để hương vị và chất dinh dưỡng của bạc hà hoà quyện vào nước. Nếu bạn muốn trà thêm ngọt, hãy thêm một chút mật ong hoặc đường phèn tự nhiên, tránh sử dụng đường trắng tinh luyện nhé!
4. Trà xanh là một trong số những loại trà giúp bà bầu giảm nghén tự nhiên
Trà xanh có hàm lượng caffeine thấp hơn so với trà đen, giúp giảm cảm giác buồn nôn và không gây kích ứng cho dạ dày, điều này là quan trọng khi bà bầu đang gặp vấn đề với tình trạng nghén.
Bên cạnh đó, trà xanh còn chứa nhiều antioxidants và polyphenols, giúp làm dịu dạ dày, giảm viêm, và cải thiện hệ tiêu hóa. Mùi hương nhẹ nhàng và tinh khiết của trà xanh không gây ra các cảm giác khó chịu khi bạn đang khó chịu trong thai kỳ.
03 cách sử dụng trà xanh hiệu quả cho mẹ bầu:
Sử dụng trà xanh tươi: Trà xanh tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn so với trà túi lọc và có hương vị tươi mới hơn, hãy sử dụng một ấm trà xanh tươi mới mỗi ngày.
Lưu ý nhiệt độ nước: Nước sôi nên được để nguội đôi chút trước khi đổ lên trà xanh, tránh sử dụng nước sôi quá nóng, vì điều này có thể làm mất một số chất dinh dưỡng trong trà và tạo ra hương vị đắng.
Thêm Mật Ong (Tuỳ Chọn): Nếu bạn muốn thêm độ ngọt vào trà, hãy sử dụng mật ong tự nhiên thay vì đường. Mật ong quyện với trà xanh không chỉ tăng hương vị mà còn cung cấp một lượng nhỏ các khoáng chất và vitamin, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung của não bộ.
5. Trà húng quế
Trà húng quế có hương vị nhẹ và dễ chịu, không gây kích ứng cho dạ dày, đặc biệt húng quế chứa nhiều chất chống oxy hóa và kháng viêm, giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại, điều này có thể giúp giảm cảm giác buồn nôn.
Quan trọng hơn khi loại trà này thường không chứa caffeine, trở thành một lựa chọn tốt cho phụ nữ mang thai vì caffeine có thể gây ra cảm giác buồn nôn và làm tăng cường tình trạng nghén.
Mách mẹ bầu chế biến trà húng quế tự nhiên với công thức nhanh gọn và đơn giản:
- Sử dụng lá húng quế tươi, rửa sạch.
- Đun sôi nước và thêm lá húng quế vào.
- Đậy nắp và để nguội trong khoảng 5-10 phút để húng quế giải phóng hương vị và tinh dầu.
Nếu bạn muốn trà thêm ngọt, hãy thêm một chút mật ong tự nhiên, cuối cùng là lời khuyên hãy tránh uống quá mức, một hoặc hai ly mỗi ngày là đủ để giúp giảm cảm giác buồn nôn và nghén mẹ bầu nha!
Nhớ rằng, trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu sử dụng bất kỳ loại trà hoặc thảo mộc nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng chúng phù hợp và an toàn cho bạn và thai nhi của bạn.
Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này đã giúp bạn tìm thấy giải pháp giảm nghén tự nhiên và an toàn. Chúc bạn một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái!
