Tập yoga không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm được căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn vào mỗi đêm. Hầu hết các nhà nghiên cứu đều khuyên rằng, bạn nên duy trì thói quen tập yoga mỗi ngày để mang đến những lợi ích thiết thực cho cả sức khỏe và công việc.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường. (Ảnh minh họa)
Tập yoga không quá khó, nhưng đòi hỏi phải có sự kiên trì thì mới có hiệu quả. Gác chân lên tường là một trong những tư thế đơn giản, giúp bạn giảm căng thẳng, xóa tan mệt mỏi, có giấc ngủ sâu, ngăn ngừa bệnh về tim mạch. Đặc biệt là với tư thế này, bạn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại giường hoặc ở những vị trí sát cạnh tường.
Cách thực hiện: Chỉ cần nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên, hai chân giơ cao, duỗi thẳng chạm vào tường. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 5 phút. Nên đặt dưới mông một chiếc gối để đạt được tư thế “chuẩn” hơn.
Vì vậy, trước khi đi ngủ bạn đừng quên thực hiện bài tập yoga với tư thế gác chân lên tường nhé!
Tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền. (Ảnh minh họa)
Đây cũng là tư thế rất đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại giường. Với tư thế này, giúp người bị mất ngủ thư giãn, trấn an tinh thần sau một ngày làm việc mệt mỏi. Trước khi thực hiện, bạn phải tắt hết các thiết bị âm thanh, ánh sáng để không làm ảnh hưởng đến sự yên tĩnh khi bạn ngồi thiền.
Cách thực hiện: Bạn ngồi xếp bằng chân, lưng thẳng, có thể tựa lưng hơi nhẹ vào gối đặt ở đầu giường hoặc mép tường. Nhắm mắt lại, hít nhẹ bằng mũi, thở bằng miệng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 đến 10 phút.
Tư thế bập bênh
Tư thế bập bênh. (Ảnh minh họa)
Bạn nằm ngửa, hai đầu gối gấp vào ngực. Tiếp theo bắt chéo hai cổ chân vào nhau, dùng hai tay ôm vòng quanh cẳng chân với hai bàn tay đan vào nhau. Hít vào và nâng người lên tư thế ngồi, thở ra khi ngả người ra sau. Thực hiện lặp lại tương tự trong vòng 7 phút, cuối cùng là duỗi tay và chân, rồi chìm vào giấc ngủ.
Tư thế thiền savasana
Tư thế xác chết. (Ảnh minh họa)
Đây là một trong những tư thế đơn giản nhất để có được những lợi ích từ việc tập yoga giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn nằm ngửa trên giường, duỗi thẳng cả hai chân và hai tay vào vị trí tư thế xác chết. Đồng thời nhắm mắt, cố gắng tập trung vào nhịp thở. Ở tư thế này, bạn sẽ có được một giấc ngủ ngon, xóa tan mọi mệt mỏi, lo lắng.
