1. Bánh mì
Bánh mì rất giàu carbohydrate có thể truyền lên não nhanh chóng, giúp đẩy mạnh sản xuất serotonin (hóc môn giúp điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm… khiến chúng ta cảm hạnh phúc).
2. Sô cô la
Sô cô la, đặc biệt là sô cô la đen nguyên chất, có thể giúp giải phóng endorphins cho cơ thể và tăng mức serotonins, có thể điều trị các triệu chứng trầm cảm và nâng cao trạng thái vui vẻ, thăng hoa.
3. Sữa chua
Một số vi khuẩn có ích trong sữa chua có thể tác động hóa học lên bộ não, giúp giảm sự lo lắng hay chứng trầm cảm. Đó là kết luận của nghiên cứu khoa học được công bố gần đây.
4. Mật ong
Hai thành phần chính trong mật ong có tên quercetin và kaempferol giúp ngăn ngừa trầm cảm, tạo sự tươi mới cho tâm trạng con người.
5. Bỏng ngô
Tương tự như bánh mì, bỏng ngô cũng có tác dụng giúp cơ thể giải phóng serotonin trong não, làm thư giãn thần kinh, nhanh chóng mang lại cho bạn niềm vui và sự hào hứng.
6. Quả bơ
Hàm lượng axit folic “khủng” trong quả bơ giúp protein chuyển hóa trơn tru, tăng cường năng lượng nhanh hơn. Chính vì vậy, nếu muốn tinh thần phấn chấn, làm việc hiệu quả, tâm trạng vui vẻ hơn bạn đừng quên “thực phẩm vàng” này nhé.
7. Quả cam
Các loại trái cây họ nhà cam quýt có thể điều trị trầm cảm, nâng cao tâm trạng vì chúng rất giàu vitamin C và folate. Hai dưỡng chất này nuôi dưỡng hóc môn tạo ra niềm vui mang tên dopamine, lan truyền niềm hứng khởi khắp não bộ.
8. Chuối
Chuối được ví như “sứ giả” đưa chất dẫn truyền thần kinh tới não bộ con người. Các tín hiệu thần kinh được gửi đến các đầu dây thần kinh của não bộ sẽ thúc đẩy cảm xúc của con người, khiến bạn cảm thấy hân hoan và thậm chí còn có thể cải thiện hiệu quả các cơn đau.
9. Dừa
Nhờ chứa nhiều các axit béo omega-3, dừa có khả năng kích thích việc sản xuất serotonin, làm dịu các dây thần kinh, điều chỉnh tâm trạng đến thái cực tốt nhất.
10. Hải sản
Các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ… rất giàu vitamin B12, “dũng sĩ” có khả năng đánh bại cảm giác mệt mỏi, uể oải, chán chường. Vì vậy, nếu muốn tâm trạng vui vẻ, cơ thể khỏe mạnh hãy ăn hải sản thường xuyên hơn, bạn nhé!
11. Rau cải xoăn
Rau cải xoăn chứa nhiều sắt, giúp cải thiện lưu lượng máu đến não. Chính vì vậy những lúc tâm trạng không ổn định, hãy ăn rau cải xoăn bạn sẽ cảm thấy tâm trạng khá lên nhanh chóng.
12. Cá hồi
Tương tự như dừa, cá hồi cũng rất giàu axit béo omega-3, chính vì vậy nó thúc đẩy mức độ serotonin cực tốt. Đừng bỏ qua thực phẩm bổ dưỡng này những khi cảm thấy chán nản, mệt mỏi.
13. Tỏi
Ăn một nhánh tỏi nhỏ sẽ giúp tăng khả năng lưu thông máu trong cơ thể, nhờ đó tim sẽ làm việc nhẹ nhàng hơn. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có nhiều năng lượng hơn, không cảm thấy mệt mỏi, bực bội, cáu gắt.
14. Huyết động vật
Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân chính khiến con người cảm thấy mệt mỏi. Huyết của các loại động vật như tiết lợn, vịt, ngan là thứ bổ sung sắt rất tốt. Nó giúp bạn tăng cường lượng máu lưu thông, thoát khỏi sự nhàm chán, u buồn.
