1. Lướt web, facebook, kiểm tra mail, nhắn tin trên điện thoại
Những thiết bị chúng ta thường dùng đều phát ra những bước sóng của ánh sáng xanh, làm xáo trộn sự sản sinh tự nhiên của hoocmon kích thích giấc ngủ. Nếu đang trong tình trạng này thì bạn đừng lo, có hơn 95% dân số sử dụng những thiết bị điện tử hàng giờ trước khi đi ngủ. Tự đặt ra giờ giới nghiêm cho bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng từ bỏ thói quen có hại này hơn.
2. Xem tivi
Bạn cần phân biệt giữa việc thư giãn và giải trí nhé. Xem tivi, đặc biệt là những chương trình hành động, ủy mị thực chất chỉ là giải trí mà thôi. Sự thư giãn thật sự sẽ có tác dụng làm chậm hơi thở và nhịp tim, giảm sự căng cơ và tâm trí nhẹ nhàng hơn. Tất cả những điều trên có vẻ không hề xảy ra khi bạn xem tivi nhỉ? Thậm chí hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách cũng nên loại khỏi danh sách những việc nên làm trước khi ngủ.
3. Lăn qua lăn lại vì khó ngủ
Nghe có vẻ hơi “điên rồ” nhưng sự thật là bạn nên ra khỏi giường thay vì nằm lăn qua lăn lại nếu muốn có được giấc ngủ ngon. Nằm dài ở đó và nhìn chằm chằm vào đồng hồ chỉ khiến bạn càng thêm lo lắng về việc khó ngủ của mình. Thay vào đó, hãy thử làm việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi thật sự mệt mỏi. Chỉ khi đó bạn mới nên quay trở lại giường.
4. Làm việc
Làm bất cứ việc gì trong phòng ngủ ngoài việc nhắm mắt và ngủ sẽ vô tình “dạy” cho não của bạn hiểu sai rằng phòng ngủ là nơi dành cho những hoạt động khác hơn là việc ngủ. Có đến 8 trên 10 người trẻ tuổi vẫn duy trì thói quen này mà không biết rằng việc đó sẽ làm suy yếu mối liên kết về tinh thần giữa phòng ngủ và giấc ngủ.
5. Lùi giờ báo thức lại
Cái cảm giác lùi giờ báo thức lại thêm vài phút sau khi chuông đồng hồ reng quả thật là một sự cám dỗ rất lớn. Nhưng đó lại là hành động có hại nhiều hơn là lợi. Việc này làm phá vỡ sự chuyển động của mắt và gây ảnh hưởng đến hoạt động của não trong khi ngủ. Tốt hơn hết, bạn nên đặt giờ báo thức trễ hơn một chút và bỏ qua việc hẹn giờ lại.
