Muốn giảm mỡ thành công, bạn cần kết hợp cả hai phương pháp ăn kiêng và tập luyện đúng.
Ăn khoa học, tập luyện đúng là phương pháp giảm mỡ đùi trong hiệu quả. (Ảnh minh họa)
Nếu bạn áp dụng phương pháp ăn kiêng mà bỏ qua tập luyện, cơ thể sẽ trông mỏng manh hơn nhưng lại thiếu đi sự săn chắc. Ngược lại, tập luyện với cường độ cao nhưng chế độ ăn nhiều đường, nhiều chất béo hoặc kiêng kem quá mức cũng sẽ “dập tắt” ngay ước muốn giảm mỡ, giảm cân của bạn.
Do vậy, ngay từ bây giờ bạn cần xây dựng cho mình thực đơn lành mạnh và hình thành thói quen vận động, tập luyện như một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Để làm được điều đó, kỷ luật là điều vô cùng quan trọng. Bởi lẽ, phải mất 1 tuần hoặc lâu hơn thế bạn mới cảm nhận sự thay đổi trong cơ thể của mình. Vì thế, trong bất kỳ hoàn cảnh nào cũng đừng vội nản lòng nhé!
Trong bài viết này, Mẹ&Con sẽ cung cấp 3 lời khuyên hữu ích để giúp bạn giảm mỡ đùi trong nhanh và hiệu quả nhất.
Lời khuyên thứ 1. Cắt giảm calo tiêu thụ
Cắt giảm 1,000 calo ra khỏi thực đơn để giúp giảm mỡ đùi nhanh. (Ảnh minh họa)
Trung bình mỗi người cần đến 2000-2.500 calo/ngày để duy trì hoạt động cơ thể suốt ngày dài. Nếu cung cấp nhiều hơn mức trung bình, lượng calo dư thừa sẽ biến thành chất béo và tích tụ dưới da nhiều nhất là ở bụng, mông và đùi. Ngược lại, khi không được cung cấp đủ lượng calo cần thiết, cơ thể buộc phải lấy chất béo để biến thành năng lượng. Với những bạn “bỏ đói” cơ thể đồng nghĩa với việc cơ thể không có năng lượng cho não và cho cơ thể hoạt động, dẫn đến kiệt sức thậm chí là ngất xỉu.
Do đó, quá nhiều hay quá ít calo cũng đều không tốt cho sức khỏe của bạn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người có ý định giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ đùi trong nên cắt giảm khoảng 1.000 calo ra khỏi thực đơn.
Lời khuyên thứ 2: Chia nhỏ bữa ăn
Khoảng cách giữa các bữa ăn không quá 2 giờ. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát chứng thèm ăn, tránh cho bạn khỏi việc sa lầy vào sự quyến rũ của thức ăn. Nếu bạn cảm thấy đói, hãy nhâm nhi trái cây hay một chén súp rau củ thay vì miếng bánh mì sandwich hoặc mẩu pizza. Nói cách khác, bạn nên chia nhỏ bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày và tuyệt đói không được bỏ đói cơ thể vì bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn sau đó đấy.
Lời khuyên thứ 3: Uống nước trước khi ăn
Thói quen uống 1 ly nước trước khi ăn là 1 trong 3 lời khuyên hữu ích giúp bạn nhanh giảm mỡ đùi trong. Lắp đầy dạ dày trước bữa ăn bằng một ly nước lọc sẽ tránh được viễn cảnh ăn nhiều và mất kiểm soát đối với đồ ăn. Nhưng hãy tránh xa soda, bia, rượu, milkshake và lattes hay bất cứ loại đồ nước có đường nào. Hãy nhớ rằng, bạn không cần nạp thêm calo. Vì vậy, chỉ cần một loại nước uống chứa ít calo và nước lọc chính là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn.
Video: Top những bài tập giảm mỡ đùi trong đơn giản tại nhà
Xem thêm:
