1. Đi bộ
Việc đi bộ thường xuyên giúp các mẹ giữ được tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng trong quá trình mang thai. Ngoài ra môn thể thao này rất tốt cho sức khỏe tim mạch bà bầu, giữ trọng lượng cơ thể cân bằng, hỗ trợ đôi chân và giúp giảm những cơn đau khi mang thai.
Hãy đi dạo cùng với những người bạn hoặc nếu không bạn vẫn có thể thực hiện việc đi bộ một mình. Lưu ý đến tốc độ và cường độ trong quá trinh tập luyện. Các mẹ không nên đi quá nhanh và lâu vì sẽ khiến cơ thể các mẹ trở nên mệt mỏi sau đó.
2. Bơi lội
Bơi lội là bài tập thể dục tuyệt vời và an toàn nhất đối với phụ nữ mang thai. Bơi lội nhẹ nhàng cũng giúp mẹ bầu duy trì nhịp tim và tinh thần ổn định. Khi ở dưới nước, cơ thể thai phụ được nâng đỡ, giảm áp lực lên xương khớp, giúp giảm đau khớp, giảm áp lực lên cơ thể.
Tuy nhiên, bà bầu không nên bơi dưới nước quá lâu, nó sẽ khiến bạn bị căng cơ, chuột rút và mất sức.
3. Yoga
Tương tự như việc đi bộ, yoga giúp các mẹ giảm bớt căng thẳng và cải thiện hệ thống tuần hoàn, giúp điều hòa hơi thở. Những bài tập yoga chậm rãi, mềm dẻo cùng nhịp thở sâu ngoài việc giúp các mẹ thư giãn, ổn định tâm lý trong quá trình mang thai mà còn giúp các mẹ dễ dàng lấy lại được dáng sau khi sinh. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến của các hướng dẫn viên yoga để lựa chọn những thư thế tập luyện thoải mái nhất mà không gây ra những ảnh hưởng xấu đến thai nhi.
4. Đạp xe tại chỗ
Đạp xe giúp cho cơ bắp được dẻo dai, hạn chế các cơn đau do chuột rút. Đạp xe tại nhà, hay văn phòng là cách tốt nhất để giúp các bà bầu thư giãn tuyệt đối. Bởi bạn không thể lường trước được những rủi ro bất ngờ khi đạp xe bên ngoài, hơn nữa những âm thanh náo động, tiếng còi xe dễ gây nên tâm trạng căng thẳng cho các mẹ.
5. Chạy bộ
Chạy bộ một cách nhẹ nhàng, vừa phải để không ảnh hưởng đến thai nhi sẽ có tác dụng tích cực đến khớp, xương và hệ tim mạch, giúp bà bầu có một sức khỏe ổn định trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên cần tránh chạy bộ trên các địa hình nhấp nhô, những nơi ô nhiễm và đông người. Thay vào đó bạn có thể thử chạy trên cỏ hoặc trên bãi biển để tránh ảnh hưởng đến thai nhi.
