Dù trông chờ những ngày thứ 7, chủ nhật đến thế nào thì bạn cũng cần tránh 3 thói quen ngày cuối tuần này để đảm bảo sức khỏe trong tuần tới bạn nhé!
1. Thay đổi đồng hồ sinh học
Cuối tuần, bạn thường dành thời gian để ra ngoài gặp gỡ, đi chơi, mua sắm… Những cuộc vui bên ngoài đôi khi khiến bạn quên mất thời gian và vi phạm “giờ giới nghiêm” của giấc ngủ. Cảm giác sung sướng khi ngày mai không phải đi làm hay đi học khiến bạn trở về nhà trễ hơn do đó thức khuya hơn và sáng hôm sau sẽ dậy muộn hơn.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Vì vậy, những xáo trộn trong thói quen ngày cuối tuần đối với giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo hướng tiêu cực.
Việc thay đổi đồng hồ sinh học vào cuối tuần làm rối loạn chu kỳ tự nhiên của cơ thể (Ảnh minh họa).
Gần đây khoa học đã khẳng định, nếu bạn cố gắng tuân theo lịch hoạt động thường ngày nhưng lại thay đổi đồng hồ vào cuối tuần sẽ hoàn toàn không có lợi đặc biệt là đối với phụ nữ. Theo các nhà nghiên cứu tại Học viện Sức khỏe Tâm thần Douglas ở Montreal – Canada, phụ nữ thường có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ vào buổi tối hơn so với nam giới và do đó, thường tỉnh dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Do vậy, dù bạn có ngủ thêm vào buối sáng thì việc thức muộn vào buổi tối cũng khiên cơ thể bạn mệt mỏi kéo dài.
Bên cạnh đó, theo các chuyên gia về giấc ngủ ở Học viện Karrolinska – Thụy Điển đã chứng minh, việc bạn ngủ nướng vào buổi sáng cuối tuần sẽ khiến lịch trình ngủ thay đổi thất thường làm rối loạn chu kỳ tự nhiên trong cơ thể bạn.
2. Thay đổi giờ ăn tối
Do dành thời gian để ngủ bù cho cả tuần hay các cuộc hẹn hò, tụ tập khiến giờ ăn bị lệch khỏi khung thời gian bình thường, thậm chí là rất muộn so với những ngày trong tuần.
Việc ăn tối muộn vào cuối tuần làm gián đoạn chu kì ngủ và tăng nguy cơ béo phì (Ảnh minh họa).
Theo một nghiên cứu đăng trên Tờ tạp chí Khoa học của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, việc tiêu thụ thức ăn muộn vào ban đêm có thể làm gián đoạn chu kì ngủ và tăng cường nguy cơ tăng cân gây ảnh hướng xấu đến sức khỏe của chúng ta.
Ngoài ra, đối với những người ăn tối muộn, giờ ăn và giờ ngủ cách nhau trong khoảng 2 giờ thường có nguy cơ mắc bênh tăng huyết áp cao hơn do việc ăn trễ khiến gia tăng sản sinh hormone stress như adrenaline gây ra bệnh cao huyết áp dẫn đến bồn chồn, khó ngủ.
3. Lười tập thể dục
Việc cuộn tròn trong chăn vào buổi sáng cuối tuần thay vì ra ngoài vận động sẽ có thể khiến bạn mất ngủ trầm trọng. Một nghiên cứu từ Đại học Appalachian State ở Bắc Carolina, Mỹ, cho thấy rằng tập thể dục sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hằng đêm và những người tập thể dục lúc 7 giờ sáng sẽ có giấc ngủ ngủ dài hơn và chu kì ngủ sâu hơn so với những người khác.
Việc cuộn chăn ngủ nướng vào sáng cuối tuần thay vì ra ngoài vận động sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn vào những ngày sau (Ảnh minh họa).
Thực tế đã chứng minh, người tập thể dục buổi sáng có nhiều thời gian để ngủ sâu và hồi phục cơ thể nhiều hơn đến 75%. Một khi bạn bỏ việc tập thể dục các buổi sáng cuối tuần, cơ thể bạn sẽ “đi chệch” khỏi khuôn mẫu bình thường sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến giác ngủ những ngày tiếp theo.
Nhu cầu nghỉ ngơi cuối tuần để “nạp năng lượng” cho cơ thể là rất quan trọng, tuy nhiên, cũng đừng “nuông chiều bản thân” bằng những thói quen ngày cuối tuần không tốt làm ảnh hưởng đến cả tuần tiếp theo nhé!
