Mẹ&Con – Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thể dục rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển vững chắc của bé. Ngoài giúp cơ bắp và xương chắc khỏe, thể dục đều đặn, hợp lý còn giúp bé hạn chế các loại bệnh, tăng cường miễn dịch, tăng cân hợp lý… Tuy nhiên, tập cũng cần phải có phương pháp đúng đắn mẹ nhé!

1. Chọn môn thể thao vừa tuổi bé

Bé từ 2-5 tuổi

Giai đoạn này bé còn quá nhỏ để có thể tập luyện những bài tập có tính vận động cao. Vì thế, phụ huynh nên cho bé tham gia những trò chơi đơn giản, vận động tự do.

Bé từ 6-7 tuổi

Trẻ vào giai đoạn này thì khả năng tiếp nhận cao hơn, cũng hiếu động hơn. Phụ huynh có thể cho con trẻ tham gia những bài tập theo nhịp hoặc có tính khuôn mẫu. Đặc biệt, muốn tăng cân và chiều cao hiệu quả trong thời điểm này, hãy cho bé tham gia bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bóng đá…

Bé từ 8 tuổi trở lên

Từ giai đoạn này trở đi, chiều cao và cân nặng của bé ngày càng phát triển đồng thời với quá trình phát triển sinh lý. Giai đoạn này mẹ nên cho bé tham gia những bài tập vận động như người lớn như đạp xe, chơi bóng rổ, bơi lội, tập yoga… nhưng với cường độ vừa phải.

2. Khuyến khích trẻ vận động vừa sức

Khi đã chọn lựa được bài tập phù hợp, trẻ nhỏ cũng cần phải lên kế hoạch tập luyện để mang lại hiệu quả. Những bài tập tăng cân và chiều cao chỉ cần tập với cường độ nhẹ nhàng, tiêu thụ calo ít để hỗ trợ cho hệ xương phát triển và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tối ưu.

Nên tập đều đặn vào mỗi ngày, nhất là vào sáng sớm. Buổi sáng là thời điểm giúp cơ thể rèn luyện sự dẻo dai, đánh thức năng lượng trong cơ thể hiệu quả. Với những trẻ nhỏ dưới 5 tuổi nên tập 10-15 phút mỗi ngày. Trẻ từ 6 -10 tuổi, vận động khoảng 15-20 phút mỗi ngày. Trẻ trên 10 tuổi, chơi những trò chơi phát triển chiều cao trung bình 30 phút mỗi ngày.

3. Kết hợp dinh dưỡng cho trẻ tăng chiều cao và cân nặng

Để giúp trẻ nhỏ phát triển triển cân nặng và chiều cao toàn diện, phụ huynh nên bổ sung những thực phẩm:

– Giúp tăng cân: Thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, cá, các loại hạt, ngũ cốc, hoa quả có vị ngọt tự nhiên, sữa, bơ đậu phộng, sữa chua, phô mai, trứng…

– Giúp tăng chiều cao: Rau chân vịt, thịt, trứng, yến mạch, đậu nành, rau dền, cà rốt, súp lơ, các loại đậu, hải sản, ngũ cốc, dâu, chuối…

2 loại thực phẩm này, mẹ nên kết hợp với bữa ăn uống hàng ngày, lên thực đơn cho bé để giúp bé phát triển đều cả chiều cao lẫn cân nặng.