Khi mang thai, cơ thể người mẹ có nhiều sự thay đổi. Dễ nhận thấy nhất là cân nặng của mẹ tăng lên nhanh chóng làm cho các dây chằng ở vùng khung xương chậu bị giãn ra. Đồng thời, thai nhi phát triển trong tử cung cũng khiến áp lực vùng bụng càng lớn, cột sống cũng trở nên yếu hơn bình thường. Vì vậy, các cơn đau lưng sẽ “ghé thăm” mẹ nhiều hơn, đặc biệt là vào tháng thứ 5 thai kỳ trở đi.
Tình trạng đau lưng khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy vô cùng mệt mỏi, biếng ăn, mất ngủ, tác động không nhỏ đến sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi. Vậy mang thai bị đau lưng phải làm sao, các mẹ hãy tham khảo ngay các bài tập dưới đây nhé.
Bài tập 1: Bài tập xương chậu
Nếu mẹ bầu vẫn còn băn khoăn với câu hỏi mang thai bị đau lưng phải làm sao thì bài tập xương chậu này chính là câu trả lời cho mẹ. Với bài tập này các cơ vùng lưng dưới sẽ căng ra, từ đó làm giảm đau lưng hiệu quả.
(Ảnh minh họa)
Thực hiện
– Mẹ chỉ cần đứng thẳng lưng và dựa trên tường, hai chân dang rộng bằng vai.
– Sau đó, đẩy nhẹ lưng vào tường, khuỵu gối xuống một chút, giữ tư thế trong vài giây rồi trở lại vị trí cũ.
– Lặp lại bài tập 10 lần.
Bài tập 2: Bài tập tăng cường cơ vùng lưng
(Ảnh minh họa)
Chuẩn bị
1 sợi dây dài
Thực hiện
– Mẹ đứng thẳng người, hai chân dang rộng.
– Chân phải đạp lên một đầu dây, hai tay giữ căng đầu còn lại và đặt trước ngực trong tư thế hơi chếch người sang bên phải.
– Giữ tư thế trên trong vài hơi thở rồi tiếp tục quay tay qua bên trái, giữ thời gian tương tự như bên phải.
– Mẹ cần tiến hành bài tập này trong 10 lần.
Bài tập 3: Bài tập cong lưng
(Ảnh minh họa)
Thực hiện
– Mẹ quỳ gối, hai tay chống xuống sàn nhà, lưng song song với mặt sàn, đầu hơi ngẩng lên.
– Từ từ hạ đầu xuống, đồng thời đẩy lưng lên, giữ nguyên tư thế này vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại bài tập 10 lần.
Bài tập 4: Bài tập xoay lưng
Mẹ bầu sẽ không còn đau đầu với câu hỏi mang thai bị đau lưng phải làm sao nếu chăm chỉ tập bài tập xoay lưng.
(Ảnh minh họa)
Thực hiện
– Mẹ ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng thoải mái, giữ đầu gối phải bằng tay trái, sau đó từ từ xoay thân trên qua bên phải.
– Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi quay lại tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho bên còn lại.
– Giống như các bài tập trên, mẹ cần tiến hành bài tập này trong 10 lần.
Chúc các mẹ bầu thật khỏe!
