Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung bạc hà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện một số tình trạng tiêu hóa và làm dịu cơn buồn nôn. Hãy cùng Tạp chí Mẹ và Con khám phá tất tần tật những công dụng của bạc hà ngay trong bài viết sau đây bạn nhé!
Những công dụng của bạc hà đối với sức khỏe
Có lợi cho sức khỏe tiêu hóa
Bạc hà từ lâu đã trở thành phương pháp điều trị tự nhiên hiệu quả cho các tình trạng tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) và chứng khó tiêu, một thuật ngữ y khoa chỉ tình trạng khó chịu ở vùng bụng trên. Bạc hà chứa nhiều hợp chất trị liệu, chẳng hạn như L-menthol, một hợp chất monoterpenoid có đặc tính thư giãn cơ. L-menthol chặn các kênh canxi khởi phát co thắt ở cơ trơn, ngăn ngừa co thắt gây ra các triệu chứng như đau bụng và tiêu chảy ở những người bị IBS.
Công dụng của bạc hà cũng có lợi cho những người bị IBS bằng cách giảm viêm và tổn thương tế bào do loại thảo dược này có chứa các hợp chất chống viêm và chống oxy hóa.
Một đánh giá về 12 nghiên cứu liên quan đến 835 người mắc IBS cho thấy việc bổ sung tinh dầu bạc hà trong khoảng thời gian từ 2 đến 12 tuần giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi và chướng bụng so với phương pháp điều trị bằng giả dược.
Có thể cải thiện hiệu suất nhận thức
Một số nghiên cứu cho thấy rằng công dụng của bạc hà có thể cải thiện hiệu suất nhận thức. Bạc hà chứa các hợp chất có thể tăng cường chức năng nhận thức bằng cách tương tác với một số chất dẫn truyền thần kinh như axit γ-aminobutyric(GABA) và ức chế acetylcholinesterase(AChE). Enzym này phân hủy một chất dẫn truyền thần kinh gọi là acetylcholine, có vai trò quan trọng trong sự chú ý và trí nhớ.
Một nghiên cứu liên quan đến 24 người cho thấy việc điều trị bằng một liều duy nhất 100 microlit (µl) tinh dầu bạc hà giúp cải thiện hiệu suất kiểm tra nhận thức và giảm tình trạng mệt mỏi về mặt tinh thần liên quan đến việc thực hiện nhiệm vụ nhận thức kéo dài so với việc điều trị bằng giả dược.
Có thể làm dịu cơn buồn nôn
Bạc hà có mùi thơm dễ chịu và công dụng của bạc hà có thể giúp giảm các triệu chứng buồn nôn. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy liệu pháp hương thơm bạc hà có thể hữu ích trong việc giảm buồn nôn và nôn ở những người đang điều trị ung thư.
Uống viên bổ sung bạc hà cũng có thể có hiệu quả chống lại một số loại buồn nôn và nôn. Một nghiên cứu về công dụng của bạc hà trên 84 người bị ung thư vú đang trải qua hóa trị cho thấy điều trị bằng 40 giọt tinh dầu bạc hà trong nước sau mỗi tám giờ làm giảm đáng kể tình trạng buồn nôn, nôn và chán ăn sau 24 và 48 giờ điều trị so với giả dược.
Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu tìm hiểu về công dụng của bạc hà đối với chứng buồn nôn và nôn đều tập trung vào liệu pháp hương thơm bạc hà chứ không phải thực phẩm bổ sung dạng uống của loại thảo dược này.
Có thể tăng cường hiệu suất khi tập thể thao
Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, một số bằng chứng cho thấy rằng các chất bổ sung bạc hà có thể hữu ích cho những người đang tìm kiếm phương pháp tự nhiên có thể giúp cải thiện sức bền và sức mạnh trong khi tập thể dục. Công dụng của bạc hà có đặc tính chống co thắt và có thể giúp thư giãn các cơ trơn trong phổi và cải thiện oxy hóa mô, có thể hỗ trợ hiệu suất tập thể dục.
Một nghiên cứu nhỏ trên 12 người đàn ông cho thấy việc điều trị bằng 500 mililít (ml) nước khoáng có chứa 0,05 ml tinh dầu bạc hà trong mười ngày đã cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục, chức năng phổi, nhịp tim và sức mạnh trong quá trình thử nghiệm tập thể dục trên máy chạy bộ so với trước khi điều trị.
Một nghiên cứu khác trên 30 người đàn ông khỏe mạnh cho thấy một liều uống duy nhất 50 µl tinh dầu bạc hà giúp cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và các thông số chức năng phổi so với phương pháp điều trị bằng giả dược.
Mặc dù những kết quả này rất hứa hẹn, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu được tác dụng của thực phẩm bổ sung bạc hà dạng uống đối với hiệu suất tập thể dục.
Lưu ý khi dùng bạc hà
Mặc dù công dụng của bạc hà rất tốt đối với sức khỏe và hầu như bất kỳ ai cũng có thể dùng bạc hà nhưng vẫn có một số trường hợp đặc biệt. Vì chưa có nhiều thông tin về tính an toàn của thực phẩm bổ sung bạc hà dạng uống trong thời kỳ mang thai và cho con bú nên tốt nhất là tránh sử dụng thực phẩm bổ sung bạc hà dạng uống trong những giai đoạn này.
Bên cạnh đó, mặc dù tinh dầu bạc hà đã được chứng minh là an toàn khi dùng với lượng thích hợp. Tuy nhiên, những người mắc một số bệnh lý nhất định, chẳng hạn như sỏi mật, thoát vị khe thực quản hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD),… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng viên bổ sung bạc hà.
Trước khi sử dụng bạc hà, cũng cần lưu ý loại thảo dược này có thể tương tác hoặc làm tăng khả dụng sinh học của một số loại thuốc được kê đơn thông thường, chẳng hạn như:
- Thuốc huyết áp: Mặc dù nghiên cứu trên người còn hạn chế, tinh dầu bạc hà có thể làm tăng khả dụng sinh học của một số loại thuốc huyết áp như felodipine, làm tăng tác dụng của chúng trong cơ thể.
- Chất nền của cytochrome P450: Một số bằng chứng cho thấy tinh dầu bạc hà có thể tương tác với các loại thuốc được chuyển hóa bởi enzyme cytochrome P450, bao gồm thuốc làm loãng máu Warfarin và thuốc điều trị huyết áp metoprolol.
- Thuốc hóa trị: Tinh dầu bạc hà có thể tương tác với một số thuốc hóa trị như docetaxel và cisplatin.
Nếu bạn đang dùng một hoặc nhiều loại thuốc, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm bất kỳ loại thực phẩm bổ sung mới nào vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm cả các sản phẩm bạc hà.
Nhìn chung, công dụng của bạc hà rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng loại thảo dược này cũng như cần tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng bạc hà chung với các loại thuôc mà bạn đang dùng (nếu có) để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra bạn nhé!
